Opinioni dietaa

[marko80]

Ciao a tutti. Vi posto questa dieta iniziale per capire se secondo vuoi puo' andare bene. La sto utilizzando ora che ho ripreso con la palestra. Sono 185 x 80 , sono fermo da 6 mesi circa ma ho fatto circa 2 anni prima di palestra con dieta anche e risultati buoni, 12kg presi in totale e un 1% di grasso fra questi.
Tendo a ingrassare con fatica , e al momento sto cercando di buttar giu' quel poco grasso che ho messo stando fermo e recuperare fisicamente e ritonificare.
Colazione:
-300ml di latte
-6 fette biscottate
-un bicchiere di succo senza zucchero
-80g di bresaola

Meta' mattina:
3 misurini di whey matrix in 400ml di acqua

Pranzo:
-100/150g di pasta/riso poco conditi o in bianco
-250g di carne ai ferri bianca o magra cmq
-un insalata


Meta' pomeriggio:
3 misurini di whey matrix in 400ml di acqua

Cena:
-100g di riso
-200g di carne
-un piatto di verdure cotte

Prima di dormire:
-30g di proteine in polvere con acuqa e un frutto

Ps nei giorni di allenamento : 30min prima 20g proteine con acqua e un frutto , dopo allenamento 30g proteine con 350ml di succo senza zucchero
I giorni di allenamento che sono 4 escludo il pasto prim didormire perche' finisco di cenare alle 22/30 23 circa.

Come allenamento al momento ho un circuito suddiviso A B da alternare Lun Giov x A e Mart Ven x B. 2 cilci di esercizi per tutto il corpo (circa una 15 o popo piu' ) con una serie per esercizio, nessuna pausa, il tempo di spostarmi e 2 min fra un ciclo e l'altro. Ovviamente fa sudare abbastanza ma x quanto riguarda i pesi non e' proprio da definizione dato che ogni serie a 10 rip con un peso medio ed esecuzione lenta controllata.

Cosa ne pensate delle whey matrix ISS? e delle proteine della Anderson?

[Shift]

A.A.A. Grassi cercasi

[Theycallmechobo]

Colazione: Togli il succo ti dico un'alternativa cioe' la mia colazione preferita: Whey +latte+ cereali

Spuntino : aggiungi un frutto e frutta secca

Pranzouo' andare

Spuntino:mancano i grassi e i carbo(frutto basso i.g.) i carbo soprattutto se e' pre w.o.

Cena: Puo' andare

prenanna:No frutta. Meglio caseine che whey

P.s. nn vedo il post w.o.

[marko80]

post WO e' scritto seleggi bene 30g proteine con 350ml di succo. 30min dopo circa inizio a cenare. L'unica cosa al momento o forse xche' mi devo abituare di nuovo e' che faccio un'po' fatica con le proteine e il frutto prima dell allenamento(30 min) .. mi restano un'po' sullo stomaco. Diciamo che sentirsi pieni durante l'allenamento non e' il massimo e subito dopo devo prendere ancora proteine col succo.

[Theycallmechobo]

post WO e' scritto seleggi bene 30g proteine con 350ml di succo. 30min dopo circa inizio a cenare. L'unica cosa al momento o forse xche' mi devo abituare di nuovo e' che faccio un'po' fatica con le proteine e il frutto prima dell allenamento(30 min) .. mi restano un'po' sullo stomaco. Diciamo che sentirsi pieni durante l'allenamento non e' il massimo e subito dopo devo prendere ancora proteine col succo.

Fai lo spuntino 2 orette prima di allenarti( io ne faccio passare anche di piu' e cmq il tempo di digestione dipende molto dai grassi ingeriti) post w.o. leva il succo metti una fonte di carbo come banana,vitargo ,maltodest/destrosio...,io personalmente nn metto carbo post w.o faccio pool o bcaa crea ,poi fai passare un oretta scarsa e ceni

[marko80]

Ok faro' un'po' di prove. Dato che lo psuntino del pomeriggio e' alle 16:30 circa non prima (whey 3 mis di matrix iss) e dopo 3 ore circa sono in palestra, magari lo sposto un'po' piu' avanti e vedo come va.

[Theycallmechobo]

Ok faro' un'po' di prove. Dato che lo psuntino del pomeriggio e' alle 16:30 circa non prima (whey 3 mis di matrix iss) e dopo 3 ore circa sono in palestra, magari lo sposto un'po' piu' avanti e vedo come va.

Ottimo,prova.