Whipper Aiutoooo!

[trilly]

..sono gia' il tuo incubo lo so, ma.........
Sto facendo la sett di dieta che mi hai suggerito..ricordi??

150gr yogurt greco total o%
caffe' deca con dolcificante
the verde con dolcificante
15g noci

SPUNTINO
80g bresaola + 2 tazzine caffè amaro (90min prima allenamento)

PRANZO
carne bianca. 110/130gr
LAttuga 300g
olio d'oliva 15g

SPUNTINO
una scatoletta di tonno al naturale + 10g d'olio

CENA
carne bianca, 110/130gr
LAttuga 300g
olio d'oliva 15g

PRENANNA
una scatoletta di tonno al nnaturale + 10g d'olio oliva

Infuso di tarasacco a volonta'..e stamattina, con 1gg di anticipo mi sono pesata...-0,70grammi!!
Ho iniziato ad integrare con tirosina, acl...ma sto perdendo le speranze..
allo stesso tempo non riesco a fermarmi con l'allenamento xche' la paura e' quella di gonfiarmi di piu'!!
Come mangio adesso? E nelle prossime settimane cosa mi consigli??

[Whipper1980]

Trilly.... se nn tagli il circolo vizioso nn c'è speranza,,,,il fatto d'essere stata a 0 carb e nn aver perso neppure liquidi dovrebbe farti capire che il tuo metabolismo è in sciopero...purtroppo nn ci sono soluzioni alternativa:

o ti fermi con l'allenamento x 10 gg e fai una dieta x ristabilire i tuo equilibri oppure continuerai nle processo che hai, disgraziatamente e involontariamente intrapreso..... sostitutire la massa con la ciccia.....

[trilly]

..mi sa si che non ho altre alternative..ok...riposo 10gg...niente allenamento, e alimentazione con QUALCHE carbo...a colazione cereali (avena) e frutta negli spuntini puo' bastare??

[Whipper1980]

..mi sa si che non ho altre alternative..ok...riposo 10gg...niente allenamento, e alimentazione con QUALCHE carbo...a colazione cereali (avena) e frutta negli spuntini puo' bastare??

fai

Kcal peso in kg x 25

carbo 2.5g x kg peso (tutti a basso ig)
prot 1.8 x kg peso
grassi le calorie restanti

[trilly]

...ma cos'i' non me la cavo piu'??
peso 55kg..quindi?? per calcolare i gr di pro,carbo e fat devo leggermi tutte i valori nutrizionali di quello che mangio??

[Whipper1980]

...ma cos'i' non me la cavo piu'??
peso 55kg..quindi?? per calcolare i gr di pro,carbo e fat devo leggermi tutte i valori nutrizionali di quello che mangio??

eh si ...è la definizione di dieta ma cmq basta

https://www.dica33.it

prima calcoli poi fai la spesa