Dieta per massa

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  • Federico
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    Dieta per massa

    Vorrei la vostra opinione su qeusta dieta, che ho pensato per una fase di massa.

    Riguardo alle mie caratteristiche fisiche, sono ectomorfo, peso 73Kg, circa il 14-15% di massa grassa.

    La dieta è la seguente:

    - Colazione.

    Latte parzialmente scremato 500ml
    Banana 100g
    Proteine del siero 42g

    - Pranzo.

    Pasta 50g
    Tonno sott'olio 100g
    Succo di frutta 350ml

    - Merenda.

    Latte 500ml
    Ovomaltina 30g
    Banana 100g
    Tonno sott'olio 100g

    - Cena.

    Patate 200g
    Fontina 100g
    Succo di frutta 350ml

    - Pre-bed.

    Latte 500ml
    Uova intere n°3 180g


    Questo è quanto.

    Il totale delle Kcal è di circa 2950Kcal, le proteine sono circa 190g, quindi 2,6/Kg corporeo.

    Cosa ne dite?

    Federico
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    #2
    Forse dovresti introdurre meno grassi e più carboidrati anche se è solo la mia modesta opinione.Comunque a me questa dieta piace veramente...e non scherzo!

    ciao

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • lo zar
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      #3
      Anke per me troppi grassi!!!
      E poi la carne?!??!?!
      Rivedila.......

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      • Napalm
        L'eletto
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        #4
        Secondo me dovresti mangiare meno proteine a colazione e aggiungere uno spuntino a metà mattinata.

        Napalm
        Originariamente Scritto da paolo79
        max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso

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        • Federico
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          #5
          Perchè troppi grassi???

          Sono il 34%.


          Diete come la metabolica o la chetohenica arrivano addirittura al 60% di lipidi!

          La carne non c'è, ma c'è il tonno, la fontina, il latte.


          COmunque vi ringrazio per i consigli!

          Federico

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          • Napalm
            L'eletto
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            #6
            Le diete chetogenica e matabolica sono ricche di grassi perchè devono sostituire i carboidrati.

            Sostituisci la carne con la fontina e vedrai che la percentuale di grassi scende.

            Napalm
            Originariamente Scritto da paolo79
            max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso

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            • Federico
              Bodyweb Member
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              #7
              Mhhhhhhhhh.............


              E' interessante quello che dici, Napalm.


              Quale carne però devo usare????

              Tacchino, maiale??

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              • Napalm
                L'eletto
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                #8
                Petto di pollo, tacchino, manzo.
                Il maiale lo sconsiglio con i carboidrati perchè aumenta il picco insulinico.

                Napalm
                Originariamente Scritto da paolo79
                max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso

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                • free-drug
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                  #9
                  secondo me farei delle modifiche:
                  1--42g di pro a colazione sono troppe meglio 25-30g
                  2--il tonno è ottimo ma meglio al naturale!
                  3--troppi carboidrati semplici (es. succo di frutta)magari vanno bene post-allenamento, ma durante l'arco della giornata meglio quelli complessi.
                  4--non esagerare con i derivati del latte (troppi grassi inutili). E' bene ogni tanto aggiungere la carne rossa ( zinco, pro,creatina, ecc.)
                  5--ottima la scelta
                  " Pre-bed.

                  Latte 500ml
                  Uova intere n°3 180g"
                  unisci giustamente grassi alle pro e cho per avere un rilascio proteico graduale durante la notte (aggiungerei delle pro caseinate!).
                  Ottima dieta qualche piccola modifica ma va molto bene.
                  --- ---

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                  • lo zar
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                    #10
                    Io eliminerei il manzo (un pò troppo grassa)
                    Per il resto come dice Napalm OK

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                    • lo zar
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                      #11
                      Io eliminerei il manzo (un pò troppo grassa)
                      Per il resto come dice Napalm OK

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                      • Napalm
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                        #12
                        Il manzo magro si può mangiare, certo, non tutti i giorni.
                        Ricorda sempre di variare.

                        Napalm
                        Originariamente Scritto da paolo79
                        max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso

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                          #13
                          Puoi crescere anche con una quantità piu' moderata di proteine....chi vuole intendere intenda, tutti gli altri in roulotte.
                          "Comunque i fagioli facevano schifo..."
                          T.Hill

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