per Max_Power

[Eddie]

colazione
500 ml latte scremato
150\200 g carbo (fette biscottate, gallette riso, corn flakes..)
metà mattino
80\100 g tonno natur. o bresaola
pranzo
150\180 g pasta
1 cucchiaio olio extravergine oliva
(100 g carne bianca, pesce o bresaola)
merenda
250 g yogurt scremato oppure 40 g pane con 80\100 g tacchino tonno natur. o bresaola o prosciutto magro
1 frutto
cena
300\400 g pesce o carne magra
verdure a volontà

ciao

[Gawain]

Ma a colazione quei 150\200g sono davvero riferiti ai carboidrati oppure al peso delle fette biscottate\gallette?

[max_power]

Originally posted by Eddie:
colazione
500 ml latte scremato
150\200 g carbo (fette biscottate, gallette riso, corn flakes..)
metà mattino
80\100 g tonno natur. o bresaola
pranzo
150\180 g pasta
1 cucchiaio olio extravergine oliva
(100 g carne bianca, pesce o bresaola)
merenda
250 g yogurt scremato oppure 40 g pane con 80\100 g tacchino tonno natur. o bresaola o prosciutto magro
1 frutto
cena
300\400 g pesce o carne magra
verdure a volontà

ciao

Secondo me al tua dieta è PERFETTA.Lo dicevo io che avevamo lo stesso regime dietetico...
La quantità di carboidrati della mia dieta è la stessa della tua,con la differenza di come sono ripartiti però...
Infatti mangio un po' di meno a colazione(ma solo un po' meno),purtroppo a metà mattina non posso mangiare per ragioni di orario per poi caricarmi a pranzo(che è più ricco del tuo:ma tu tieni in considerazione che mangi un po di più a colazione e fai lo spuntino),la mia merenda si riduce ad una banana mantre a pranzo un altro carico(alla tua carne e alla tua verdura io aggiungo del pane).Comunque le diete si equivalgono:e devo dirti la verità:con questa dieta io prendo massa e di brutto senza prendere eccessiva massa grassa(e i dati plicometrici lo confermano),e credo sia così anche per te!Potenza dei carboidrati o della genetica


ci sentiamo


max_power

[Eddie]

quei grammi sono riferiti al peso dei cibi, mi sono espresso male.......
comunque Max io sono piuttosto tirato, ma sono anche abbastanza "fine" non so se mi spiego....eppure in palestra cerco sempre di arrivare al massimo........
nonostante tutto sono abbastanza contento di me stesso, ma aspetto suggerimenti su come crescere dal punto di vista muscolare anche magari utilizzando cibi, come i grassi, che finora ho praticamente ignorato
ciao grazie a chi mi darà suggerimenti
P.S. in questo locale con Internet sono in contatto con il forum anche alle 4 di notte....è fantastico......

[Gawain]

Colazione
Kcal 898
Pro 39g
Carbo 170g (fibra 7g)
Grassi 11g
(17% pro, 73% carbo, 10% grassi)
Metà mattino
(tonno al naturale)
105 Kcal
Pro 25g
Grassi 1g
(93%pro, 7% grassi)
-secondo me sbilanciata sotto il profilo macronutrizionale-
pranzo
774Kcal
Pro 40g
Carbo 137g (fibra 5g)
Grassi 11g
(20% pro, 68% carbo, 12% grassi)
merenda
(pane, tonno e 1 mela)
Pro 23g
Carbo 41g (fibra 4g)
Grassi 1g
(35% pro, 63% carbo, 2% grassi)
cena
295Kcal
pro 78g
carbo 9g (300g spinaci)
grassi 7g
(75% pro, 9% carbo, 16% grassi)

[This message has been edited by Gawain (edited 07-01-2001).]

[max_power]

Originally posted by Eddie:
quei grammi sono riferiti al peso dei cibi, mi sono espresso male.......
comunque Max io sono piuttosto tirato, ma sono anche abbastanza "fine" non so se mi spiego....eppure in palestra cerco sempre di arrivare al massimo........
nonostante tutto sono abbastanza contento di me stesso, ma aspetto suggerimenti su come crescere dal punto di vista muscolare anche magari utilizzando cibi, come i grassi, che finora ho praticamente ignorato
ciao grazie a chi mi darà suggerimenti
P.S. in questo locale con Internet sono in contatto con il forum anche alle 4 di notte....è fantastico......

Beh caro Eddie secondo me (ma è solo la mia modesta opinione) i grassi svolgono un ruolo marginale nello sviluppo muscolare.Comunque con questo non voglio dire che devi fare a meno di questo preziosissimo macronutriente,in quanto i grassi sono molto importanti soprattutto come fonte d'energia che dura nel tempo e che è graduale.Comunque per lo sviluppo muscolare sono le proteine a farla da padrone(senza trascurare però gli altri macronutrienti).IO penso che non sia la dieta di per se a far crescere ma il corretto bilanciamento dei tre gruppi nutritivi.Bilanciandoli correttamente non dovresti avere problemi...

ci sentiamo

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power:
IO penso che non sia la dieta di per se a far crescere ma il corretto bilanciamento dei tre gruppi nutritivi.

[Eddie]

Gawain, ormai ci sei mi dai un'opinione sulla mia dieta e mi dai anche qualche consiglio su come migliorarla.....grazie ciao

[Gawain]

Nello spuntino di metà mattina aggiungi un po' di carboidrati; magari fatti un panino con la bresaola o col tonno.
Prediligi pane integrale o di segala.


Non hai detto quando ti alleni. Sono molto importanti i pasti a cavallo dell'allenamento.
Fammi sapere.
Ciao!

[Max]

Troppa poca carne a pranzo e poche proteine a merenda.

[Gawain]

La sauna immediatamente dopo l'allenamento può essere pericolosa!
Falla il giorno dopo!

[Eddie]

ok, ho aggiunto (per comodità) un pacchetto di crackers senza grassi (Galbusera) da 30g circa.....non faccio pasti immediatamente prima dell'allenamento, ma solo la merenda circa 2 ore prima, mi alleno alle 20 e poi subito a cena: Mi alleno 3\4 volte la settimana arrivando al massimale sempre e recuperando con il cronometro. la domenica, siccome mi alzo tardi, di regola faccio 3 pasti e basta e spesso vado a mangiare la pizza. Di tanto in tanto sostituisco il pranzo con fagioli con un pò di pasta. praticamente tutte le sere esco e va a finire che mi bevo una birretta....anche se cerco di controllarmi. Il sabato mi sdò....!!
ciao grazie Se hai bisogno di altre informazioni dimmelo
p.s. che ne pensi della sauna subito dopo l'allenamento?