La dieta del mio istruttore

[fix_87]

Salve a tutti vi posto la dieta del mio istruttore per la perdita di peso:

LUNEDI:

Colazione: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate integrali.

Spuntino: 3 gallette di riso con 50 gr. di bresaola

Pranzo: 100 gr. di pasta con pomodorini; 150 gr. di fesa di tacchino al limone, un frutto

Spuntino: 1 Yogurt e 1 mela

Cena: 2 hamburger di pollo da 100 gr; 300 gr. di insalata con 5gr. d'olio d'oliva e limone;

MARTEDI:

Colazione: 1 Yogurt magro; 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

Spuntino: 3 gallette di riso e 1 mela

Pranzo: 100 gr. di riso con 5 gr. d'olio d'oliva e 1 cucchiaino di parmiggiano; 150 gr. di pesce bianco; 100 gr. di spinaci lessati; 1 mandarino o kiwi

Spuntino: 200 gr. di yogurt e 1 mela o pera

Cena: 100 gr. di minestrone di verdure miste; 150 gr. di carne magra

MERCOLEDI:

Colazione: 1 bicchiere di latte parz.scr; 2 fette biscottate integrali

Spuntino: 1 yogurt + 2 gallette di riso

Pranzo: 150 gr. di petto di pollo o di tacchino; un'abbondante insalata con 5 gr. di olio d'oliva e limone; un panino piccolo integrale; 1 frutto grosso e uno piccolo

Spuntino: 1 barretta proteica

Cena: 200 gr. di pesce; 5 bianchi d'uovo sode; 1 piatto di verdure lesse; 1 frutto;

GIOVEDI:

Colazione: 1 bicchiere di latte parz.scr; 2 fette biscottate integrali

Spuntino: 100 gr. di bresaola e 2 gallette di riso

Pranzo: 150 gr. di ricotta magra; 5 bianchi d'uovo sode; 300 gr. di zucchine

Spuntino:1 yogurt e 2 gallette di riso

Cena: 3 hamburger di pollo; 200 gr. di broccoli; 1 panino piccolo integrale

VENERDI:

Colazione: 1 bicchiere di latte parz. scr; 2 fette biscottate integrali

Spuntino: 3 gallette di riso; 1 banana

Pranzo: 100 gr. di pasta con sugo semplice; 200 gr. di pesce al forno; 100 gr. di verdura cotta

Spuntino: 1 barretta proteica; 1 frutto

Cena: 1 piatto di lenticchie; 100 gr. di petto di pollo; 2 uova sode

SABATO:

Colazione: 1 bicchiere di latte parz.scr; 2 fette biscottate integrali

Spuntino: 1 panino integrale cpm 50 gr. di prosciutto crudo; 1 frutto

Pranzo: 100 gr. di riso in bianco; 200 gr. di gamberetti e polpo all'insalata; 1 patata lessa

Spuntino: 1 yogurt; 1 barretta proteica e 5 bianchi d'uovo sodi; 1 frutto

Cena: 300 gr. di merluzzo; 200 gr. di verdura cotta

Se qualcosa non va scrivetelo pure che la cambio.

Saluti

Felice

[Shift]

I grassi li hai messi tutti? E poi ste gallette come spuntino? A me non piace per nulla in generale, anche se qualcosina si salva...

[peppe999r]

neanche a me piace si puo' migliorare di molto..........

[nIK0]

le gallette le utilizzerei più che altro nel post-wo.
Piuttosto sostituiscile con pane integrale/segale.

[fix_87]

Qualcuno di voi avrebbe un po' di pazienza di apportare un paio di correzioni alla mia dieta? Vi ringrazio anticipatamente!!!

[MichelePoteri]

Vedo che ama i grassi il tuo istruttore...

[Theycallmechobo]

Prendo come esempio quella del lunedi'.

Colazione :mancano le proteine, potresti fare latte + whey + cereali o albumi+gallette.

Spuntino mancano i grassi metti un frutto invece delle gallette e aggiungi frutta secca.

Pranzo: Togli la frutta e aggiungi verdura e olio d'0liva

Spuntino: fonte proteica magra:es.tonno al nat/bresaola invece dello yogurt

[Shift]

Prendo come esempio quella del lunedi'.

Colazione :mancano le proteine, potresti fare latte + whey + cereali o albumi+gallette.

Spuntino mancano i grassi metti un frutto invece delle gallette e aggiungi frutta secca.

Pranzo: Togli la frutta e aggiungi verdura e olio d'0liva

Spuntino: fonte proteica magra:es.tonno al nat/bresaola invece dello yogurt

Quoto e aggiungo:

Se lo spuntino è 1h30'-2h prima del wo aggiungi anche una fonte di grassi...

[fix_87]

Quoto e aggiungo:

Se lo spuntino è 1h30'-2h prima del wo aggiungi anche una fonte di grassi...

Il mio allenamento è il lunedì, mercoledì e venerdì e lo faccio dalle 20 fino alle 21.30 circa. Dopodichè alle 22 faccio la cena. Quindi tra lo spuntino pomeridiano (17.30 - 18.00) e la cena passano circa 4h - 4h30m!!!

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Il mio allenamento è il lunedì, mercoledì e venerdì e lo faccio dalle 20 fino alle 21.30 circa. Dopodichè alle 22 faccio la cena. Quindi tra lo spuntino pomeridiano (17.30 - 18.00) e la cena passano circa 4h - 4h30m!!!

Allora vai di grassi!

[fix_87]

Allora vai di grassi!

Cioè vado di grassi negli spuntini pomeridiani nei giorni di allenamento?

Inoltre siccome prendo le proteine di nascosto dato che i miei non vogliono, capita che le posso prendere soltanto il pomeriggio o la sera prima di andare a nanna. Quando è meglio assumerle in pome o in pre-nanna?

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Cioè vado di grassi negli spuntini pomeridiani nei giorni di allenamento?

Yes!

Inoltre siccome prendo le proteine di nascosto dato che i miei non vogliono, capita che le posso prendere soltanto il pomeriggio o la sera prima di andare a nanna. Quando è meglio assumerle in pome o in pre-nanna?

Sono whey?
Prendile solo come sostituto delle proteine che non riusciresti a prendere dal cibo solido...cmq sia, io le vedo meglio di pomeriggio, ad esempio come spuntino pre wo. Nel prenanna sarebbero sprecate (sempre se sono whey), perchè cmq dovresti rallentarle con dei grassi

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Sono whey?
Prendile solo come sostituto delle proteine che non riusciresti a prendere dal cibo solido...cmq sia, io le vedo meglio di pomeriggio, ad esempio come spuntino pre wo. Nel prenanna sarebbero sprecate (sempre se sono whey), perchè cmq dovresti rallentarle con dei grassi

Si sono whey. Sono quelle della EAS: sono buone?

Ah ma i grassi rallentano la "demolizione" delle proteine nello stomaco?

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Si sono whey. Sono quelle della EAS: sono buone?

Ah ma i grassi rallentano la "demolizione" delle proteine nello stomaco?

E' una marca che non ho mai utilizzato, non saprei...
Sì, i grassi rallentano l'assimilazione delle pro

[fix_87]

Sì, i grassi rallentano l'assimilazione delle pro

Grazie mille questo fatto non lo sapevo.

Più o meno di quanto rallenta l'assimilazione?

E poi fino a quanti grassi posso mangiare in un pasto?

Inoltre se li mangio la sera non è bene dato che non riesco a smaltirli durante la nottata, giusto?

Scusa per le molteplici domande ma questo argomento sui grassi mi è del tutto nuovo.

Grazie per la pazienza!!!