ECCO LA MIA DIETA X LA MASSA.
PASTO 1:
latte scr. 250 ml
fiocchi d'avena 100 gr
2 albumi
prugne secche 50 gr
1 cpr Multicentrum.
PASTO 2:
pro del siero 30 gr
latte scr. 250 ml
( oppure mega barretta proteica )
PASTO 3:
petto di pollo 170-200 gr
fagioli ( o altri legumi) 120 gr
riso 100 gr
PASTO 4:
mozzarella 100 gr
frutta fresca 200 gr
PASTO 5 (pre-allenamento):
1 tazzina di caffè
cioccolato fondente amaro 50 gr
1 fetta pane integrale.
PASTO 6 ( post-allenamento):
Frullato: latte 200 ml, 6 albumi, 30 gr destrosio+5 gr creatina.
PASTO 7:
tonno al naturale 120 gr
2 fette pane integrale
verdura 100 gr
arachidi (non salate) una manciata.
PASTO PRE-NANNA:
proteine SUPRO 30 gr
latte scr. 200 ml
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva.
Durante la giornate bevo circa 3 litri di acqua….e faccio molta pp!
PASTO 1:
latte scr. 250 ml
fiocchi d'avena 100 gr
2 albumi
prugne secche 50 gr
1 cpr Multicentrum.
PASTO 2:
pro del siero 30 gr
latte scr. 250 ml
( oppure mega barretta proteica )
PASTO 3:
petto di pollo 170-200 gr
fagioli ( o altri legumi) 120 gr
riso 100 gr
PASTO 4:
mozzarella 100 gr
frutta fresca 200 gr
PASTO 5 (pre-allenamento):
1 tazzina di caffè
cioccolato fondente amaro 50 gr
1 fetta pane integrale.
PASTO 6 ( post-allenamento):
Frullato: latte 200 ml, 6 albumi, 30 gr destrosio+5 gr creatina.
PASTO 7:
tonno al naturale 120 gr
2 fette pane integrale
verdura 100 gr
arachidi (non salate) una manciata.
PASTO PRE-NANNA:
proteine SUPRO 30 gr
latte scr. 200 ml
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva.
Durante la giornate bevo circa 3 litri di acqua….e faccio molta pp!
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