Ultimate Diet 2.0 dopo PSMF?

[zanezink]

Ciao a tutti,
Finalemente mi sono ripreso e sabato parto pe 10 gg. In questi giorni ho letto un pò di cose e vorrei sottoporvi la mia idea di dieta al mio ritorno.
Considerando che mi sono stabilizzato intorno ai 89,0kg e che secondo me in questi due mesi di PSMF mi sono mangiato 2 kg di LBM dovrei stare a 72 kg LBM. La mia idea sarebbe di riprendere una PSMF per circa un mese per arrivare a 84 kg con un 15% di BF. A quel punto mi farei 1 o 2 weeks di mantenimanto a 2580Cal (72x2,2x14) 30%cho 40%pro 30%fat.
Dopodic inizierei una ckd abbattendo le Cal di mantenimento di 1/3 ossia intorno ai 1700Cal:
LUNEDI - MARTEDI = Depletion WO LowCarb/LowCal diet:
pro 1,5gr/lb LBM = 1,5x72x2,2 = 237gr pro
50gr cho
62gr fat (237+50)x4 =1148 1700-1148=552 552/9=61,33

MERCOLEDI = Cardio dieta come lunedì e martedì

GIOVEDI = taglio del 30% delle Cal = 1130 ultimo pasto alle 15.00
19.00 High Intensity Wo. Post Wo comincio la ricarica sino a VENERDI sera così composta:
14gr/kg LBM cho = 1000gr cho
1gr/lb LBM pro = 158gr pro
50gr fat

SABATO = Power Wo Dieta:
cho 4gr/Kg LBM = 288grcho
pro 1gr/lb LBM = 158gr pro
50gr fat

DOMENICA = Rest Dieta : 158gr cho 158gr pro 50gr fat.

Spero di essermi spiegato bene. Voi che ne dite? Programma troppo ambizioso? Dovrei adottare un altro approccio?
Grazie dei vostri suggerimenti , critiche e saggi consigli.
Cheers

BLOOD, SWEAT AND TEARS.....

[Dark_Lord]

che piacere riaverti tra noi,ottimo il peso stabilizzato a 89 kg, pensavo saresti tornato intorno ai 90,il tuo diario e' stato appassionante

allora un altro mese di PSMF,giusto? beh,non ho troppa esperienza in questo campo,aspetta i consigli di whipper,anto',ecc.

ti scrivo per porgerti i miei complimenti sui mesi passati

[zanezink]

che piacere riaverti tra noi,ottimo il peso stabilizzato a 89 kg, pensavo saresti tornato intorno ai 90,il tuo diario e' stato appassionante

allora un altro mese di PSMF,giusto? beh,non ho troppa esperienza in questo campo,aspetta i consigli di whipper,anto',ecc.

ti scrivo per porgerti i miei complimenti sui mesi passati

Thank you man,
aspettiamo i catanesi...

[ct-7b]

al ritorno parti con 2 weeks di PSMF a 10 calorie x lb di lbm, il quattordicesimo gg fai un bel refeeding a 5gr cho x lb di lbm....
poi parti con la UD2..ricorda cje questa è un dieta molto estrema, ha bisogno di costanza e durante i depletion WO, specialmente il secondo, ti sentirai una merda....la cosa importante è che la ricarica sia pulita, programmata....evita di "lasciarti andare", è molto semplice che accadda, visto che il pensiero che ti martellerà il cervello sarà di dover fare la fame nei successivi 4 gg....la cosa importante, durante le ricarica, è tenere i grassi sotto i 50gr, meno grassi consumi meglio è...per le proteine nn preoccuparti se superi la dose stabilita....la cosa che facevo io era calcolarmi 1gr protidi x lb di lbm solo da fonti animali, il resto saranno quelle contenute negli alimenti glicidici...
I primi 2 pasti di ricarica comsuma alimenti ad alto IG ed II, per il resto vai di fonti integrali.....frutta ed alimenti contenenti fruttosio cerca di evitarli...anzi..evitali del tutto...

[zanezink]

Grazie Anto, domani ho appuntamento qui a Montreal per un fit test, poi postero' i risultati. Sto studiando la dieta per l'UD2. Pensavo di integrare con W3, glutamina, BCAA, ALC e ZMA. Che ne dite? Visto che qua' si trova tutto ad un prezzo conveniente vorei approffittarne.
Cheers

[zanezink]

Hi guys,
Ho fatto un fit test, domani postero' i risultati precisi. La plico é stata fatta a 4 punti (la precedente 7) e da' un risultato di 22,5% BF con un peso di 90kg oggi la mia LBM sarebbe scesa a 69,75Kg avrei dunque perso + LBM che BF che mi sembra strano. Dunque al mio ritorno rifaccio una plico a 7 punti e poi decido cosa fare.
Bye

[zanezink]

Hi Guys,
Sono tornato lunedi sera 30, martedì mattina peso : 91,2kg (poco con tutto quello che ho divorato all'estero...) Ho ripreso subito la PSMF a 190gr pro così composta:
07.30 6 albumi - 8 asparagi - 30 gr formaggio 4%
3gr W3 - 1 multivatimico - 500mg vitC - 650mg Ca

10.30 120gr carpaccio spada - 1 tazza zucchini bolliti

Pre wo 5gr BCAA
13.00 WO alterno un giorno Full-Body 4x8-10 il seguente 30' stepper IT 2 SS Abs 3x15
Post wo 1,5 scoop pro ON (36gr) + 10gr gluta + Polase

17.00 120gr bresaola - 1 tazza faggiolini

20.00 Una conca di insalata iceberg - scatola tonno naturale (112gr sgocc)
3gr W3 - 1 multiv - 500mg vitC - 650mg Ca

Peso stamani : 88,8Kg

Non ho risentito,per adesso di nessun senso di affaticamento o mal di testa, solo sabato pomeriggio (no WO) ho avuto fame( picolo sgarro una striscia di pizza...)
Oggi domenica ho mantenuto la dieta. Farò il primo pasto libero domenica 13.
Domani faccio le analisi del sangue e nel pomeriggio una plico. Posterò i risultati appena posso. In base alla BF deciderò che fare. Vi devo confessare che sono molto confuso : continuare la PSMF, iniziare una CKD, Ultimate Diet 2.0, Zona??????
Benvenuti suggerimenti

[zanezink]

Ciao a tutti,
Ecco i risultati della plico che ho appena fatta paragonata a quella del 28/02/07:
Peso oggi 88,0Kg 28/02 96,00Kg -8,0Kg
BF oggi 17,2% 28/02 22,9% -5,7%
LBM oggi 72,8Kg 28/02 72,90Kg -1,1Kg
Inoltre ho perso 11cm di girovita.

Non posso certo lamentarmi. Adeso vediamo cosa fare...
Bye