Dieta per definizione (x Dorian)

[Vampire]

Ho cercato nella sezione integratori e come hai detto tu ne parlano tutti bene...ne prendo una confezione che dovrebbe durare 21 giorni e vediamo un pò se mi aiuta a definirmi un pò prima.

[DORIAN]

sicuramente ti aiuta amico..

[Vampire]

La prossima settimana volevo giocare un pò con le kcal rimanendo sulle 9000 kcal totali esclusa la ricarica.
Come vi sembra questo schema:

Lunedì 2100 kcal pesi
Martedì 1500 kcal corsa in fascia al mattino a digiuno
Mercoledì 1500 kcal corsa in fascia al mattino a digiuno
Giovedì 2100 kcal pesi
Venderdì 1800 kcal corsa in fascia al mattino a digiuno
Sabato ricarica + riposo
Domenica ricarica + riposo

Dorian ho provato la tua scheda, mi è piaciuta molto.... ho sudato parecchio.... è devastante fare stacchi sumo e affonfi in superserie.

[DORIAN]

lo so...eheheheh-...cm procede lo sgrasso?mi piace lo schema ma io farei 2100-1600-1600-2100-1600+ricarica+ricarica...sn le stesse calorie...ma meglio distribuite...

[Vampire]

Ok, seguiro il tuo schema.
Lo sgrasso procede bene, questa settimana ho perso solo 200 gr, perciò volevo abbassare un pò le kcal, ma non troppo, perchè non voglio pedere troppo massa muscolare, dato che ho fatto tanta fatica per metterla su.
Comunque per il momento mi sembra di non aver intaccato per niente la muscolatura, braccia petto e coscie sono rimasti uguali e sta andando via la pancetta......non so come mai, ma i polpacci sono cresciuti, forse per l'aumento di intensità dell'allenamento

[DORIAN]

ottimo...meglio perdere poco e bene...bravissimo.

[Vampire]

Ho messo giù la dieta da 2100 kcal e da 1600 come ti sembra ?

Colazione
2 uova
30g di prosciutto crudo
20g di maionese
2 caps omega 3
1 caps multivitaminico/multiminerale

Pre w.o
5 bcaa

post w.o
40 gr di whey + 10 gr di gluta + 5 bcaa

Pranzo
130g di tonno
30gr di olio di oliva
200gr di insalata

Spuntino
70gr di bresaola
25g di noci
14g di maionese

Cena
140g di pollo
200g di pomodori
28g di olio di oliva
2 caps omega 3

pre-nanna
200g di fiocchi di latte

Total kcal 2103
grassi 148 64%
carbo 17 3%
pro 172 33%

[Vampire]

Pre w.o
5 bcaa

post w.o
30g di whey + 10 gr di gluta

Colazione
2 uova
20g di prosciutto crudo
10g di maionese
2 caps omega 3
1 caps multivitaminico/multiminerale

Pranzo
160g di merluzzo
30gr di olio di oliva
200gr di insalata

Spuntino
70gr di tacchino
20g di noci

Cena
100g di bistecca di maiale
200g di pomodori
11g di olio di oliva
2 caps omega 3

pre-nanna
200g di fiocchi di latte

Total kcal 1600
grassi 105 60%
carbo 16 4%
pro 143 36%

[DORIAN]

ottima...mi piace motlo.

[dago85]

Pre w.o
5 bcaa

post w.o
30g di whey + 10 gr di gluta

Colazione
2 uova
20g di prosciutto crudo
10g di maionese
2 caps omega 3
1 caps multivitaminico/multiminerale

Pranzo
160g di merluzzo
30gr di olio di oliva
200gr di insalata

Spuntino
70gr di tacchino
20g di noci

Cena
100g di bistecca di maiale
200g di pomodori
11g di olio di oliva
2 caps omega 3

pre-nanna
200g di fiocchi di latte

Total kcal 1600
grassi 105 60%
carbo 16 4%
pro 143 36%

sembra una mia tipica giornata di alimentazione ..

[DORIAN]

sembra una mia tipica giornata di alimentazione ..

che fine hai fatto?il tuo diario?hai terminato la META? obbiettivi raggiunti?

[Vampire]

sembra una mia tipica giornata di alimentazione ..

La dieta che seguiamo e la stessa, gli alimenti gira e rigira sono quelli, perciò e normale che assomiglii un pò alla tua alimentazione.

[Vampire]

Questa settimana ho perso 200g.
Devo ammettere, che ne giorni in cui sono stato intorno alle 1600 kcal sono morto di fame.
Non so se abbassare le kcal la prossima settimana, voi cosa mi consigliate ?

[DORIAN]

misure,b.f?cm stai procendedo...

[Vampire]

La percentuale esatta di bf non la so, più o meno tra giro vita e sedere, avrò al massimo un 1-1,5 kg ancora da perdere, il resto del corpo è già defnito.
Le misure di braccia e petto sono rimaste uguali.