Mia w-diet

[Draven]

Da lunedì ho iniziato la nuova dieta, obiettivo definizione, perdere circa 6 kg di massa grassa in un paio di mesi, si tratta della warrior diet...

Ciclizzazione settimanale:

5 giorni di digiuno totale fino a cena
1 giorno di normoglucidica simil-zona
1 giorno di libertà

Dieta:

Cena: 100 grammi di carboidrati da fonti varie (o pane integrale o pasta integrale)
400 grammi di carne magra
insalata con due cucchiai di olio

PreNanna: 30 grammi di proteine o Whey o da albume
due cucchiai di olio

Integrazione:

4 capsule omega 3 al mattino
Multivitaminico che copre al 100 RDA
Termogenico con in totale 1 grammo di L-Carnitina al giorno + vari
10 g di BCAA nei giorni di WO

Come la vedete? Ho postato anke in dieta e alimentazione ma senza troppo successo (praticamente non ha risp nessuno),preferisco qua...

[Whipper1980]

ti allenerai?

[kappa]

la trovo assurda. sbilanciata, difficile da seguire (debolezza, fame)

inoltre, è una dieta in cui se sgarri perdi completamente il senso del suo effetto...

come mai una scelta così particolare?

K

[Whipper1980]

la trovo assurda. sbilanciata, difficile da seguire (debolezza, fame)

Dopo qualche giorno ti senti forte il triplo e la fame è come svegliarsi ad un orario la mattina...una semplice abitudine. la seguo da settembre e mai stato meglio...in fondo l'organismo è proggettato x essere + efficiente a stomaco vuoto (nel breve periodo) ed è appunto a digiuno che si massimizza la produzione ormonale...

inoltre, è una dieta in cui se sgarri perdi completamente il senso del suo effetto...

NN è un adieta... è un modo di fare dieta....fesserie il "mangi ciò che vuoi" la decisione dei macronutrienti e delle Kcal va fatta, ma concentrare tutto in un pasto porta grossi vantaggi a favore della ricomposizione corporea.

come mai una scelta così particolare?

K

Non è da "massa" classicamente intesa...ma x uno ke nn gareggia l'ho trovata meravigliosa x risultati ed estrema flessibilità.....

[Draven]

Non la userei da massa ma da definizione...Cmq ho fatto 3 giorni in dieta + 1 di ipocalorica classica e uno in libertà (sulle 2500 kcal) e cmq già i risultati si vedono, domani riprendo in dieta...

Per rispondere a kappa, ho scelto questa dieta xkè ho avuto difficoltà a seguire una ipocalorica normale x via di tante cose, e questa dieta (considerandole tutte) è quella che più mi si addice..

Come allenamento faccio 3 volte a settimana di pesi, faccio un allenamento classico di 3x8/10 intenso e pesante che non sto a postare xkè è di efficacia già testata ...Come cardio faccio un guerrilla a fine WO e a volte (ma molto a volte) anche nei giorni di pausa

[Whipper1980]

Da lunedì ho iniziato la nuova dieta, obiettivo definizione, perdere circa 6 kg di massa grassa in un paio di mesi, si tratta della warrior diet...

Ciclizzazione settimanale:

5 giorni di digiuno totale fino a cena
1 giorno di normoglucidica simil-zona
1 giorno di libertà

Dieta:

Cena: 100 grammi di carboidrati da fonti varie (o pane integrale o pasta integrale)
400 grammi di carne magra
insalata con due cucchiai di olio

PreNanna: 30 grammi di proteine o Whey o da albume
due cucchiai di olio

Integrazione:

4 capsule omega 3 al mattino
Multivitaminico che copre al 100 RDA
Termogenico con in totale 1 grammo di L-Carnitina al giorno + vari
10 g di BCAA nei giorni di WO

Come la vedete? Ho postato anke in dieta e alimentazione ma senza troppo successo (praticamente non ha risp nessuno),preferisco qua...

nonsense...... o fai una very-low-carb e poi ricarichi 6+1 o 5 +2 oppure una low carb con ricarica ogni 14gg......

ma fare una low carb con 2 giorni settimanali di ricarica...di cui una pure "libera" NON è fare dieta.....senza considerare che quella cena è insufficiente sia come low carb che come low-fat....

[Draven]

Pensavo di fare una 5+2, per ricarica intendesi buttare giù almeno 300g di carboidrati right? Quindi devo eliminare i carboidrati anche a cena?

[Whipper1980]

Pensavo di fare una 5+2, per ricarica intendesi buttare giù almeno 300g di carboidrati right? Quindi devo eliminare i carboidrati anche a cena?

5 + 2 in IF? ok

allora cena in scarica: Kcal Peso x 26 Fat 60% pro 40% x le prime 2 sett. NO RICARICA x 12 gg

poi vediam la ricarica......