Dieta per definizione (x Dorian)

[Vampire]

Io volevo stare su 120 gr di cho al die quando mi alleno ; nei giorni di riposo conviene abbassarli un pò ?

[dago85]

ma..secondo me è soggettiva la cosa..cmq sempre dai consigli di fabio, prediligi solo medio-basso ig..basmati-pasta di orzo(barilla, te la consiglio..io uso quella)-kamut-mele-pesche-ciligie-fragole-segale-wasa integrali.. io sto sui 150\die nei giorni on e devo dire che scendo lo stesso di peso..xo nn voglio scendere piu di cosi..infatti aumentero' sui 180\200 gr cho die e vediamo come và..con un 10% in piu del basale

[Vampire]

Grazie per i consigli, adesso metto giù una bozza della nuova dieta e poi la posto.

[DORIAN]

Io volevo stare su 120 gr di cho al die quando mi alleno ; nei giorni di riposo conviene abbassarli un pò ?

dipende....si puo' fare....cio' che conta e' stare intorno al mantenimento....poi la ricarica ti da' il surplus calorico x far lievitare le kcal...

[dago85]

cioè ma in questo caso consigli la ricarica in quanto è una low carb x massa?

[DORIAN]

certo...altrimenti cm fa a far massa dago....

[dago85]

te lo chiedo xchè chi fa una low carb in def, non ha necessità di fare la ricarica vero? tranne se nn è sotto una 50a di cho\die..è cosi?

[DORIAN]

anxche in def ci sta sempre mantenendo la quota calorica ipo....compresa la ricarica....ricorda che se ad esempio fai una ricarica da 350g cho....poniamo caso...abbassi leggermente le pro e drasticamente i fat...nn otterrai un grosso surplus calorico....se la media e' cmq ipo ci sta eccome....dago devi calcolare il totale delle calorie che prendi....poi cmq e' soggettiva la faccenda...

[DORIAN]

poiniamo caso tu debba assumere 1700 kcal per dimagrire bene....allora
potresti fare low+ricarica
1500-1500-1500-1500-1500-1500-2500...la media sara' 1650 circa...addirittura meno delle 1700...

[Vampire]

Siccome ci sono dei giorni in cui a lavoro corro molto e sento il bisogno di mangiare di più e dei giorni in cui non faccio niente volevo distrbuire le kcal in questo modo:

Lunedì 2000 kcal allenamento e lavoro normale
Martedì 1600 kcal riposo e lavoro normale
Mercoledì 2000 kcal allenamento e lavoro normale
Giovedì 1600 kcal riposo e lavoro normale
Venerdì 2400 kcal allenamento e lavoro maggiore
Sabato 2200 kcal riposo e lavoro maggiore
Domenica 2200 kcal riposo e lavoro maggiore

Totale 14000 kcal settimanali

Cosa ne pensate ?

[DORIAN]

ma e' per massa? che fabbisogno hai???

[Vampire]

Si e per massa.
La prossima settimana vorrei staccare l'allenamento e passare a una lowcarb e mantenere più o meno lo stesso introito calorico di questa settimana metabolica.
La settimana successiva quando riprenderò l'allenamento per massa aumenterò ancora le kcal.
Non so di quante kcal ho bisogno per crescere attualmente, sicuramente essendo da diverso tempo in ipo il mio metabolismo si sarà abbassato, comunque prima di inizare la definizione stavo sulle 2800 kcal al giorno

[DORIAN]

ti ho gia' spiegato cm comportarti...rileggiti i miei post...

[Vampire]

Ho messo giù una bozza della dieta

Giorni 1600 kcal

Colazione
Pere 300g
LATTE 200
WHEY 25g
Olio di soia 8g
2 cap omega 3

Spuntino
Pane di segale 80g
TACCHINO 70g
Maionese 5g

Pranzo
VITELLONE 120g
LATTUGA 200g
Pane di segale 70g
Olio di oliva extra vergine 5g

Spuntino
Bresaola 60g
Noci 10g

Cena
POLLO 100g
LATTUGA 200g
Olio di oliva extra vergine 8g
2 caps omega 3

Spuntino
Fiocchi di latte 200g

154g proteine 38%
58g grassi 33%
119g carbo 29%

kcal 1612

Come vi sembra ?

[DORIAN]

forse nn leggi i miei post...