MI avevate dato dei consigli x la mia dieta, sto apportando correzioni, ve le ilustro, cosi' mi potrete dare consigli:
Sono alto 1,84 e peso 78 kg, massa grassa 16 % ( a proposito in un mese ho preso un kg e perso un punto di massa grassa, va bene?) devo aumentare la massa, credo converrete, ho 40 anni.
Colazione:
25o cl latte parzialmente screnmato
30 gr proteine
50 gr cereali
1 mela o una pesca
spuntino:
due fette di pane di segale
con 100 gr di pollo, tacchino, o tonno al naturale;
Pranzo:
Due fette di pane di segale con 100 gr di polllo, tacchino, o tonno al naturale;
Spuntino:
250 gr di latte parzialmente scremato
30 gr di proteine;
Dopo allenamento una o due banane
Cena:
150 gr di pollo, tacchini, pesce o tonno al naturale
200 gr di verdure
un cucchiaio di olio
una fetta di pane al segale
una mela o altro
Spuntino:
200 gr latte parz scremato
30 gr proteine
nella giornata 18 gr aminoacidi, 5 gr di creatina, supradin e benexol
grazie
Sono alto 1,84 e peso 78 kg, massa grassa 16 % ( a proposito in un mese ho preso un kg e perso un punto di massa grassa, va bene?) devo aumentare la massa, credo converrete, ho 40 anni.
Colazione:
25o cl latte parzialmente screnmato
30 gr proteine
50 gr cereali
1 mela o una pesca
spuntino:
due fette di pane di segale
con 100 gr di pollo, tacchino, o tonno al naturale;
Pranzo:
Due fette di pane di segale con 100 gr di polllo, tacchino, o tonno al naturale;
Spuntino:
250 gr di latte parzialmente scremato
30 gr di proteine;
Dopo allenamento una o due banane
Cena:
150 gr di pollo, tacchini, pesce o tonno al naturale
200 gr di verdure
un cucchiaio di olio
una fetta di pane al segale
una mela o altro
Spuntino:
200 gr latte parz scremato
30 gr proteine
nella giornata 18 gr aminoacidi, 5 gr di creatina, supradin e benexol
grazie
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