Consigli per Low carb

[Vampire]

Ciao a tutti, secondo voi questa Low carb è impostata bene ho può essere migliorata ?

COLAZIONE

40 gr di all-brain
250 gr di latte
21 gr di whey
10 gr di mandorle

SPUNTINO
1 mela
40 gr di bresaola, prosciutto crudo sgrassato, tacchino
10 gr di noci

PRANZO
50 gr pane di segale
120 gr di petto di pollo
200 gr Lattuga
1 cucchiaio di olio di oliva

SPUNTINO
40 gr di bresaola
20 gr di noci

CENA
150 gr di petto di pollo
200 gr di lattuga
1 cucchiaio di olio di oliva
13 gr di mandorle secche

1542 kcal
136 gr di proteine
64 gr di grassi
105 gr di carboidrati

Questa dieta la dovrebbe seguire mia madre che vorrebbe perdere qualche chilo senza perdere troppa massa magra.
Mia madre non segue nessun tipo di allenamento, però causa lavoro non sta mai ferma.
Sono state messe le mandorle a cena solo perchè mia madre non riesce a mangiare l'insalata con 2 cucchiai di olio.

[Whipper1980]

...senza i dati....

[Vampire]

Dati
altezza 1,68 - 1,70
peso 77,4

Attualmente segue una dieta di circa 1500 kcal e ha perso 200 gr in 8 giorni.

[Whipper1980]

troppe proteine x una nn atleta IMHO....moltissime andranno a glucosio, abbasserei quelle e aumenterei i grassi.....sei sicuro che ci arriva a 100g di Cho?.....

[Vampire]

Ho controllato i carbo e per essere esatti sono 104,74.
Mi madre si muove parecchio, cammina 4-5 km tutti i giorni e muscolarmente e messa bene, dici che sono comunque troppe le proteine ?

[Whipper1980]

io son 78-80 kg all'11-12% e ne prendo 150g al giorno...fai tu.....

[Vampire]

quanti gr di proteine mi consigli ?

[Whipper1980]

dipende dalla BF.....nn andrei oltre 1.5 x Kg LBM
carbo 100g
Fat il resto delle kcal.....

[Vampire]

La percentuale di bf purtroppo non la so, comunque è alta.
La massa magra sarà intorno i 65 kg, perciò per le proteine o cercato di tenermi intorno ai 100 gr,



Colazione

250 ml di latte scremato
18 g di proteine whey
60 g di All-bran Kelloggs

Spuntino

1 frutto
15 gr di noci

Pranzo:

50 gr di pane di segale
120 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata
2 cucchiai d'olio

Spuntino

35 g di noci

Cena

120 g di petto di pollo
200 g d'insalata
1 cucchiaio d'olio
13 gr di mandorle



Kcal 1472
Proteine 103
Carboidrati 102
Grassi 73



Adesso come ti sembra ?

[Whipper1980]

La percentuale di bf purtroppo non la so, comunque è alta.
La massa magra sarà intorno i 65 kg, perciò per le proteine o cercato di tenermi intorno ai 100 gr,

65 kg?? sarebbe il 15%!!! ke x una donna, considerando le masse grasse dei seni e la diversa genetica è quasi da gara

mi pare un pò eccessivo...falle fare un controllo anke impedenziometrico, lo fanno in molte farmacia....senza dati no risultati

[Vampire]

Adesso provo a sentire se nella mia farmacia fanno il B.I.A.