consiglio dieta

[teknonico]

ciao a tutti ho 30 anni peso 67kg e pratico palestra 4 volte alla settimana il mio obbiettivo e' aumentare la massa ,sto seguendo una dieta che mi sono fatto da solo seguendo vari consigli pero' non riesco ad aumentare di volume e in conpenso da che ero piatto sull'addome adesso mi e' spuntata la pancia
provo ad elencarvi cosa magio:

mattino
4 fette biscottate burro e marmellata
100 gr di cereali
bicchiere di latte scremato

spuntino
panino con 50 gr di bresaola

pranzo
100 gr di pasta
100 gr di tonno al naturale
1 banana

spuntino
mela+yougur oppure proscitto crudo sgrassato

cena
350 gr di pesce o carne + insalata

prenanna
1 yougurt bianco magro


potete darmi un 'aiuto?
ho fatto anche gli esami della tiroide ed e' tutto apposto ho solo un metabolismo alto
secondo voi potrebbe essermi utile rivolgermi ad un dietologo?
ne conosceteuno bravo a torino?
grazie

[ma_75]

La dieta è completamente senza grassi, proteine mal distribuite, poche a colazione, troppe a cena, e pochi cho per far massa.

[teknonico]

mi potresti dare un'esempio di dieta ?
vorrei provare a riprendere le proteine ma pensavo di prenderele 1 sola volta al giorno,...contando che mi alleno dalle 8 alle 10 di sera e poi faccio cena quando potri prenderle?
grazie davvero

[ma_75]

mi potresti dare un'esempio di dieta ?
vorrei provare a riprendere le proteine ma pensavo di prenderele 1 sola volta al giorno,...contando che mi alleno dalle 8 alle 10 di sera e poi faccio cena quando potri prenderle?
grazie davvero

Le whey le integri nella tua alimentazione normale, bisogna vedere qual'è il tuo introito proteico complessivo