un giudizio sulla mia dieta xdefinione ...

[andrea]

ore 8;30 70grfiocchi d'avena latte 200cc+30gr proteine in polvere
ore 12:30 200gr petto di pollo+insalata+olio d'oliva
ore 15;30 panino integrale con 70gr bresaola
ore 17;30 250cc latte parmalat plus
Ore 20 200gr pesce(salmone o merluzzo o tonno)
ore 23 30gr proteine in polvere
il mio peso é di 90kg x176cm polso 17,5 %di grasso 15 circa
grazie andrea

[max_power]

Non è male come dieta per la definzione.La dieta è abbastanza equilibrata come macronutrienti.Ti posso consigliare la sera di mangiare più verdura.La verdura in definzione è molto importante perchè deve fare un po' le veci dei carboidrati...deve infatti darti un senso di sazietà quindi evitando che a causa della fame tu ceda a tentazioni pericolose(molte di queste ricche di carboidrati).
Dovresti assumere poi più grassi insaturi,sono però molto contento che hai aggiunto una fonte di grassi omega 3 come il salmone.Questi grassi sono molto importanti perchè le cellule cerebrali sono in gran parte formate da questi grassi...per cui una carenza di omega 3 è associata a sintoni di depressione e irritabilità.Alti acidi grassi molto importanti sono l'acido arachidonico
e l’acido linoleico che appartengono alla categoria dei grassi EFA.Quest'ultimo è un acido grasso polinsaturo della famiglia omega 6. Si tratta di un acido grasso essenziale nel senso che il nostro organismo non è in grado di produrlo da solo e quindi ha bisogno di essere introdotto con l’alimentazione. L’acido linoleico, contenuto prevalentemente negli oli vegetali, è molto importante nella prevenzione della ipercolesterolemia, poiché tende a far diminuire il livello di colesterolo nel sangue e rappresenta quindi un fattore preventivo nei confronti di alcune malattie cardiovascolari.


ciao


max_power

[Potino78]

Volendo essere pignoli sposterei il panino integrale a mezzogiorno sostituendo la bresaola con 20-25 grammi di proteine in polvere (anche a seconda della concentrazione del prodotto).

In definizione ancora più che in fase di massa è fondamentale fare tantissimi pasti uno vicino all'altro anche a distanze di sole 2 - 2,5h quindi al mattino fra la colazione e il pranzo inserirei qualche cosa
(tipo: 200g fiocchi di latte Vitasnella).

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| ~~~ pot ~~~ |
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[lo zar]

Ecco invece i miei consigli:
se puoi alzati un'oretta prima e fatti la tua bella colazione(ottima direi);
inserisci un pasto (quello di metà mattina) composto da un panino integrale/d'orzo con 100g di bresaola;
ok il pranzo;
ok il pasto delle 15,30 (ma io farei 100g di bresaola);
alle 17,30 aggiungici una scatoletta di tonno al naturale e una manciata di arachidi o mandorle;
alla cena aggiungerei le verdure cn olio di oliva (verdura a caterva!) e x il resto è ottima;
prima di andare a nanna (se vuoi anche risparmiare un pò di soldini x lla glutammina ) fatti 10 albumi cotti al posto delle proteine in polvere

D'altronde era già ben strutturata; è bastato qualche aggiustamento per renderla ottima...........ma nn dimenticare l'aerobica(lmeno 2 volte a settimana a stomaco vuoto, la mattina, o dopo un workout, che sarà ridotto durante il ciclo di definizione, a solo 2 settimanali, max 3)
DOPO TI POTRANNO SUONARE

[andrea]

[QUOTE]Originally posted by Potino78:
[B]Volendo essere pignoli sposterei il panino integrale a mezzogiorno sostituendo la bresaola con 20-25 grammi di proteine in polvere (anche a seconda della concentrazione del prodotto).

In definizione ancora più che in fase di massa è fondamentale fare tantissimi pasti uno vicino all'altro anche a distanze di sole 2 - 2,5h quindi al mattino fra la colazione e il pranzo inserirei qualche cosa
(tipo: 200g fiocchi di latte Vitasnella).
se sostituissi i fiocchi di latte con 0,5l di latte parmalat plus?
grazie andrea

[Gawain]

Originally posted by andrea:
...se sostituissi i fiocchi di latte con 0,5l di latte parmalat plus?

Dipende sempre dalla reazione del tuo corpo ai latticini...su alcuni soggetti può provocare un ispessimento della pelle sulla regione addominale

[Conan]

Leva il latte del pomeriggio sostituendolo con 40gr. di pro sciolte in acqua ed aggiungi verdura lessata a cena, le fibre, soprattutto in definizione, aiutano molto.
Conan

[phoenix]

Originally posted by Potino78:
In effetti il caro Andrea il latte potrebbe "allontanarti" dal tuo obbiettivo definizione.

Comunque non è detto: perosnalmente lo elimino solo nelle ultime 2-3 settimane di "dimagrimento".

[max_power]

Originally posted by Potino78:
In effetti il caro Andrea il latte potrebbe "allontanarti" dal tuo obbiettivo definizione.

Comunque non è detto: perosnalmente lo elimino solo nelle ultime 2-3 settimane di "dimagrimento".

Esatto Potino.Il latte appanna si,ma è un alimento che in definizione potrebbe risultare molto utile.


ciao


max_power

[Potino78]

In effetti il caro Andrea il latte potrebbe "allontanarti" dal tuo obbiettivo definizione.

Comunque non è detto: perosnalmente lo elimino solo nelle ultime 2-3 settimane di "dimagrimento".

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