Problema grassi ( dieta ABCDE )

[angelsfitness]

Ciao ragazzi , ho una domanda da farvi ;
Volevo provare la dieta anabolica ABCDE di Akerfeldt e ho visto che in fase di carico devo assumere 50% di carbo , 20% di pro e 30% di grassi ...... ma questi 30% di grassi , da dove li vado a pigliare ? mi spiego , io dovrei assumere sulle 3.800 Kcal al giorno , quindi di grassi ne dovrei assumere sui 220 grammi che non so' da dove far saltare fuori .... uso olio d'oliva , burro di arachidi ( 40g ) e frutta secca , ma non arrivo nemmeno lontanamente ai 220g che dovrei assumere ; Cosa posso mangiare che contenga grassi ? io avevo pensato ai formaggi ( tipo brie , gorgonzola , ecc ... ) , secondo voi vanno bene ? datemi voi un qualche consiglio che sicuramente ve ne intendete piu' di me ..... grazie

[Dark_Lord]

220 gr al giorno?????????????

220*9=1980 Kcal praticamente il 50% di 3800 Kcal !!

ragazzo,riprova a rifare i calcoli

[angelsfitness]

ops ..... Aspetta , partiamo dall'inizio ; come si fa a calcolare le percentuali in base alle Kcal ?

[angelsfitness]

Allora ho sbagliato sicuramente ..... io ho fatto cosi a calcolare : ho preso i grammi di carbo / pro / grassi che mi servono per arrivare a quota 3.800 e ho fatto le percentuali in base a questi grammi

[Dark_Lord]

cerca in internet....informati bene prima di intraprendere una strada che non conosci...

cmq
1gr di PRO danno 4 Kcal
1gr di CARBO danno 4 Kcal
1gr di GRASSI danno 9 Kcal

[angelsfitness]

tipo :
totale grammi = 750 circa
carbo = 410 circa
pro = 135 circa
grassi = 205 circa
ho creato le percentuale in base a questi valori .... è sbagliato ?

[angelsfitness]

cerca in internet....informati bene prima di intraprendere una strada che non conosci...

cmq
1gr di PRO danno 4 Kcal
1gr di CARBO danno 4 Kcal
1gr di GRASSI danno 9 Kcal

quindi devo calcolare la percentuale in base a questo schema ?

[Rawls]

120g di grassi.

3800*0.30= 1140

1140/9=126

[Dark_Lord]

3800 Kcal
50% cho 20% pro 30% fat

3800/100 = percentuale
38*50 oppure *30 oppure *20=Kcal

38*50=1900 Kcal (cho)
1900 Kcal/4=grammi di cho

cmq=3800 Kcal
126gr Fat,=1134 Kcal
475gr Cho,=1900 Kcal
190gr Pro,=760 Kcal

[angelsfitness]

3800 Kcal
50% cho 20% pro 30% fat

3800/100 = percentuale
38*50 oppure *30 oppure *20=Kcal

38*50=1900 Kcal (cho)
1900 Kcal/4=grammi di cho

cmq=3800 Kcal
126gr Fat,=1134 Kcal
475gr Cho,=1900 Kcal
190gr Pro,=760 Kcal

ho rifatto il calcolo in base a quello che mi hai detto e anche a me esce questo ... grazie . Ma riguardo ai grassi , per nn abbuffarmi di frutta secca posso andare anche sui formaggi ?

[Dark_Lord]

se i formaggi non ti danno problemi e fai rientrare i grassi e le proteine nella somma giornaliera xche' no...?? maionese no x i grassi ?

[angelsfitness]

maionese .... perche' no ! cmq grazie mille , la storia delle Kcal rapportate alle pro nn la sapevo .... grazie Lord
Ascolta, un'altra cosa : nel calcolare i grassi , devo tenere conto anche dell'olio d'oliva o del burro che utilizzo per cuocere la carne ?

[Dark_Lord]

maionese .... perche' no ! cmq grazie mille , la storia delle Kcal rapportate alle pro nn la sapevo .... grazie Lord
Ascolta, un'altra cosa : nel calcolare i grassi , devo tenere conto anche dell'olio d'oliva o del burro che utilizzo per cuocere la carne ?

certo,tutto quello che ingurgiti deve essere tenuto in conto,10gr di olio sono quasi 100 Kcal !!!

[Rawls]

maionese .... perche' no ! cmq grazie mille , la storia delle Kcal rapportate alle pro nn la sapevo .... grazie Lord
Ascolta, un'altra cosa : nel calcolare i grassi , devo tenere conto anche dell'olio d'oliva o del burro che utilizzo per cuocere la carne ?

devi tener conto soprattutto di quelli. Il burro ha un pò d'acqua ma gli olii sono grassi al 100%.

[angelsfitness]

perfetto .... allora non dovrebbe essere un problema arrivare a quota 125g di grassi ..... Grazie ragazzi !