qualche consiglio please!!!

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  • franker
    Bodyweb Member
    • Mar 2007
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    qualche consiglio please!!!

    salve a tutti e complimenti per il forum!!
    Vi spiego un po' la mia situazione:
    Circa a ottobre mi sono messo a dieta pesavo 105 e sono arrivato a 95kg
    facendo tapis 50 minuti a 130 battiti 3 volte a settimana e facendo
    pesi due volte a settimana (addom,petto,tricipiti un giorno e
    addominali ,schiena, bicipiti l'altro).
    Sono alto 1.82 con una corporatura fortunatamente gia abbastanza
    sviluppata ,in questi mesi guardandomi allo specchio sono rimasto molto
    stupito sulla velocita di crescita del mio corpo mi e' andato via
    molto grasso e i muscoli si sono gonfiati tante che mi sono intrippato
    e ho deciso di seguire una dieta piu' mirata per riuscirmi a definirmi
    ,e' un periodo che sono in stallo col peso e vorrei calare ancora per
    toglirmi il grasso che ho nei fianchi (100 cm vita 106cm petto).
    non seguo una vera dieta vado un po a sentimento..
    MATTINA -3 fette biscottate-marmellata bichierone di latte
    e caffe a nastro tutta la mattina
    META MATTINA -frutto
    MEZZOGIORNO 250g patate con 400g carne O 4 uova o 300g tonno e verdure
    bollite (i pesi sono piu o meno a volte mangio finche sono pieno)
    SERA idem mezzogiorno
    DOPO SERA causa fame chimica a volte faccio de disastri ma non
    sempre..
    ALLENAMENTO.. (a casa ho tapis ,let machine,e panca)
    1 giorno petto tricipiti
    crunch inverso 3x10
    crunch con piedi su panca 3x10
    panca piana 3x10
    panca declinata 3x10
    croci su piana 3x10
    tricipiti let.machine 3x10
    2 giorno schiena bicipiti
    crunch inverso 3x10
    crunch con piedi su panca 3x10
    lat-machine dietro 3x10
    let-machine avanti presa inversa 3x10
    rematore 3x10
    alzate laterali 3 x10
    GAMBE NON LE FACCIO.. perche sono gia molto sviluppate
    Questa tipo di allenamento me lo sono inventato io senza vere molta
    esperienza e vorrei dei consigli sulla dieta e se ho suddiviso bene
    l'allenamento, tenendo che come obbiettivo primario di togliere tutto
    il grasso dal giro vita.
    Ho visto che ci sono molte scuole di pensiero, fai solo cardio ... fai
    solo pesi... elimina carboidrati, i carboidrati sono importanti..
    vorrei qualche parere ,correzione, per uscire da questo momento di
    stallo..
    ciao e grazieee
  • Whipper1980
    TV Series God-Mod
    • Feb 2006
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    • 451
    • Genova
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    #2
    Originariamente Scritto da franker Visualizza Messaggio

    MATTINA -3 fette biscottate-marmellata bichierone di latte
    e caffe a nastro tutta la mattina

    Mancano proteine e quantità, cmq latte almeno 250ml SCREMATO, 20g di proteine in povvere o 200g abumi, metti dei cereali fibrosi (all bran 60g) al posto delle fette biscottate con la marmellata e te magni una decina di g di noci

    META MATTINA -frutto ok, no banana o uva e mettici delle proteine tipo 80g di bresaola + un'altra decina di grammi di noci

    MEZZOGIORNO 250g patate con 400g carne O 4 uova o 300g tonno e verdure
    bollite

    ma metti un cucchiaio d'olio, al posto delle patate usa legumi, quella carne portala a 200g...


    Spuntino 150g Mela + 80 g bresaola (90 min pre allenamento)

    (allenamento)

    Post (subito dopo) 30g di Whey prot in acqua e se puoi 10g glutammina

    un h dopo ceni con una patatona lessa, 200g di carne, verdura libera e un cucchiaio d'olio...

    DOPO SERA causa fame chimica a volte faccio de disastri ma non
    sempre.. e siamo 2 ma io vivo solo e mi tengo il frigo appositamente vuoto...in ricarica poi


    ALLENAMENTO.. (a casa ho tapis ,let machine,e panca)
    1 giorno petto tricipiti
    crunch inverso 3x10
    crunch con piedi su panca 3x10
    panca piana 3x10
    panca declinata 3x10
    croci su piana 3x10
    tricipiti let.machine 3x10
    2 giorno schiena bicipiti
    crunch inverso 3x10
    crunch con piedi su panca 3x10
    lat-machine dietro 3x10
    let-machine avanti presa inversa 3x10
    rematore 3x10
    alzate laterali 3 x10
    GAMBE NON LE FACCIO..

    E fai male fare gambe attiva il metabolismo come niente altro:

    No SQUAT? si Trippa
    la scheda è penosetta....
    Vedrei meglio alternare giorni di fullbody a circuito con uscite di corsa....
    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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