consigli su dieta di definizione

[rago]

ciao a tutti,sono un nuovo utente. ho 18 anni sono alto 1,71 e peso 75kg. da circa un mese ho iniziato la definizione e vorrei consigli sulla dieta chesto seguendo.
colazione
125gr yogurt
30gr di proteine(quando mi alleno)
spuntino
50gr di riso con 100gr di tonno e due bianchi d'uovo
pranzo
50gr di riso con 100gr di tonno e due bianchi d'uovo
spuntino
50gr di bresaola
30gr di proteine(quando mi alleno)
cena
200gr di pollo o tacchino o 250gr di pesce
prenanna
30gr di proteine

mi alleno 6 volte a settimana
i giorni pari alleno i muscoli e i dispari faccio pump al posto del cardio

avete qualche consiglio da darmi?

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questa che hai postato è la dieta che stai seguendo per definirti? Quindi sai già se ti sta facendo aumentare/mantenere/diminuire di peso?

[rago]

la seguo da circa due mesi... ho perso circa 7kg

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la seguo da circa due mesi... ho perso circa 7kg

Secondo me è iperproteica e ipolipidica, ergo, abbasserei le prote e aumenterei (o meglio metterei visto che sono inesistenti) i grassi, hai calcolato quanta massa magra hai perso?

[rago]

non so di preciso.. il mio sbaglio è stato nel nn seguire una giusta alimentazione durante la massa.. infatti ho messo molta massa magra ma anche grassa... cmq nn credo di aver perso molta massa magra.. tu che modifiche apporteresti alla dieta?

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ciao a tutti,sono un nuovo utente. ho 18 anni sono alto 1,71 e peso 75kg. da circa un mese ho iniziato la definizione e vorrei consigli sulla dieta chesto seguendo.
colazione
125gr yogurt
30gr di proteine(quando mi alleno)
Se non ti alleni mangi solo lo yogurt?
Prendi cmq le proteine anche se non ti alleni
Aggiungi 50-60gr di cereali (all-bran / fiocchi d'avena)
spuntino
50gr di riso con 100gr di tonno e due bianchi d'uovo
Riso integrale è meglio
Togli i bianchi
Una scatoletta da 56gr basta, non 2
Aggiungi 10-15gr di frutta secca
pranzo
50gr di riso con 100gr di tonno e due bianchi d'uovo
Riso integrale è meglio
Togli i bianchi
Aggiungi un cucchiaio d'olio al riso
Quando ti alleni, il riso portalo a 80-100gr
spuntino
50gr di bresaola
30gr di proteine(quando mi alleno)
O la bresaola o le proteine
Lo spuntino è pre-wo?
Aggiungi un frutto che non sia banana
Se lo spuntino è a ridosso del WO allora va bene così, altrimenti aggiungi 10-15gr di frutta secca
cena
200gr di pollo o tacchino o 250gr di pesce
fai 150gr di carne in generale o 200gr di pesce
Verdure a foglia tipo insalata/spinaci/broccoli + 1 cucchiaio d'olio
prenanna
30gr di proteine
Diminuisci il quantitativo di pro, fai 20gr
Se sono whey devi rallentarle con dei grassi (10gr di frutta secca)

mi alleno 6 volte a settimana
i giorni pari alleno i muscoli e i dispari faccio pump al posto del cardio
6 giorni con i pesi sono cmq troppi, anche se 3 sono di pump
avete qualche consiglio da darmi?

[rago]

ti ringrazio..se nn mi alleno mangio solo yogurt..per quanto riguarda lo spuntino se mi alleno prendo le proteine e dopo l'allenamento la bresaola... il pump lo faccio come attività aerobica.. ogni tanto lo sostituisco con 50 minuti di cardio..

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ti ringrazio..se nn mi alleno mangio solo yogurt..per quanto riguarda lo spuntino se mi alleno prendo le proteine e dopo l'allenamento la bresaola... il pump lo faccio come attività aerobica.. ogni tanto lo sostituisco con 50 minuti di cardio..

Ok, aggiungi cmq le proteine con lo yogurt allora, anche se non ti alleni
50 minuti di cardio sono tantissimi...30'-35' o meglio ancora 10'-25' di HIIT + 15' in fascia