Dieta per definizione (x Dorian)

[Vampire]

Praticamente la ricarica la faccio come in metabolica, però così supero di molto i 300-350g di cho che mi avevi consigliato.
Adesso modifico la dieta e la posto.

[Vampire]

Colazione
FETTE BISCOTTATE 75g
Albumi 200g
Marmellata senza zucchero aggiunto 62g
Spuntino
PANE 120g
Bresaola 45g
Pranzo
Gnocchi 180g
TONNO 80g
OLIO DI OLIVA 6g
Spuntino
PANE 120g
Bresaola 45g
Spuntino
Marmellata 120g
WHEY 25g
Cena
Pizza margherita con bresaola 300gr

kcal 2701
pro 146 21%
carbo 444,5 64%
grassi 45,5 15%

Come ti sembra ?

[DORIAN]

45g fat???cmq buona.

[Vampire]

Si, solo 45g di fat, praticamente ci sono solo i grassi del pranzo e quelli della pizza margherita.
L'integrazione come ti sembra ?
Domani posto la scheda che volevo seguire, ne hai per caso una da consigliarmi ?

[DORIAN]

vanno bene 45g e' che nn li vedo...mi sembran molto meno...cmq ok...posta la scheda che la controllo.

[DORIAN]

Praticamente la ricarica la faccio come in metabolica, però così supero di molto i 300-350g di cho che mi avevi consigliato.
Adesso modifico la dieta e la posto.

ti ho consigliato o 1 giorno di mega ricarica o 2 miniricariche sabato e domenica da 300-350....chiaro ora????????

[Vampire]

Si avevo capito che potevo fare o 1 giorno di mega ricarica o 2 miniricariche, soltanto che le mie miniricariche sono da 444 cho al giorno , e non da 350, se abbasso i cho a 350 poi sono costretto ad alzare i grassi o le pro per poter arrivare a 2700 kcal.

[DORIAN]

ok...

[Vampire]

La scheda che volevo seguire è questa

A
p.piana 4x6 2.30
p.30 3x8-6 2 min
croci 30 3x12-10 1.15 min
pullover 2x15
curl in piedi bil 3x6 1.30 min
curl simultanei panca 45 3x10-8 1.30 min



B
trazioni presa inversa 4xmax 3.00 min
rematore singolo 4x10-8 1.30-2.00 min
alzate lat 90 gradi 4x12-10 1.30 min
french pres 4x10-8 1.30 min
tri dietro la nuca 3x10-8 1.00 min



C

lento av 4x6 2 min
alzate laterali 4x10-8 1.30 min
squat 4x8-6 2.00
affondi 3x12-10 1.30
calf da seduto 3x15. 1.00min

[DORIAN]

La scheda che volevo seguire è questa

A
p.piana 4x6 2.30
p.30 3x8-6 2 min
croci 30 3x12-10 1.15 min
pullover 2x15
curl in piedi bil 3x6 1.30 min
curl simultanei panca 45 3x10-8 1.30 min



B
stacchi 4x6-8-8-12 2.30
trazioni presa inversa 4xmax 3.00 min 2.30 min
rematore singolo 4x10-8 1.30-2.00 min 3x8
alzate lat 90 gradi 4x12-10 1.30 min 3x12-10
french pres 4x10-8 1.30 min
tri dietro la nuca 3x10-8 1.00 min



C

lento av 4x6 2 min
alzate laterali 4x10-8 1.30 min
squat 4x8-6 2.00
affondi 3x12-10 1.30
mezzi stacchi 3x8 1.30
calf da seduto 3x15. 1.00min

piu' completa.

[Vampire]

Ok, grazie per le correzioni, immagino che ad ogni serie di stacchi il peso va scalato, giusto ?

[DORIAN]

yes.

[Vampire]

Grazie Dorian per i consigli e per la pazienza nel rispondermi, ti terrò informato sull'andamento dell'allenamento.