Ciao a tutti,
leggo spesso questo forum e so che mi saprete consigliare bene. Ho 25 anni sono alta 1,65 e peso 56 kili. Da 3 anni pieni vado in palestra e pratico pesi 2-3 volte a settimana. Il mio fisico è ovviamente cambiato, ho perso molta massa grassa e mi sono definita in molti punti, soprattutto gambe e spalle ne hanno guadagnato. Purtroppo tendo ad accumulare il grasso nella fascia addominale e sui fianchi
. Il mio istruttore in palestra mi ha fatto sempre fare una dieta low-carb (al max 20 g al di), con un ricarico ogni due settimane, e per un anno abbondante sono riuscita a rimanere tirata. Poi per squilibri ormonali che non vi sto a dire, la mia alimentazione è cambiata e rincominciato a mangiare carboidrati (il paneeee lo adoroooo!!) e sono ingrassata proprio la dove non vorrei. Ora non riesco a riprendere quel regime di una volta, ho riperso peso ma non sono più definita come prima, vorrei riprendere il mio antico regime (6-7 pasti al giorno) solo che mi spaventa la bilancia perchè (ovviamente) acquisto peso!
Mi dareste qualche consiglio?
La mia attuale alimentazione è:
COLAZIONE:
20-30 g All-bran
yogurt magro activia
3 fette biscottate ai cereali mulino bianco
2 cucchiaini marmellata hero diet
SPUNTINO
nessuno per motivi lavorativi, al max un caffè macchiato senza zucchero verso le 9.30
PRANZO
100 g fesa di tacchino/bresaola o una scatoletta di tonno/salmone al naturale
verdura (Cruda o cotta,di ogni specie..la adoro)
olio
1 frutto (mela in genere 150 g)
SPUNTINO
uno yogurt magro alla frutta
qualche mandorla se vado in palestra
CENA
carne o pesce (150-180 g)
verdura (tantisssssima)
olio
1 o 2 frutti
Ah dimenticavo..spesso mi prendono degli attacchi di fame enormi e scattano delle abbuffate assurde, e anche se cerco di evitare le tentazioni, a volte nn riesco, sto diventando pasticcera e la cosa nn mi aiuta
Grazie a tutti e ciao
leggo spesso questo forum e so che mi saprete consigliare bene. Ho 25 anni sono alta 1,65 e peso 56 kili. Da 3 anni pieni vado in palestra e pratico pesi 2-3 volte a settimana. Il mio fisico è ovviamente cambiato, ho perso molta massa grassa e mi sono definita in molti punti, soprattutto gambe e spalle ne hanno guadagnato. Purtroppo tendo ad accumulare il grasso nella fascia addominale e sui fianchi
. Il mio istruttore in palestra mi ha fatto sempre fare una dieta low-carb (al max 20 g al di), con un ricarico ogni due settimane, e per un anno abbondante sono riuscita a rimanere tirata. Poi per squilibri ormonali che non vi sto a dire, la mia alimentazione è cambiata e rincominciato a mangiare carboidrati (il paneeee lo adoroooo!!) e sono ingrassata proprio la dove non vorrei. Ora non riesco a riprendere quel regime di una volta, ho riperso peso ma non sono più definita come prima, vorrei riprendere il mio antico regime (6-7 pasti al giorno) solo che mi spaventa la bilancia perchè (ovviamente) acquisto peso! Mi dareste qualche consiglio?
La mia attuale alimentazione è:
COLAZIONE:
20-30 g All-bran
yogurt magro activia
3 fette biscottate ai cereali mulino bianco
2 cucchiaini marmellata hero diet
SPUNTINO
nessuno per motivi lavorativi, al max un caffè macchiato senza zucchero verso le 9.30
PRANZO
100 g fesa di tacchino/bresaola o una scatoletta di tonno/salmone al naturale
verdura (Cruda o cotta,di ogni specie..la adoro)
olio
1 frutto (mela in genere 150 g)
SPUNTINO
uno yogurt magro alla frutta
qualche mandorla se vado in palestra
CENA
carne o pesce (150-180 g)
verdura (tantisssssima)
olio
1 o 2 frutti
Ah dimenticavo..spesso mi prendono degli attacchi di fame enormi e scattano delle abbuffate assurde, e anche se cerco di evitare le tentazioni, a volte nn riesco, sto diventando pasticcera e la cosa nn mi aiuta
Grazie a tutti e ciao
ma_75@bodyweb.com
Ma i legumi li abbino a qualcosa o li considero come piatto unico? Ad essere sincera li avevo quasi rimossi dalla mia alimentazione proprio per il contenuto di carboidrati, soprattutto le lenticchie e i pisellini.
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