Consigli Dieta 1700Kcal

[azak]

Salve a tutti. Vorrei chiedervi un consiglio su questa dieta che mi e' stata compilata dal nutrizionista della mia palestra dopo avermi rilevato il 16% di massa grassa. Io sono altro 172 e peso 72kg. Palestra 2 volte la settimana sessioni intense. La dieta prevede 44% Glucidi, 21% Protidi e 35% Lipidi per un totale di circa 1700 Kcal al giorno. La cosa che mi lascia perplesso e' che da pranzo a cena non c'e' nessun spuntino nemmeno pre-allenamento. Voi cosa mi consigliereste? Mangio qualcosa? Se si' cosa consigliereste?
Altra domanda per voi: vorrei includere un beverone proteico pre-nanna. Secondo voi e' una buona idea o non e' necessaria?

Grazie per la vostra risposta.

[ma_75]

Salve a tutti. Vorrei chiedervi un consiglio su questa dieta che mi e' stata compilata dal nutrizionista della mia palestra dopo avermi rilevato il 16% di massa grassa. Io sono altro 172 e peso 72kg. Palestra 2 volte la settimana sessioni intense. La dieta prevede 44% Glucidi, 21% Protidi e 35% Lipidi per un totale di circa 1700 Kcal al giorno. La cosa che mi lascia perplesso e' che da pranzo a cena non c'e' nessun spuntino nemmeno pre-allenamento. Voi cosa mi consigliereste? Mangio qualcosa? Se si' cosa consigliereste?
Altra domanda per voi: vorrei includere un beverone proteico pre-nanna. Secondo voi e' una buona idea o non e' necessaria?

Grazie per la vostra risposta.

Posta la dieta completa

[azak]

Dieta Completa

Eccola:

COLAZIONE:
Fette biscottate farro o integrali con velo marmellata : 70gr
Frutta fresca 150gr
Mandorle 5
Caffe' o te' verde

META" MATTINO:
frutta fresca 300gr
Parmigiano 30gr

PRANZO:
Riso basmati o integrale o pasta di farro o kamut 60gr
Manzo o vitello o cavallo o agnello 150gr
oppure mozzarella o ricotta o form. capra 150gr
oppure 2 uova intere in frittata
Insalata cruda a piacere
Olio extra vergine oliva 20gr

CENA:
Insalata cruda mista a piacere
Tonno fresco o salmone o pesce spada o sgombro 180gr
oppure pollo o tacchino o coniglio 140gr
Frutta fresca 150gr
Olio extra vergine 20gr

Sentenziate prego.

[azak]

Eccola:

COLAZIONE:
Fette biscottate farro o integrali con velo marmellata : 70gr
Frutta fresca 150gr
Mandorle 5
Caffe' o te' verde

META" MATTINO:
frutta fresca 300gr
Parmigiano 30gr

PRANZO:
Riso basmati o integrale o pasta di farro o kamut 60gr
Manzo o vitello o cavallo o agnello 150gr
oppure mozzarella o ricotta o form. capra 150gr
oppure 2 uova intere in frittata
Insalata cruda a piacere
Olio extra vergine oliva 20gr

CENA:
Insalata cruda mista a piacere
Tonno fresco o salmone o pesce spada o sgombro 180gr
oppure pollo o tacchino o coniglio 140gr
Frutta fresca 150gr
Olio extra vergine 20gr

Sentenziate prego.

Any Help Please?

[ma_75]

Obiettivo definizione?

[azak]

Si' esatto definizione.
Grazie.

[ma_75]

Eccola:

COLAZIONE:
Fette biscottate farro o integrali con velo marmellata : 70gr
Frutta fresca 150gr
Mandorle 5
Caffe' o te' verde

La colazione è praticamente senza proteine, aggiungi 300 ml di albumi o 20 g di whey + 200 ml di latte. Togli la frutta

META" MATTINO:
frutta fresca 300gr
Parmigiano 30gr

Lascia un frutto a basso Ig, aggiungi 80-100g di bresaola o due scatolette di tonno, con un filo d'olio EVo ed una manciata di frutta secca

PRANZO:
Riso basmati o integrale o pasta di farro o kamut 60gr
Manzo o vitello o cavallo o agnello 150gr
oppure mozzarella o ricotta o form. capra 150gr Attento ai grassi dei formaggi
oppure 2 uova intere in frittata Questa non va
Insalata cruda a piacere
Olio extra vergine oliva 20gr

CENA:
Insalata cruda mista a piacere
Tonno fresco o salmone o pesce spada o sgombro 180gr
oppure pollo o tacchino o coniglio 140gr
Frutta fresca 150gr Via sta frutta
Olio extra vergine 20gr

Sentenziate prego.

Aggiungerei almeno un'altro spuntino a metà sera simile a quello di mezza mattina ed, eventualmente, un prenanna

[johnnie o' jackson]

nn è propriamente una dieta per la definizione nn ci sono fonti proteiche a colazione, c'è la necessità di inserire uno spuntino a metà pomeriggio, e fosse per me eliminerei la frutta a cena

[azak]

Grazie per i vostri consigli... in effetti la frutta per cena mi stonava un poco.
Per non rischiare di perdere troppa massa aggiungero' proteine la mattina e la sera prima di andare a nanna. Credo pero' che continuero' a rinunciare al latte visto che mi dava problemi di gonfiore che non ho piu' da quando l'ho sostituito col latte di riso. Per spuntino a meta' pom pensavo ad una barretta proteica.
Grazie ancora.

[ma_75]

Grazie per i vostri consigli... in effetti la frutta per cena mi stonava un poco.
Per non rischiare di perdere troppa massa aggiungero' proteine la mattina e la sera prima di andare a nanna. Credo pero' che continuero' a rinunciare al latte visto che mi dava problemi di gonfiore che non ho piu' da quando l'ho sostituito col latte di riso. Per spuntino a meta' pom pensavo ad una barretta proteica.
Grazie ancora.

Se hai problemi col latte eliminalo, le whey le puoi comunque prendere con l'acqua.
Attento per la barretta perchè tolte quelle di qualità le altro sono da evitare.