La mia dieta che ne pensate?

[free-drug]

ECCO LA MIA DIETA X LA MASSA.
PASTO 1:
latte scr. 250 ml
fiocchi d'avena 100 gr
2 albumi
prugne secche 50 gr
1 cpr Multicentrum.

PASTO 2:
pro del siero 30 gr
latte scr. 250 ml
( oppure mega barretta proteica )

PASTO 3:
petto di pollo 170-200 gr
fagioli ( o altri legumi) 120 gr
riso 100 gr

PASTO 4:
mozzarella 100 gr
frutta fresca 200 gr

PASTO 5 (pre-allenamento):
1 tazzina di caffè
cioccolato fondente amaro 50 gr
1 fetta pane integrale.

PASTO 6 ( post-allenamento):
Frullato: latte 200 ml, 6 albumi, 30 gr destrosio+5 gr creatina.

PASTO 7:
tonno al naturale 120 gr
2 fette pane integrale
verdura 100 gr
arachidi (non salate) una manciata.

PASTO PRE-NANNA:
proteine SUPRO 30 gr
latte scr. 200 ml
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva.

Durante la giornate bevo circa 3 litri di acqua….e faccio molta pp!

[phoenix]

L'abitudine di magiare tanti piccoli pasti al giorno è ottima ma a me la dieta sembra un po' scarsa sia di proteine che di carboidrati, inoltre nel pasto pre nanna le proteine le prenderei con l'acqua ed eliminerei anche il cucchio di olio, e poi anche prima dell'allenamento sono troppi carboidrati che rischiano di "imballarti".

[lo zar]

Sono daccordo co Phoenix: poche proteine, soprattutto a colazione e nel pasto 4. Per quanto riguarda i carbo, invece, a mio parere la quantità è discreta.
Fai queste piccole modifiche e sarà ottima, vedrai!!

[lo zar]

Dimenticavo un particolare: abbonda con l'acqua che non costa (anche 4 litri)

[max_power]

La dieta secondo me non è malvagia:solo leggermente squilibrata per quanto riguarda i carboidrati(ma ho detto leggermente).Cio' invece che mi va a genio è la quantità di pasti che accellerano il metabolismo non facendolo cadere mai a zero...


ci vediamo


max_power

[dapaura]

secondo me prima di dire che le proteine sono poche bisogna vedere quanto pesa il soggetto e che tipo di allenamento fa e con che frequenza.per il pasto pre nanna spesso non ce n'e bisogno se non nei primi giorni post allenamento .
Infine 6 pasti sono piu' che accettabili.
Ciao
sandro

[free-drug]

Sono alto 1,73m peso 77 Kg polso 16.5 cm e attualmente circa 10% massa grassa, petto 114 cm, braccio 41 cm, gambe 60 cm, polpaccio 43. Aumento le pro solo se devo prepararmi per una gara (aumento anche l'acqua a 5-6 litri). Mantengo abbastanza bene la massa muscolare e a volte capita di allenarmi anche ogni 15-18 giorni. Il mio obiettivo è quello di raggiungere la più bassa quota proteica anabolica. Il mio compagno d'allenamento assume solo 1,5 gr di pro per Kg/p.c. e vi assicuro che è massiccio e Natural.

[max_power]

Originally posted by free-drug:
ECCO LA MIA DIETA X LA MASSA.
PASTO 1:
latte scr. 250 ml
fiocchi d'avena 100 gr
2 albumi
prugne secche 50 gr
1 cpr Multicentrum.

PASTO 2:
pro del siero 30 gr
latte scr. 250 ml
( oppure mega barretta proteica )

PASTO 3:
petto di pollo 170-200 gr
fagioli ( o altri legumi) 120 gr
riso 100 gr

PASTO 4:
mozzarella 100 gr
frutta fresca 200 gr

PASTO 5 (pre-allenamento):
1 tazzina di caffè
cioccolato fondente amaro 50 gr
1 fetta pane integrale.

PASTO 6 ( post-allenamento):
Frullato: latte 200 ml, 6 albumi, 30 gr destrosio+5 gr creatina.

PASTO 7:
tonno al naturale 120 gr
2 fette pane integrale
verdura 100 gr
arachidi (non salate) una manciata.

PASTO PRE-NANNA:
proteine SUPRO 30 gr
latte scr. 200 ml
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva.

Durante la giornate bevo circa 3 litri di acqua….e faccio molta pp!

PP ?Partito popolare ?

[quellogrosso]

ti alleni full-body 2 volte il mese? altro che BII, questo è BIQM (breve intenso quasi mai )
per la dieta (a parte che questo mmagino sia solo un giorno tipo e che tu vari un po gli alimenti) non vedo l'olio di oliva tranne che per 15g (un cucchiaio la sera e le arachidi)(per me importante, come condimento crudo e come fonte di grassi; poi mi faccio anche una miscela di olio di semi di lino e di girasole) , se sei in massa ma anche se 6 in definizione i grassi vegetali sono importanti.
io albumi e latte assieme non li prenderei (ma io non tollero il latte)
l'apporto calorico totale se va bene lo si puo dire solo nel giro di un mese: se ingrassi in modo eccessivo devi ritoccare qualcosa, se al contrario non ti appanni e non sei soddisfatto dei progressi in palestra in termini di forza e massa bisogna aumentare un po.
io sono un pastaiolo e mi ingozzo di carbo, ma la tua dieta non mi pare malstrutturata: solo devi vedere se ti da risultati o meno, poi decidere eventuali modifiche.

[free-drug]

Originally posted by quellogrosso:
ti alleni full-body 2 volte il mese? altro che BII, questo è BIQM (breve intenso quasi mai )
per la dieta (a parte che questo mmagino sia solo un giorno tipo e che tu vari un po gli alimenti) non vedo l'olio di oliva tranne che per 15g (un cucchiaio la sera e le arachidi)(per me importante, come condimento crudo e come fonte di grassi; poi mi faccio anche una miscela di olio di semi di lino e di girasole) , se sei in massa ma anche se 6 in definizione i grassi vegetali sono importanti.
io albumi e latte assieme non li prenderei (ma io non tollero il latte)
l'apporto calorico totale se va bene lo si puo dire solo nel giro di un mese: se ingrassi in modo eccessivo devi ritoccare qualcosa, se al contrario non ti appanni e non sei soddisfatto dei progressi in palestra in termini di forza e massa bisogna aumentare un po.
io sono un pastaiolo e mi ingozzo di carbo, ma la tua dieta non mi pare malstrutturata: solo devi vedere se ti da risultati o meno, poi decidere eventuali modifiche.

Grazie dei consigli X quanto riguarda l'allenamento "BIQM" con me funziona abbastanza bene ma ti ricordo che in media effettuo 2 allenamenti alla settimana estremamente intensi e per recuperare a volte capita di riposare più di 10 giorni, senza avere ripercursioni negative ne in termini di forza ne X quanto riguarda la massa. Non sempre fare di più è meglio!
Ciao,
free-drug