LOW CARB!consigli e correzioni!

[sirandrew]

ragazzi allora ho iniziato il tiraggio.
ho 18 anni sono alto 1.89 m e peso 93 kg.
la mia low carb è cosi

COLAZIONE

250 ml latte con 30 gr proteine whey + 5 mandorle o 3 noci

SPUNTINO

60 gr di pane integrale con 50 gr di crudo,bresaola o fesa di tacchina

PRANZO

60/70 gr di pasta integrale
200 gr carne o pesce o tonno al naturale
verdura a volonta
1 cucchiaino d'olio

SPUNTINO

30 gr proteine con acqua o vasetto fiocchi vitasnella o vasetto tonno al naturale + 10 mandorle
1 mela verde
CENA

60/70 gr pane integrale
secondi come a pranzo
verdura a volonta
1 cucchiaino d'olio

PRE NANNA

20 gr pro con acqua


integro solo con glutammina prima del work out e tre volte a settimana dopo il work out faccio allenamento aerobico in fascia lipolitica.

c'è qualcosa da cambiare o puo andare?

[Whipper1980]

cercasi grassi disperatamente....troppo troppo pochi.....

[sirandrew]

e come dovrei aggiungerli?qualche idea??

[Dark_Lord]

e come dovrei aggiungerli?qualche idea??

rifai le percentuali come meglio credi,sulla quota kalorica che ti serve per definirti,rimani con un quantitativo di carboidrati che sia LOW,proteine,e il restante da grassi (meglio evitare i saturi [salsicce,carne grassa,ecc] e prediligi mandorle,noci,frutta secca in generale,olio di oliva,maionese.)
auguri

[sirandrew]

carboidrati sempre sui 120 gr al giorno si?
un cosniglio?come posso condire l'insalata dato che l'aceto nn lo posso usare?

[Ray Of Light]

1 - credo che si definisca una low carb quella che sta sotto i 100g di cho al giorno. comunque toglierei il pane a cena
2 - succo di limone

[nIK0]

cosa aggiungereste qua a livello di grassi e quando ??

[Ray Of Light]

aumentare semplicemente le dosi di modo che 1g di grassi per 1 kg di peso. altrimenti l'energia per sopravvivere e lavorare chi te la da?

[Yashiro]

Perdonate l'ignoranza....che ha l'aceto? Anche quello balsamico è bandito?

[sirandrew]

aumentare semplicemente le dosi di modo che 1g di grassi per 1 kg di peso. altrimenti l'energia per sopravvivere e lavorare chi te la da?

quindi io dovrei arrivare quasi a 90 gr di grassi insaturi al di?

[Yashiro]

quindi io dovrei arrivare quasi a 90 gr di grassi insaturi al di?

Meglio portarsi via la borraccia di olio, o il sacchetto di noci.

[nIK0]

tipo???
a: spuntino, pranzo e cena aggiungere un 8-10g di grassi più o meno ??

spuntino matt: 6-7 mandorle/noci
pranzo: 10-15g grana
cena: 150-200g salmone


potrebbe andare bene ??

[Ray Of Light]

si parla di grassi totali.
un cucchiaio d'olio pieno grande saranno 20 g. mettine 1 e 1\2 a pranzo(quantita' normalissima, 30g di grassi), altrettanto a cena, e frutta secca a negli spuntini (15 g di grassi =10 mandorle, mediamente) senza contare i grassi provenienti da carne\pollo\pesce\grana....
Non occorre la borraccia dell'olio

[Whipper1980]

1) l'aceto va benissimo, anzi fortemente consigliato, migliora la sens insulinica

2) 1g fat x KG e hai i grassi TOTALI...ki l'ha detto ke devono essere 90g di insaturi, ci vanno anke i saturi e MINIMO il 30% dei grassi totali (io arrivo anke al 60%) ....quelli da evitare son i grassi Luxuria (trans) e Idrogenati.

3)un cucchiaio d'olio son sui 10g

4)la dieta è pietosa fai le cose serie carbo (40g) solo 90min prima del WO con proteine e altri 40-50g un h dopo la fine dell'allenamento in un pasto completo. il resto solo carbo "incidentali" da verdure.

stop.