Dieta per definizione (x Dorian)

[Vampire]

Giorni 2400 kcal

Colazione
LATTE 200
WHEY 25g
MELE 100g
PERE 100g
Olio di soia 30g
2 caps omega 3

Post w.o
WHEY 30g
BANANE 300g

Pranzo
TONNO 142g
Olio di oliva extra vergine 25g
LATTUGA 200g
Pane di segale 55g

Spuntino
Bresaola 70g
Olio di oliva extra vergine 32g

Cena
POLLO 110g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 30g
2 caps omega 3

Spuntino
Fiocchi di latte 200g

Pro 156g 26%
Grassi 145g 54%
Carbo 120g 20%
Kcal 2402

[Vampire]

forse nn leggi i miei post...

Mi avevi consigliato di stare sui 120g cho die 2g pro x kg il rest fat
calorie sul mantenimento + ricarica settimanale a 8g cho x kg di lbm
oppure sabato e domenica a 300-350g cho....
Cosa sbaglio ?
Forse non vanno bene gli up e down calorici ?

[DORIAN]

per fare massa necessiti di un surplus....se la media e' 2000 die che surplus hai se stavi piu' alto in ipo di mediaù???

[Vampire]

Scusa Dorian, mi sono spiegato male, la dieta che ho postato la seguirò nella settimana che farò lo stacco dai pesi, per quello ho mantenuto le kcal basse, perchè a parte lavorare non farò nessun tipo di allenamento, invece la settimana che inizierò l'allenamento aumenterò le kcal.

[DORIAN]

va bene allora...ragazzi spiegatevi meglio...

[Vampire]

Ti chiedo ancora scusa e grazie per i consigli.
L'anno scorso in massa come post w.o prendevo solo whey + succo d'uva o 2 banane, come potrei migliorare l'integrazione ?
Mi consigli del destrosio, delle maltodestrine e del vitargo ?
In massa posso integrare con BCAA e gluta ?

[DORIAN]

vitargo.....il resto ci sta...sono solo finezze....il vitargo invece e' ottimale..

[Vampire]

30g di vitargo post w.o sono sufficenti ?

[DORIAN]

devo vedere la dieta finale...cmq in linea di massima si.

[Vampire]

Appena ho un attimo posto la dieta finale e allenamento che vorrei seguire per la massa.

[Vampire]

Ho preparato la dieta per massa:
Kcal settimanali 15500
Lunedì 2200 allenamento
martedì 1600
mercoledì 2200 allenamento
gioved' 1600
venerdì 2500 allenamento + lavoro pesante
sabato 2700 ricarica + lavoro pesante
domenica 2700 ricarica + lavoro pesante

Lowcarb 1600 kcal

Colazione
FIOCCHI D'AVENA 42g
latte 120
WHEY 20g
ARACHIDI TOSTATE 10g
2 caps omega 3
Spuntino
Pane di segale 80g
TACCHINO 80g
Maionese 5g
Pranzo
VITELLONE 120g
LATTUGA 200g
Pane di segale 70g
Olio di oliva extra vergine 5g
Spuntino
Bresaola 60g
Noci 10g
Cena
POLLO 100g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 8g
2 caps omega 3
Spuntino
Fiocchi di latte 200g




1619 kcal
156 pro 38%
58g grassi 32%
120g carbo 30%



Lowcarb 2200 kcal

Colazione
PERE 150g
MELE 120g
WHEY 25g
Olio di soia 15g
LATTE 200
2caps omega 3

Spuntino post w.o
WHEY 30g
vitargo 35g
gluta gl3 10g

Pranzo
TONNO 70g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 20g
Pane di segale 80g
Spuntino
Bresaola 82g
Maionese 35g
Cena
POLLO 100g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 28g
2 caps omega 3
Spuntino
Fiocchi di latte 200g

2219 kcal
154g pro 28%
124g grassi 50%
123g carbo 22%



Lowcarb 2500 kcal

Colazione
FIOCCHI D'AVENA 40g
LATTE 200
WHEY 22g
Olio di soia 18g
Pranzo
TONNO 70g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 20g
Pane di segale 80g
Spuntino
Bresaola 82g
Maionese 35g

Spuntino 2
Bresaola 82g
Maionese 46g
Cena
POLLO 100g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 28g
2 caps omega 3

2514 kcal
158g pro 25%
157g grassi 56%
120 carbo 19 %

[Vampire]

Integrazione

Nei giorni di allenamento
PRE-W.O
2 caps creatina Cee pro

POST-W.O
35g vitargo
2 caps creatina cee pro
10g gluta gl3

Nei giorni di risposo
2 caps cee pro prima di colazione
2 caps cee pro prima dello spuntino pomeridiano

Appena finisco la creatina cee pro la sostituirò con la ceo della nutrabolics e forse integrerò anche con nutrabolics AE2.

Come ti sembra il tutto Dorian ?

[DORIAN]

i giorni in surplus calorico devo essere ricchi di amidi....ti ho scritto il tutto sopra...se leggessi i mie post magari....

[Vampire]

Mi sono dimenticato di postare la dieta per la ricarica di sabato e domenica.

Colazione
FIOCCHI D'AVENA 40g
LATTE 200
WHEY 22g
Olio di soia 18g

Spuntino
PANE 70g
POLLO 90g
Maionese 20g
Pranzo
Gnocchi 120
VITELLONE 100g
OLIO DI OLIVA 15g
Spuntino
PANE 75g
Bresaola 60g
Maionese 20g
Spuntino
MIELE 40g
WHEY 45g
Cena
Pizza con 30g di bresaola

2658 kcal
149g pro 22%
101g grassi 34%
299g carbo 44%

[DORIAN]

ricarica di cho...nn di grassi..i grassi si abbassano in ricarica