Dieta per definizione (x Dorian)

[DORIAN]

Per il momento mi sto allenando solo con i pesi il lunedì il mercolediì e il venerdì,
dalla prossima settimana vorrei cominciare a integrare un pò di corsa alla mattina a digiuno.
Andrei a correre il martedì e il giovedì.
Cosa ne pensate di questo schema

1 settimana 2 volte x 15' al 60 - 70 % Fc max
2 settimana 2 volte x 20' al 60 - 70 % Fc max
3 settimana 2 volte x 25' al 60 - 70 % Fc max
4 settimana 2 volte x 30' al 60 - 70 % Fc max

Integrazione
pre w.o 5g di bcaa + 1 capsula di termocut (Ingredienti : Per compressa : Acetyl-Carnitina 252 mg, Caffeina 50 mg, Citrus Aurantium 100 mg, Garcinia Cambogia 10 mg., L-Tirosina 3 mg, Cromo Picolinato 50 mcg.)

post w.o 30gr whey + 10 gr di gluta

60 minuti dopo colazione


L'integrazione può andare ?

si va bene....

[Vampire]

nn pensare al peso...pensa ai muscoli....io nn avevo aumenti considerevoli di peso....ma grossi riscontri per quanto riguarda i volumi muscolari....

Ok, Come ti sembra l'allenamento e l'integrazione che ho critto sopra ?

[DORIAN]

ho risposto...va bene.

[Vampire]

Ma che pi... che sono non avevo visto il tuo messaggio.

[DORIAN]

Ma che pi... che sono non avevo visto il tuo messaggio.
Grazie dorian.

annebbiato dalla chetosi...

[Vampire]

annebbiato dalla chetosi...

No, è colpa della ricarica, ho fatto colazione un'ora fa e adesso sono addormentato.

Va bene prendere i bcaa e il termocut 20 minuti prima della corsa ?
Una capsula di termocut ti sembra sufficente ?

[DORIAN]

va bene...il termocut parti cn una e vedi cm procedere...nn conosco il protocollo di quel prodotto.

[Vampire]

Sulla confezione c'è scritto di assumere una compressa al giorno, ma penso che siano dosi consigliate dal il ministero della sanità.
La ricarica ancora non è finita ma per ora non ho notato alcun cambiamento nel volume muscolare e sono aumentato di 100g di peso.
Forse la ricarica era troppo leggera ?

[DORIAN]

hai bevuto????

[Vampire]

Si, ieri ho bevuto un litro e mezzo di acqua.

[Vampire]

La prossima ricarica dici di farla più abbondante ?

[Vampire]

Appena hai un'attimo Dorian rispondimi.

[DORIAN]

cm ti sei visto dopo il w.o. post ricarica?
cmq potrebbe essere un idea....devi trovare la TUA ricarica....inoltre cm peso quanto hai perso...cm ti vedi?

[Vampire]

Da quando ho iniziato la metabolica (14 giorni) ho perso 1,2 kg.
Mi vedo sempre uguale non ho notato differenze dopo la ricarica.
La ricarica me la immaginavo diversa, pensavo che dopo averla fatta, i muscoli si sarebbero gonfiati di più, ma invece sono rimasto tale e quale.
Di scheda sto ancora seguendo quella che mi hai aiutato preparare tempo fa, e già un mese che la seguo dici di cambiare qualcosa ?




A
p.piana 4x6 2.00
p.30 3x12-10 1.00
croci 3x15-12 1-15 max
curl bil 4x10 1-15 max
curl alternati 3x12 rec 1-15 max

B
trazioni 4xmax 2 min
rem 3x12-10 1-15 max
alz 90 3x151.00 min
french pres 4x10-8 1.30 min
2 panchette dip 3xmax 1.00 min


c
lento av 4x6 2 min
alz lat 3x12 1.00
alz frontali 3x12 rec 1.00
squat 3x152.00
affondi 3x12-10 1.30
calf polpacci in piedi cn sovraccarico. 1.00min 3x15

[DORIAN]

molto strano...dovrei vederti per capire....cmq vedi cm ti trovi...e decidi se proseguire cn questo regime..