Dieta per definizione (x Dorian)

[Vampire]

Dorian e da circa 9 giorni che ho iniziato la definizione e per ora non ho
perso nemmeno 100 gr di peso, anzi ho messo su ancora massa.
Sono aumentato di circa 400 gr, forse e merito del nuovo allenamento.
Per il momento ho notato solo che alla sera, sono molto più sgonfio di prima perchè mangio meno pane e ho meno ritenzione idrica e perciò sono più definito.
Questa è la mia dieta


COLAZIONE
100 gr di cereali All brain
250 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di whey o 5 albumi

SPUNTINO
100 gr di pane
80 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno o sgombro
20 gr di frutta secca.

PRANZO
200 gr di riso o pasta integrale in bianco o con sugo di pomodoro
150 gr di carne o pesce
200 gr di verdura
1 cucchiai di olio d'oliva extra vergine
100 gr di pane di segale


Spuntino
1 mela
80 gr di bresaola o fesa di tacchino
20 gr di noci


Cena
150 gr di carne o pesce
200 gr di verdura
2 cucchiai di olio d'oliva extra vergine


Penso che sia il caso di cominciare ad abbassare i carbo a pranzo e magari alzare un pò i grassi, cosa ne dici ?
Chiedo aiuto a Dorian perchè mi sta seguendo lui, ma ovviamente accetto consigli da tutti.

[Frank77]

e chiamala definizione.....

[johnnie o' jackson]

considera che mangi troppi carboidrati per essere a dieta
ma basterà rimezzare la quantita riso a pranzo e comicerai a smaltire qualcosina

[Vampire]

e chiamala definizione.....

e pensa che in massa mangiavo ancora di più e non prendevo peso.

[Vampire]

Aggiornamento, ho diminuito molto lentamente i carboidrati fino ad arrivare a seguire praticamente una dieta metabolica.
Questa dieta la sto seguendo da 2 giorni, cosa ne pensate ?
Altezza 1.84 -1.85 peso 79,5.(devo giusto perdere un pò di grasso accumulato sulle chiappe)
Kcal in massa 2900, alcuni giorni anche di più.




COLAZIONE
2 uova
50g di prosciutto crudo
16g di maionese

SPUNTINO
80g di bresaola
35g di maionese

PRANZO
150g di tonno
20g di olio di oliva
10g di maionese
200g di spinaci

SPUNTINO
80g tacchino
52g di noci


CENA
110g di pollo
200g di lattuga
18g di olio di oliva
30g prosciutto crudo

PRE-NANNA
200gr di fiocchi di latte
25g di pistacchi

Kcal 2546
Pro 178 28%
Grassi 194 69%
Carbo 19 3%

Integrazione
Un integratore di sali minerali e vitamine a colazione
Pre w.o 5g BCAA
post w.0 5g di BCAA + 10g di gluta + 40gr di whey

[Pietro75*]

fai i primi 12 giorni cosi' e poi ricarica...................già fra 12 giorni........visti i carboidrati di prima,noterai sicuramente differneza

[dago85]

togli i fiocchi di latte e prenditi le whey + olio di lino....oppure whey + mandorle\noci\arachidi

[max_power]

togli i fiocchi di latte e prenditi le whey + olio di lino....oppure whey + mandorle\noci\arachidi

Ma mi dici che senso ha ? Non ho capito il raziocinio di questo tuo consiglio.

[Vampire]

fai i primi 12 giorni cosi' e poi ricarica...................già fra 12 giorni........visti i carboidrati di prima,noterai sicuramente differneza

Gia adesso, che sono passati solo 2 giorni noto la differenza, mi sono sgonfiato parecchio e definito.

[Vampire]

togli i fiocchi di latte e prenditi le whey + olio di lino....oppure whey + mandorle\noci\arachidi

I fiocchi di latte lo so che non sono il massimo in definizione ma ne ho ancora qualche confezione da finire.
Comunque non penso che 200g di fiocchi di latte, possano influire molto sulla ritenzione idrica.

[Vampire]

La dieta è impostata bene o vi sembra migliorabile ?

[oipe]

La dieta è impostata bene o vi sembra migliorabile ?

Come cheto, va bene... ricorda che la prima ricarica, si fa dopo circa 12-14 giorni, e visto che con molti carbo facevi fatica a crescere, falla di 48ore piene.

[Mr. Anderson]

Ma mi dici che senso ha ? Non ho capito il raziocinio di questo tuo consiglio.

dici che nn è una valida alternativa alle caseine?

[Vampire]

Come cheto, va bene... ricorda che la prima ricarica, si fa dopo circa 12-14 giorni, e visto che con molti carbo facevi fatica a crescere, falla di 48ore piene.

Purtroppo, ho iniziato la metabolica mercoledì; se la ricarica la faccio tra 10 giorni cioè il prossimo sabato dici che c'è qualche problema ?
Di Pasquale nel suo libro consiglia 12 giorni, ma spiega anche che è stato effettuato uno studio che a mostrato che 5 giorni sono sufficienti affinché la maggioranza delle persone si adatti ai grassi, perciò non dovrebbero esserci problemi.

[oipe]

Purtroppo, ho iniziato la metabolica mercoledì; se la ricarica la faccio tra 10 giorni cioè il prossimo sabato dici che c'è qualche problema ?
Di Pasquale nel suo libro consiglia 12 giorni, ma spiega anche che è stato effettuato uno studio che a mostrato che 5 giorni sono sufficienti affinché la maggioranza delle persone si adatti ai grassi, perciò non dovrebbero esserci problemi.

Infatti puoi andare tranquillo. Si consiglia 12g, ma due in meno non è un problema.