scheda per il periodo di definizione

[lubga]

Ciao, ho pensato che una scheda così potesse dare ottimi risultati sia per chi vuole definirsi che per chi vuole dimagrire ma intanto costruire una base di muscoli.


LUNEDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

SQUAT 5x5 (2 min)
DISTENSIONI SU DECLINATA 4x8 (1’30’’)
GOOD MORNING 2x15 (1 min)
TRAZIONI monobraccio (aiutato) 5x3 (2 min)
MILITARY 4x5

Aerobico 10’ + addome



MERCOLEDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

STACCHI 5x5
SQUAT 4x8
PANCA INCLINATA 3x12

Aerobico 30’



VENERDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

PANCA PIANA 5x6
STACCHI GT 4x8
SQUAT ASS TO GRASS 2x20
TRAZIONI 3x12
PUSH PRESS 2x10

Aerobico 10’ + addome


Che ne dite?

[Whipper1980]

Ciao, ho pensato che una scheda così potesse dare ottimi risultati sia per chi vuole definirsi che per chi vuole dimagrire ma intanto costruire una base di muscoli.


LUNEDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

SQUAT 5x5 (2 min)
DISTENSIONI SU DECLINATA 4x8 (1’30’’)
GOOD MORNING 2x15 (1 min)
TRAZIONI monobraccio (aiutato) 5x3 (2 min)
MILITARY 4x5

Aerobico 10’ + addome



MERCOLEDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

STACCHI 5x5
SQUAT 4x8
PANCA INCLINATA 3x12

Aerobico 30’



VENERDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

PANCA PIANA 5x6
STACCHI GT 4x8
SQUAT ASS TO GRASS 2x20
TRAZIONI 3x12
PUSH PRESS 2x10

Aerobico 10’ + addome


Che ne dite?

mi piace molto in linea di max con un ipocalorica semplice.... xò sn della filosofia che l'allenamento debba seguira la dieta se questa è un regime studiato in termini di macronutrienti ciclici.....

[MisterX_one]

Ricordatevi sempre: definizione e massa non si fanno in palestra ma a tavola!

[lubga]

mi piace molto in linea di max con un ipocalorica semplice.... xò sn della filosofia che l'allenamento debba seguira la dieta se questa è un regime studiato in termini di macronutrienti ciclici.....

Ciao, mi spiegheresti cosa intendi con "l'allenamento debba seguira la dieta se questa è un regime studiato in termini di macronutrienti ciclici"?

Cmq l'idea è quella di fare una scheda semplice ma con esercizi che coinvolgano molti muscoli e facciano bruciare molto... quando faccio stacchi e squat sudo come un maiale!!
Poi ovviamente l'importante è la dieta...

[Whipper1980]

Ciao, mi spiegheresti cosa intendi con "l'allenamento debba seguira la dieta se questa è un regime studiato in termini di macronutrienti ciclici"?

Cmq l'idea è quella di fare una scheda semplice ma con esercizi che coinvolgano molti muscoli e facciano bruciare molto... quando faccio stacchi e squat sudo come un maiale!!
Poi ovviamente l'importante è la dieta...

...se segui un regime che ti svuota e poi ri-riempie il glicogeno ad esempio è moooolto + sensato variare l'allenamento in base alla presenza o meno dello stesso.... in vulgaris Caricare a bestia dopo la ricarica e allenamenti + di resistenza dopo alcuni gg dalla stessa a metabolismo "fat-oriented"

[lubga]

ok, ho capito! Grazie.

purtroppo però come dieta sono messo male, nel senso che non ho mai provato ricariche o simili... semplicemente per definirmi (non arrivo certo al 5%) mangio meno, un termogenico e attività cardio anche fuori dalla palestra...