Dieta per massa

[Federico]

Vorrei la vostra opinione su qeusta dieta, che ho pensato per una fase di massa.

Riguardo alle mie caratteristiche fisiche, sono ectomorfo, peso 73Kg, circa il 14-15% di massa grassa.

La dieta è la seguente:

- Colazione.

Latte parzialmente scremato 500ml
Banana 100g
Proteine del siero 42g

- Pranzo.

Pasta 50g
Tonno sott'olio 100g
Succo di frutta 350ml

- Merenda.

Latte 500ml
Ovomaltina 30g
Banana 100g
Tonno sott'olio 100g

- Cena.

Patate 200g
Fontina 100g
Succo di frutta 350ml

- Pre-bed.

Latte 500ml
Uova intere n°3 180g


Questo è quanto.

Il totale delle Kcal è di circa 2950Kcal, le proteine sono circa 190g, quindi 2,6/Kg corporeo.

Cosa ne dite?

Federico

[max_power]

Forse dovresti introdurre meno grassi e più carboidrati anche se è solo la mia modesta opinione.Comunque a me questa dieta piace veramente...e non scherzo!

ciao

max_power

[lo zar]

Anke per me troppi grassi!!!
E poi la carne?!??!?!
Rivedila.......

[Napalm]

Secondo me dovresti mangiare meno proteine a colazione e aggiungere uno spuntino a metà mattinata.

Napalm

[Federico]

Perchè troppi grassi???

Sono il 34%.


Diete come la metabolica o la chetohenica arrivano addirittura al 60% di lipidi!

La carne non c'è, ma c'è il tonno, la fontina, il latte.


COmunque vi ringrazio per i consigli!

Federico

[Napalm]

Le diete chetogenica e matabolica sono ricche di grassi perchè devono sostituire i carboidrati.

Sostituisci la carne con la fontina e vedrai che la percentuale di grassi scende.

Napalm

[Federico]

Mhhhhhhhhh.............


E' interessante quello che dici, Napalm.


Quale carne però devo usare????

Tacchino, maiale??

[Napalm]

Petto di pollo, tacchino, manzo.
Il maiale lo sconsiglio con i carboidrati perchè aumenta il picco insulinico.

Napalm

[free-drug]

secondo me farei delle modifiche:
1--42g di pro a colazione sono troppe meglio 25-30g
2--il tonno è ottimo ma meglio al naturale!
3--troppi carboidrati semplici (es. succo di frutta)magari vanno bene post-allenamento, ma durante l'arco della giornata meglio quelli complessi.
4--non esagerare con i derivati del latte (troppi grassi inutili). E' bene ogni tanto aggiungere la carne rossa ( zinco, pro,creatina, ecc.)
5--ottima la scelta
" Pre-bed.

Latte 500ml
Uova intere n°3 180g"
unisci giustamente grassi alle pro e cho per avere un rilascio proteico graduale durante la notte (aggiungerei delle pro caseinate!).
Ottima dieta qualche piccola modifica ma va molto bene.
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[lo zar]

Io eliminerei il manzo (un pò troppo grassa)
Per il resto come dice Napalm OK

[lo zar]

Io eliminerei il manzo (un pò troppo grassa)
Per il resto come dice Napalm OK

[Napalm]

Il manzo magro si può mangiare, certo, non tutti i giorni.
Ricorda sempre di variare.

Napalm

[Clark Kent]

Puoi crescere anche con una quantità piu' moderata di proteine....chi vuole intendere intenda, tutti gli altri in roulotte.