I mie dati:percentuale massa grassa, kg massa magra. Mi date un'occhiata?

[Neox21]

Puo andar bene?

colazione:
50gr di cereali+frutta secca o fette biscottate integrali + yogurt 0,1 alla pesca

spuntino mattina:
20 g arachidi
2 tonno al naturale oppure bresaola

pranzo:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
oppure
passato di verdure miste
oppure
riso e fagioli
oppure
pasta con tonno e pomodori
oppure
sgombro + insalata

spuntino pomeriggio:
20 g di arachidi
mela+arancia

cena:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
oppure
sgombro + insalata
oppure
2 tonno + pomodori
oppure
bresaola con scaglie di grana
oppure
2 simmenthal

attendo consigli e soprattutto critiche con eventuali correzioni.
Ricordo lo scopo principale: Eliminare la maledetta panzetta ed avere un addome bello piatto.

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Puo andar bene?

colazione:
50gr di cereali+frutta secca
mancano le proteine, aggiungi uno yogurt greco o gli albumi
o fette biscottate integrali + yogurt 0,1 alla pesca
non yogurt magro, ma greco

spuntino mattina:
10-15gr arachidi
2 tonno al naturale oppure bresaola
1 scatoletta di tonno oppure 40gr di bresaola
50gr di pane integrale/segale o fette wasa

pranzo:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
+ 1 cucchiaio d'olio
+ 60-70gr di pane integrale/segale o fette wasa
oppure
passato di verdure miste
???
non sostituisce il pasto precedente
oppure
70-80gr riso e fagioli
mancano le pro e i grassi, allora meglio 70-80gr riso e 150 gr pollo + 1 cucchiaio d'olio
oppure
70 - 80gr pasta con 2 scatolette tonno e pomodori
+ 1 cucchiaio d'olio
oppure
100gr sgombro naturale + insalata
+ 60-70 gr di pane integrale/segale o fette wasa

spuntino pomeriggio:
10-15gr di arachidi
mela+arancia
mancano le proteine, aggiungi 1 scatoletta di tonno o 40gr di bresaola

cena:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
+ 1 cucchiaio d'olio
oppure
100gr sgombro naturale + insalata
oppure
2 tonno + pomodori + 1 cucchiaio d'olio
oppure
bresaola 80gr con scaglie di grana 30gr
oppure
2 simmenthal + verdura + 1 cucchiaio d'olio
la carne in scatola che sia un'eccezione

attendo consigli e soprattutto critiche con eventuali correzioni.
Ricordo lo scopo principale: Eliminare la maledetta panzetta ed avere un addome bello piatto.

Correzioni fatte.
Se l'allenamento del pome è vicino allo spuntino allora elimina le arachidi

[Neox21]

ok...grazie mille...con questa dieta riuscirò ad asciugarmi un po? E pensare che io pane e olio non li toccavo quasi più per asciugarmi prima...considerando grassi e carbo...

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ok...grazie mille...con questa dieta riuscirò ad asciugarmi un po? E pensare che io pane e olio non li toccavo quasi più per asciugarmi prima...considerando grassi e carbo...

I grassi non vanno eliminati, sui carbo invece ci sarebbe troppo da dire...