mi consigliate please?

[Vicman]

Ciao ragazzi, sono nuovo di zecca del forum e pertanto saluto tutti voi. Vi seguo da parecchio, ammiro molto la vostra serietà e ora chiedo il vostro parere ed i vostri preziosi consigli.

Ho 37 anni, peso 60 Kg, altezza 177 cm, polso 16 cm, vita 77,5 cm, lavoro da impiegato, ho ripreso il Bb da due anni, mi alleno 3 volte a settimana a casa (a giugno potrò andare di nuovo in palestra) e fino a due mesi fa (ora sono fermo per un dolore all’adduttore che non vuole andarsene) correvo, due volte a settimana e facevo 12 Km. in un’ora (in alternativa, visto che ho fatto pugilato, facevo 45 minuti di sacco o di “vuoto”). La prox. settimana riprenderò a correre.
Alleno poco le gambe mentre il resto lo massacro per bene ed infatti, oltre ad avere 44 di pantaloni e 46 di giacca, ho il busto e le braccia ben definite.
Ho postato la mia scheda nella sezione allenamento

Obiettivi:
- eliminare quel filo di pancetta che sta appena sotto l’ombelico e che riesco ancora a pizzicare tra pollice e indice
- mettere 4 o 5 kg. di puro e sano muscolo
- sono ben definito ma vorrei definirmi un pelino di più

Alimentazione tipo

Colazione
- 300 ml. Latte intero
- 1 cucchiaio bello pieno cacao amarissimo o orzo o malto
- 150 gr. Pane integrale o 100 gr. Corn Flakes (in questo caso il latte è liscio) o 10 fette biscottate (a volte integrali a volte normali con un cucchiaio di marmellata) o 120 gr. Pane senza grassi
- 20 gr proteine siero latte

In alternativa
- the
- 1 cucchiaino miele
- 150 gr. Pane integrale o 10 fette biscottate (a volte integrali a volte normali con un cucchiaio di marmellata) o 120 gr. Pane senza grassi
- 20 gr proteine siero latte
- 125 ml yogurt magrissimo (0,1%)
- 2 frutti (banana, mela, pera)

In alternativa
- 1 zabajone (fatto da me con 1 tuorlo, 1 cucchiaio zucchero, 1 cucchiaio liquore)
- 4 fette biscottate (a volte integrali a volte normali) o 30 gr. Pane integrale o 30 gr. Pane senza grassi
- 20 gr proteine siero latte
- 125 ml yogurt magrissimo (0,1%)
- 1 frutto

Pranzo
- 300 gr Verdure crude
- 150 gr. Tonno naturale o 200 gr. carne magra in scatoletta
- 1 panino tipo ciabatta (senza ovviamente grassi)
- 1 cucchiaio olio extra
- 1 o 2 frutti

In alternativa
- 300 gr Verdure crude
- 1 cucchiaio olio extra
- 1 porzione (di quelle che danno in mensa) di pasta in bianco con una spolverata di parmigiano
- 1 panino (sempre quelli da mensa) integrale

In alternativa- 300 gr Verdure crude
- 1 bistecca di sottofiletto ai ferri

Spuntino
- 20 gr proteine siero latte (subito dopo allenamento nei giorni di allenamento, e comunque sempre a 2 ore e mezza dalla cena)
- 1 frutto o 125 ml yogurt magrissimo (0,1%)

Cena
- 300 gr carne bianca (le parti più magre) o rossa (privata del grasso visibile) o pesce (magro o semigrasso) (ovviamente le cotture sono o lessate, o grigliate, o ai ferri, o al sale, o al cartoccio o al forno e 3 cene su 7 sono con pesce)
- 200 gr verdure crude o lesse
- 1 cucchiaio olio extra
- 1 bicchiere di vino (il giovedì sera 1 birra media)
- 1 frutto

Extra
6 o 7 caffè con 1 bustina da bar di zucchero (al giorno si intende)
1 litro di acqua

Cosa ne pensate?

Vi ringrazio

Ciauuuuuuuuuuuu

[Shift]

Obiettivi:
- eliminare quel filo di pancetta che sta appena sotto l’ombelico e che riesco ancora a pizzicare tra pollice e indice
- mettere 4 o 5 kg. di puro e sano muscolo
- sono ben definito ma vorrei definirmi un pelino di più

1 e 3 sono fattibili assieme, il 2 no, scegli se perdere la pancetta o mettere massa

[Jack the r(e)aper]

6 o 7 caffè con 1 bustina da bar di zucchero (al giorno si intende)

Sono 12o-140 kcal un po' gratis, delle quali dovrai tenere conto..

[Vicman]

1 e 3 sono fattibili assieme, il 2 no, scegli se perdere la pancetta o mettere massa

ciao e grazie per l'interessamento .... io intendevo
1° polgo la pancetta, poi metto su un po di kg e dopo li scolpisco a modo.... o suggerisci un altro ordine di cose??tipo prima metto su kg e poi li scolpisco ( quindi livello la pancetta)

[Shift]

ciao e grazie per l'interessamento .... io intendevo
1° polgo la pancetta, poi metto su un po di kg e dopo li scolpisco a modo.... o suggerisci un altro ordine di cose??tipo prima metto su kg e poi li scolpisco ( quindi livello la pancetta)

Ah ok! Avevo capito male io
Giusta sequenza temporale

[Shift]

Ho 37 anni, peso 60 Kg, altezza 177 cm, polso 16 cm, vita 77,5 cm

Sicuro di avere la pancetta?

sei un hp-17, io farei massa già da ora...

[ma_75]

Sicuro di avere la pancetta?

sei un hp-17, io farei massa già da ora...

D'accordo.

[Vicman]

Sicuro di avere la pancetta?

sei un hp-17, io farei massa già da ora...

quel piccolo filo, quasi maniacale, che appanna l'ultimo tratto di retto addominale .....

[Shift]

quel piccolo filo, quasi maniacale, che appanna l'ultimo tratto di retto addominale .....

Capisco cosa intendi, ma io non mi starei a preoccuperare, se è solo per quel filo (che molte volte dediamo solo noi ), perchè anche se dovessi riuscire a toglierlo, cmq dopo una settimana di massa lo rivedresti ricoperto, tanto vale fare definizione una sola volta e non preoccuparsene +, non credi?

[Vicman]

sicuro che hai ragione .... è proprio maniacale

[Shift]

sicuro che hai ragione .... è proprio maniacale

Quindi che hai deciso? Cominci con la massa o vuoi proprio definirti ora? E' buono partire con le idee chiare altrimenti a metà strada torni indietro e devi ricominciare tutto d'accapo...riflettici su

[Vicman]

Quindi che hai deciso? Cominci con la massa o vuoi proprio definirti ora? E' buono partire con le idee chiare altrimenti a metà strada torni indietro e devi ricominciare tutto d'accapo...riflettici su

prima mettiamo su un po di kg e poi li limiamo per benino

[Shift]

prima mettiamo su un po di kg e poi li limiamo per benino

Direi che hai fatto la scelta corretta...