Versione definitiva?

[johnnie o' jackson]

allora...
riespongo il mio problema:
mi chiamo marco sono alto 178cm peso 82 kg...
vorrei perdere un po di pancetta...la mia percentuale di massa grassa e circa il 16%.
vorrei scendere sotto il 10 % entro l'estate.
sono in un buon stato di forma è volevo iniziare questa dieta:
colazione
250 ml latte scremato + 20 g proteine + 60 g all brain

allenamento

spuntino
20 grammi proteine + 1 banana + 7g bcaa

pranzo
2 gallette di riso + 1 mela + 200/300g di verdure + 10/15 g olio d'oliva extravergine +200 g carne magra o pesce

spuntino pomeridiano
latte scremato 250 ml + 20 g pane integrale + burro d'arachidi 1 cucchiaino

cena
200g carne magra o pesce + 200/300g verdure 10/15 g olio d'oliva extra vergine

pre nanna eventuale
1 vasetto di yogurt greco (se faccio tardi)

nei totali dovrebbero essere circa:
177 g proteine +139 g carboidrati + 40/45 g grassi + circa 40 g fibre alimentari
circa 1700 kcal !!


io mi alleno quasi tutti i giorni
faccio 2 volte un totalbody pesante in palestra
corro 2/3 volte a settimana circa 40 min.
faccio 1/2 volte allenamento per circa un'ora di spin bike
nuoto 2 / volte a settimana
e un uscita lunga in bici nei week-end di 2 / 3 ore

che ne dite...
avete dei consigli?

[johnnie o' jackson]

nn ci sono indicazioni consigli correzioni?
insomma concordate con le mie scelte?

[Ray Of Light]

aumenta i grassi la mattina e diminuisci sensibilmente le pro, a cena direi

[johnnie o' jackson]

nn aumento i grassi per nn rallentare ulteriormente la digestione perchè 1 ora dopo la colazione mi alleno e nn vorrei avere un mattona sullo stomaco
perche abbassare le proteine?

[Ray Of Light]

per me sono un po troppe. starei sulle 150-max 160 g al giorno, altrimenti non le assimili tutte

[Whipper1980]

per me sono un po ytroppe. starei sulle 150-max 160 g al giorno, altrimenti non le assimili tutte

Si??? e xkè?


@ Johnnie la dieta Imho è mooolto buona anke se a questo punto farei una Low-Carb secca da 100g di Cho e alzerei i grassi complessivi inserendoli nel prenanna......

[Ray Of Light]

beh, io sapevo che durante un pasto non si assimilavano piu' di 30-35 grammi di pro.
200 g di carne (vabe', poi dipende da che tipo e da come e' cucinata) sono ben piu' di 30
comunque se mi dici che non e' vero, allora mi fido

[Whipper1980]

beh, io sapevo che durante un pasto non si assimilavano piu' di 30-35 grammi di pro.
200 g di carne (vabe', poi dipende da che tipo e da come e' cucinata) sono ben piu' di 30
comunque se mi dici che non e' vero, allora mi fido

il corpo umano è adativo, nn esistono studi sull'effettivo assorbimento son leggende bodybuilderiane.......

[dago85]

whipper hai msn? devo chiederti una cosa sul dyma burn xchè ho visto che in passato l'hai usato..

[Whipper1980]

whipper hai msn? devo chiederti una cosa sul dyma burn xchè ho visto che in passato l'hai usato..

nn al lavoro frat! cmq aggiungimi....

Whipper1980@hotmail.com appena ti vedo da casa ti trillo....

[misterblack79]

aumenta i grassi la mattina e diminuisci sensibilmente le pro, a cena direi

se ti riferisci alla colazione..non li vedo bene

[johnnie o' jackson]

grazie per il consiglio Whipper1980!io problema che ho notato che stare sotto i 100 g cho per me è quasi impossibile...

[Ray Of Light]

dici per la digestione? probabilmente e' vero, facciamo subito dopo il wo

[Whipper1980]

dici per la digestione? probabilmente e' vero, facciamo subito dopo il wo

ORRIBILIUS!!!!! no grassi post WO....

[Ray Of Light]

ORRIBILIUS!!!!! no grassi post WO....

beh, whipper allora mi serve un tuo consiglio qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...70#post2221670