dieta.correzione

[aguirre]

MI avevate dato dei consigli x la mia dieta, sto apportando correzioni, ve le ilustro, cosi' mi potrete dare consigli:
Sono alto 1,84 e peso 78 kg, massa grassa 16 % ( a proposito in un mese ho preso un kg e perso un punto di massa grassa, va bene?) devo aumentare la massa, credo converrete, ho 40 anni.

Colazione:
25o cl latte parzialmente screnmato
30 gr proteine
50 gr cereali
1 mela o una pesca

spuntino:

due fette di pane di segale
con 100 gr di pollo, tacchino, o tonno al naturale;

Pranzo:
Due fette di pane di segale con 100 gr di polllo, tacchino, o tonno al naturale;


Spuntino:
250 gr di latte parzialmente scremato
30 gr di proteine;


Dopo allenamento una o due banane

Cena:
150 gr di pollo, tacchini, pesce o tonno al naturale
200 gr di verdure
un cucchiaio di olio
una fetta di pane al segale
una mela o altro

Spuntino:
200 gr latte parz scremato
30 gr proteine


nella giornata 18 gr aminoacidi, 5 gr di creatina, supradin e benexol

grazie

[Gawain]

Aggiungerei un po' di frutta secca a colazione e un po' più di carboidrati a pranzo.
Magari derivanti dalle verdure, naturalmente condite con un filo d'olio

[Ospite]

per me ci sono 2 mancanze:mancano un pò di grassi(olio,frutta secca come arachidi,mandorle) e un pò di verdura a pranzo.

[Gawain]

Portati un po' di frutta secca e un contenitore con un po' di verdura che avrai cotto il giorno prima

[aguirre]

Grazie Gaw, 30 gr di frutta secca x pasto possono andare bene?
Poi cerchero' di fare il calcolo delle calorie al giorno che assumo divisi x componentidi pro, grassi e carbo, ma mi devo far venire la voglia e trovare una scheda di componenti x alimenti Cmq grazie gaw mi sto allinenado ai consigli, che progressi dovro' considerare utili ai fini della dieta ed allenamento? per ora in un mese ho preso un kg e perso un punto di massa grassa (ora sono 78 e 16% ) ed alto 1,84

[max_power]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>Grazie Gaw, 30 gr di frutta secca x pasto possono andare bene?
Poi cerchero' di fare il calcolo delle calorie al giorno che assumo divisi x componentidi pro, grassi e carbo, ma mi devo far venire la voglia e trovare una scheda di componenti x alimenti Cmq grazie gaw mi sto allinenado ai consigli, che progressi dovro' considerare utili ai fini della dieta ed allenamento? per ora in un mese ho preso un kg e perso un punto di massa grassa (ora sono 78 e 16% ) ed alto 1,84</STRONG>

Si...vanno benissimo. Per quanto riguarda i grassi prediligi quelli polinsaturi e monoinsaturi. Grassi polinsaturi li trovi nell'olio extravergine d'oliva ,mentre quelli monoinsaturi li trovi nella frutta secca. Consiglio anche vivamente l'assunzione di grassi omega 3 che è contenuto nel salmone e grassi omega 6 presenti nell'olio di lino.

Se vuoi delle informazione nutrizionali sugli alimenti collegati a www.dica33.it

Ha la banca dati più aggiornata di tutti a mio giudizio.


max_power

[aguirre]

sono andato sul sito e sto stampandop alcune tabelle, ma l'olio di lino doive lo trovo? grazie

[Gawain]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>sono andato sul sito e sto stampandop alcune tabelle, ma l'olio di lino doive lo trovo? grazie</STRONG>

Nei negozi alimentari specializzati e in alcune erboristerie.
Prendi le confezioni piccole. L'olio di lino si ossida facilmente una volta aperto ed andrebbe consumato entro un mese.
Conservalo in frigo

[aguirre]

Grazie gaw mi dai consigli preziosi, domani vado in erboristeria :cool:

[aguirre]

Grazie x i consigli, per i grassi posso rimediare facilemnte, posso utilizzare esclusivamente l'olio etravergine d'oliva (che prediligo) o e' preferibile aggiungere anche una quota di grassi derivante da frutta secca?
per la verdura a pranzo sono un po' in difficolta' per il lavoro, anche se non credo di essere l'unico ad avere questi problemi, inoltre verdure che diano una discreta quantita' di carbo, non so se siano tante, intendevate legumi? o verso quali devo rrientarmi?
grazie