Dieta per definizione (x Dorian)

[DORIAN]

dici che nn è una valida alternativa alle caseine?

si e' un alternativa molto valida....solo che nn e' che nn van bene i fiocchi....

[DORIAN]

x vampire...
prima di passare ad una cheto-metabolica chiamala cm vuoi cmq a 0 cho avrei abbassato per 15 gg i carboidrai sui 100g effettivi....altrimenti lo shock sara' molto piu' pesante...
per quanto riguarda la dieta ci sta cmq...

[Vampire]

x vampire...
prima di passare ad una cheto-metabolica chiamala cm vuoi cmq a 0 cho avrei abbassato per 15 gg i carboidrai sui 100g effettivi....altrimenti lo shock sara' molto piu' pesante...
per quanto riguarda la dieta ci sta cmq...

I cho li ho abbassati lentamente per cercare di abituarmi....non li ho tolti tutti in una volta. Comunque per il momento seguendo questa dieta mi sento meno affaticato, più forte e lucido rispetto alla dieta che seguivo prima....... sono pieno di energie. L'integrazione va bene ? Un'ora dopo il post w.o di solito pranzo.

[DORIAN]

ok.

[Vampire]

Ho preparato una bozza della ricarica che seguirò la prossima settimana, come vi sembra ? Inizia dal sabato mattina e finisce la domenica a pranzo.

Sabato

COLAZIONE
135g di gallette di riso
20g whey
100g di marmellata hero

SPUNTINO
100g gallette
40g di bresaola

PRANZO
100g riso basmati
60g di tonno
6g di olio di oliva

SPUNTINO
40g di bresaola
100g di gallette di riso

CENA
100g di pollo
200g di patate bollite
6 g olio di oliva


SPUNTINO
1 yogurt total 0
50g di fiocchi d’avena

Domenica

COLAZIONE
135g di gallette di riso
20g whey
100g di marmellata hero

SPUNTINO
100g gallette
40g di bresaola

PRANZO
100g riso basmati
60g di tonno
6g di olio di oliva


Kcal 4276
Pro 203 19%
Grassi 55 12%
Carbo 746 69%

[DORIAN]

va benissimo...al posto delle whey a colazione usa degli albumi...200g ...il resto mi piace molto...

[Vampire]

Giusto per curiosità, come mai mi consgli gli albumi al posto delle whey ?

[DORIAN]

meglio il cibo solido che le polveri in queste ricariche....
sarebbe differente post depletion...
per l'acqua stai sul litro litro e mezzo il giorno uno...500ml fino al pranzo di domenica...poi da quando rientri in scarica cio' dal pomeriggio bevi tranquillamente...

[Vampire]

Ok, grazie Dorian.

[Vampire]

Per il momento mi sto allenando solo con i pesi il lunedì il mercolediì e il venerdì,
dalla prossima settimana vorrei cominciare a integrare un pò di corsa alla mattina a digiuno.
Andrei a correre il martedì e il giovedì.
Cosa ne pensate di questo schema

1 settimana 2 volte x 15' al 60 - 70 % Fc max
2 settimana 2 volte x 20' al 60 - 70 % Fc max
3 settimana 2 volte x 25' al 60 - 70 % Fc max
4 settimana 2 volte x 30' al 60 - 70 % Fc max

Integrazione
pre w.o 5g di bcaa + 1 capsula di termocut (Ingredienti : Per compressa : Acetyl-Carnitina 252 mg, Caffeina 50 mg, Citrus Aurantium 100 mg, Garcinia Cambogia 10 mg., L-Tirosina 3 mg, Cromo Picolinato 50 mcg.)

post w.o 30gr whey + 10 gr di gluta

60 minuti dopo colazione


L'integrazione può andare ?

[Whipper1980]

Purtroppo, ho iniziato la metabolica mercoledì; se la ricarica la faccio tra 10 giorni cioè il prossimo sabato dici che c'è qualche problema ?
Di Pasquale nel suo libro consiglia 12 giorni, ma spiega anche che è stato effettuato uno studio che a mostrato che 5 giorni sono sufficienti affinché la maggioranza delle persone si adatti ai grassi, perciò non dovrebbero esserci problemi.

io manco lo faccio il bridge...parto col 6 + 1 subito....

[Vampire]

io manco lo faccio il bridge...parto col 6 + 1 subito....

Essendo la prima volta che seguo una metabolica o preferito fare i primi 10-12 giorni a zero cho come dice Di Pasquale, per valutare se il mio corpo sta bene senza cho.
Come ti sembra l'allenamento e l'integrazione che ho critto sopra ?

[Whipper1980]

c'è già fabio a guardarla....ubi maior.....

[Vampire]

Domani inizia la ricarica, sono propio curioso di vedere di quanto aumenta il mio peso.

[DORIAN]

nn pensare al peso...pensa ai muscoli....io nn avevo aumenti considerevoli di peso....ma grossi riscontri per quanto riguarda i volumi muscolari....