Piccolo aiuto anche per la mia dieta,grz

[marko83]

Salve a tutti,

Maschio, 23 anni, 176cm, 78kg, 21% massa grassa

5 allenamenti a settimana, 3bb + 2 cardio

Attuale dieta:

Colazione:
70g pizza bianca

**Allenamento**

Post-wo:
30gg proteine polvere o 100g di bresaola

Pranzo:
Sushi (8 nighiri+8 maki) senza salse

Merenda:
Frullato di frutta (banane, kiwi o fragole)

Cena:
150/200g di pesce o carne bianca/rossa + insalata o verdura al vapore con 1 cucchiaino d'olio evo + 100g di vino bianco

Fra allenamenti e dieta ho appena perso 6kg (e 1 punto % di massa grassa) negli ultimi mesi.

Cosa correggereste?

Grazie

[Ray Of Light]

Salve a tutti,

Maschio, 23 anni, 176cm, 78kg, 21% massa grassa

5 allenamenti a settimana, 3bb + 2 cardio

Attuale dieta:

Colazione:
70g pizza bianca
sostituisci la pizza con carbo a basso ig (cereali-avena-roba integrale) e aggiungi una fonte proteica e di grassi (frutta secca-olio d'oliva). la pizza conceditela 1 volta a settimana, anche margherita volendo

**Allenamento**

Post-wo:
30gg proteine polvere o 100g di bresaola

Pranzo:
Sushi (8 nighiri+8 maki) senza salse
che roba e'? ma si mangia?

Merenda:
Frullato di frutta (banane, kiwi o fragole)
aggiungi una fonte proteica e una di grassi

Cena:
150/200g di pesce o carne bianca/rossa + insalata o verdura al vapore con 1 cucchiaino d'olio evo + 100g di vino bianco

Fra allenamenti e dieta ho appena perso 6kg (e 1 punto % di massa grassa) negli ultimi mesi.

Cosa correggereste?

Grazie

quanto tempo passa dal post wo al pranzo?

[marko83]

quanto tempo passa dal post wo al pranzo?

Sveglia ore 7:00, colazione 7.30, w.o. 8:00-->9:00, spuntino 9:30, pranzo 12:30. Già so che dovrei far colazione piu presto..

Sushi =
Riso al vapore non condito+filetti di tonno/salmone/spigola (totale 500kcal (tutto calcolato), 12g lipidi, 80g carb, 24g proteine)

Aggiungerei quindi 40g di bresaola a colazione+noci e idem per la merenda, ok ?

grazie per le dritte

[Ray Of Light]

in quella mezzora tra la colazione e lallenamento non digerisci niente. prova a alzarti prima o allenarti dopo, a ridosso del pranzo.
il pranzo puo' andare bene

[Whipper1980]

se ti alleni al mattino niente grassi a colazone e nel Post allenemanto.....

[marko83]

Grazie a tutti.
Non ho la possibilità di allenarmi dopo (altrimenti di certo non mi alzerei ogni mattina alle 7 per farlo!) perché lavoro tutto il giorno fino a tardi, ad ogni modo cercherò di far colazione alle 7, un'ora prima dell'allenamento. Di più non si può fare...

Cosa devo tagliare nei pochi giorni nei quali non mi alleno?