ancora......chetogenica

[gio64]

Salve ragazzi, dai vari topics sull’argomento mi è sembrato di capire che il rapporto grassi/prot/carbo deve esssere normalmente di 55/40/5 mentre per quanto riguarda la ricarica 60/20/20 il sabato e 80/10/10 la domenica (naturalmente se la si fa!); qualcuno mi può confermare che è corretto?
Per quanto riguarda le calorie come mi devo regolare? le mie misure sono 1,73x78kg al 10/12% di grasso.
Grazie…ciao!

[phoenix]

Dipende dalle tue esigenze, dalla tua condizione attuale, in questa dieta, molto più che in altre, il calcolo delle calorie non è essenziale, questo non significa che ci si può abbuffare in maniera incontrollata ma si ahnno determinate possibilità di errore, a mno che non si parli di aumentare la quota dei carboidrati.
Le percentuali ideali sono grassi 55/60, prot 40/35 e carbo 5 poi in ricarica van bene anche quelle a cui tu facevi riferimento.

[phoenix]

Scusami, ho dimenticato la cosa che più ti interessava, gli americani consigliano per le calorie di moltiplicare il proprio peso(in pound) per 10/12 anche 13 qualcuno per qunato riguarda la fase cheto ed aumentare di un 20% le calorie nella fase high carb.
N.B. 1 POUND = 454 grammi quindi ad esempio 80 kg = 176 pound.

[phoenix]

Da notare che calcolando la mia dieta(ecco ciò che ti dicevo) io consumavo molte più calorie ma gli effetti sono stati comunque ottimali, quindi in conclusione devi essere molto bravo a capire il tuo apporto ideale con l'aiuto della bilancia e dello specchio.