Consiglio per dieta autocreata (ma sicuramente sbagliata)

[deuccio]

Ciao a tutti, sono nuovo. Vedo con piacere che qui c'è molta esperienza in materia, quindi se mi riuscite a dare una mano sarei molto felice.
Ho deciso di perdere una decina di Kg. Sono alto 1.95 e peso sui 95 Kg, peso raggiunto mangiando ogni tipo di porcata possibile e immaginabile e bevendo l'inverosimile, dalla birra ai cuba libre.
Beh, ho iniziato questa "mia" dieta circa 20 giorni fa e probabilmente qualche kg l'ho già perso.

Tenete presente due cose: faccio lavoro d'ufficio e tornando la sera alle 8 e mezza posso solo andare un po' a correre.

Ho 2 allenamenti di basket a settimana, circa 2 ore.

Colazione
1 Fetta biscottata con marmellata senza zucchero
1 Yogurt magro
3 noci

Pranzo
1 piatto (meno di 100 gr) di tacchino / crudo / bresaola con un panino piccolo

Cena
Petto di pollo / bistecca con un po' di verdura e un panino

oppure

Minestrone o passato di verdura con un panino



Rispetto a prima mangio veramente poco ma non ho quasi mai fame, tuttavia mi sa che sbaglio qualcosa perchè dopo una perdita iniziale perdo poco peso.



Grazie

[ma_75]

Per il tuo peso mangi veramente poco e male.
In sintesi:

Colazione con proteine praticamente assenti
Grassi quasi nulli
Il pane a cena lo eliminerei

[deuccio]

Quindi come vado a correggerla?

Cosa posso aggiungere a colazione?
E per i grassi?

[deuccio]

Allora modificherei in questo modo...

Colazione
2 Fetta biscottata con marmellata senza zucchero
1 Yogurt magro
3 noci

Pranzo
1 piatto (meno di 100 gr) di tacchino / crudo / bresaola con un panino piccolo
3 noci

Cena
Petto di pollo / bistecca con un po' di verdura

oppure

Minestrone o passato di verdura con un panino

3 noci

Vedo che molti usano l'olio, che differenza c'è tra questo e le noci?
Come faccio a prendere proteine la mattina, potri per esempio fare un toast?

[Shift]

Allora modificherei in questo modo...

Colazione
2 Fetta biscottata con marmellata senza zucchero
1 Yogurt magro
3 noci

Pranzo
1 piatto (meno di 100 gr) di tacchino / crudo / bresaola con un panino piccolo
3 noci

Cena
Petto di pollo / bistecca con un po' di verdura

oppure

Minestrone o passato di verdura con un panino

3 noci

Vedo che molti usano l'olio, che differenza c'è tra questo e le noci?
Come faccio a prendere proteine la mattina, potri per esempio fare un toast?

Cos'hai cambiato dalla dieta precedente? Con questa oltre a fare la fame ti mangi anche un sacco di massa magra...
A colazione il toast è un'idea, ma ci sono alternative decisamente migliori come gli albumi in padella

[deuccio]

Cos'hai cambiato dalla dieta precedente? Con questa oltre a fare la fame ti mangi anche un sacco di massa magra...
A colazione il toast è un'idea, ma ci sono alternative decisamente migliori come gli albumi in padella

avrei aggiunto le noci

Ora cerco di studiare un po' purtroppo è un argomento un che richiede un po' di preparazione.

[Shift]

avrei aggiunto le noci

Ora cerco di studiare un po' purtroppo è un argomento un che richiede un po' di preparazione.

Sì, sì, avevo notato l'aggiunta, ma diciamo che è trascurabile
Dagli una riveduta generale e aumenta di molto le kcal totali...

[MichelePoteri]

Allora modificherei in questo modo...

Colazione
2 Fetta biscottata con marmellata senza zucchero
1 Yogurt magro
3 noci

Pranzo
1 piatto (meno di 100 gr) di tacchino / crudo / bresaola con un panino piccolo
3 noci

Cena
Petto di pollo / bistecca con un po' di verdura

oppure

Minestrone o passato di verdura con un panino

3 noci

Vedo che molti usano l'olio, che differenza c'è tra questo e le noci?
Come faccio a prendere proteine la mattina, potri per esempio fare un toast?

Ottima modifica.

Hai aggiunto 6 noci

[PROTEINS]

ma spuntini niente
mangi ogni 5 ore?

[ma_75]

Colazione
1 Fetta biscottata con marmellata senza zucchero Fatti 70 g di cereali o equivalente in fette
1 Yogurt magro Poche Pro, meglio 250 ml di latte e 20 g di whey
3 noci, 5


Spuntino

80/100 g di bresaola o simili, una manciata di arachidi o altra frutta secca un frutto a basso IG

Pranzo
1 piatto (150gr) di tacchino / crudo, c'è di meglio del crudo, ogni tanto comunque va bene / bresaola (100) con un panino piccolo,leva il pane, meglio 250 g di legumi

Spuntino

2 scatolette di tonno al naturale con un filo d'olio EVO, una manciata di arachidi o altra frutta secca un frutto a basso IG

Cena
Petto di pollo / bistecca (150 g) con un po' di verdura verdura abbondante, condita con un filo d'olio

oppure

Minestrone o passato di verdura con un panino pane, a cena no


Se riesci fai anche un prenanna con 200g di fiocchi di latte

L'ho corretta in questo modo

[deuccio]

grazie... cercherò di modificare la mia. Purtroppo non bevendo latte la mattina cercherò di prendere qualcos'altro... per il resto grazie.
Mi sembra taaaaaaaaaaanta roba rispetto a quella che mangio ora!

[ma_75]

grazie... cercherò di modificare la mia. Purtroppo non bevendo latte la mattina cercherò di prendere qualcos'altro... per il resto grazie.
Mi sembra taaaaaaaaaaanta roba rispetto a quella che mangio ora!

Se non prendi il latte, sciogli le pro in acqua, va bene uguale. Se ti sembra tanto è perchè stavi facendo una dieta da fame che ti avrebbe portato il metabolismo sotto i tacchi.