dieta
la mia dieta è la seguente:
colazione:
250 m latte con 10 fette bisc.
30 gr di proteine 80% in 200 ml latte
2 cucchiaini di miele.
10,30
1 toast oppure frullato di frutta + 30 gr proteine + 3 gr creatina
pranzo:
130 gr pasta, 200 gr carne oppure 350 pesce
verdura 50 gr pane.
17.00
50 gr pane con 80 gr prosciutto crudo o bresaola
cena:
come pranzo
22.30
40 gr proteine in 250 ml latte, 2 cucchiai di miele.
Sono riuscito a rispettare quasi tutto. L'unico problema sono i due panini delle 17.00 con cosa posso sotituirli?
ciao
colazione:
250 m latte con 10 fette bisc.
30 gr di proteine 80% in 200 ml latte
2 cucchiaini di miele.
10,30
1 toast oppure frullato di frutta + 30 gr proteine + 3 gr creatina
pranzo:
130 gr pasta, 200 gr carne oppure 350 pesce
verdura 50 gr pane.
17.00
50 gr pane con 80 gr prosciutto crudo o bresaola
cena:
come pranzo
22.30
40 gr proteine in 250 ml latte, 2 cucchiai di miele.
Sono riuscito a rispettare quasi tutto. L'unico problema sono i due panini delle 17.00 con cosa posso sotituirli?
ciao
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