qualche consiglio please!!!

[franker]

salve a tutti e complimenti per il forum!!
Vi spiego un po' la mia situazione:
Circa a ottobre mi sono messo a dieta pesavo 105 e sono arrivato a 95kg
facendo tapis 50 minuti a 130 battiti 3 volte a settimana e facendo
pesi due volte a settimana (addom,petto,tricipiti un giorno e
addominali ,schiena, bicipiti l'altro).
Sono alto 1.82 con una corporatura fortunatamente gia abbastanza
sviluppata ,in questi mesi guardandomi allo specchio sono rimasto molto
stupito sulla velocita di crescita del mio corpo mi e' andato via
molto grasso e i muscoli si sono gonfiati tante che mi sono intrippato
e ho deciso di seguire una dieta piu' mirata per riuscirmi a definirmi
,e' un periodo che sono in stallo col peso e vorrei calare ancora per
toglirmi il grasso che ho nei fianchi (100 cm vita 106cm petto).
non seguo una vera dieta vado un po a sentimento..
MATTINA -3 fette biscottate-marmellata bichierone di latte
e caffe a nastro tutta la mattina
META MATTINA -frutto
MEZZOGIORNO 250g patate con 400g carne O 4 uova o 300g tonno e verdure
bollite (i pesi sono piu o meno a volte mangio finche sono pieno)
SERA idem mezzogiorno
DOPO SERA causa fame chimica a volte faccio de disastri ma non
sempre..
ALLENAMENTO.. (a casa ho tapis ,let machine,e panca)
1 giorno petto tricipiti
crunch inverso 3x10
crunch con piedi su panca 3x10
panca piana 3x10
panca declinata 3x10
croci su piana 3x10
tricipiti let.machine 3x10
2 giorno schiena bicipiti
crunch inverso 3x10
crunch con piedi su panca 3x10
lat-machine dietro 3x10
let-machine avanti presa inversa 3x10
rematore 3x10
alzate laterali 3 x10
GAMBE NON LE FACCIO.. perche sono gia molto sviluppate
Questa tipo di allenamento me lo sono inventato io senza vere molta
esperienza e vorrei dei consigli sulla dieta e se ho suddiviso bene
l'allenamento, tenendo che come obbiettivo primario di togliere tutto
il grasso dal giro vita.
Ho visto che ci sono molte scuole di pensiero, fai solo cardio ... fai
solo pesi... elimina carboidrati, i carboidrati sono importanti..
vorrei qualche parere ,correzione, per uscire da questo momento di
stallo..
ciao e grazieee

[Whipper1980]

MATTINA -3 fette biscottate-marmellata bichierone di latte
e caffe a nastro tutta la mattina

Mancano proteine e quantità, cmq latte almeno 250ml SCREMATO, 20g di proteine in povvere o 200g abumi, metti dei cereali fibrosi (all bran 60g) al posto delle fette biscottate con la marmellata e te magni una decina di g di noci

META MATTINA -frutto ok, no banana o uva e mettici delle proteine tipo 80g di bresaola + un'altra decina di grammi di noci

MEZZOGIORNO 250g patate con 400g carne O 4 uova o 300g tonno e verdure
bollite

ma metti un cucchiaio d'olio, al posto delle patate usa legumi, quella carne portala a 200g...


Spuntino 150g Mela + 80 g bresaola (90 min pre allenamento)

(allenamento)

Post (subito dopo) 30g di Whey prot in acqua e se puoi 10g glutammina

un h dopo ceni con una patatona lessa, 200g di carne, verdura libera e un cucchiaio d'olio...

DOPO SERA causa fame chimica a volte faccio de disastri ma non
sempre.. e siamo 2 ma io vivo solo e mi tengo il frigo appositamente vuoto...in ricarica poi

ALLENAMENTO.. (a casa ho tapis ,let machine,e panca)
1 giorno petto tricipiti
crunch inverso 3x10
crunch con piedi su panca 3x10
panca piana 3x10
panca declinata 3x10
croci su piana 3x10
tricipiti let.machine 3x10
2 giorno schiena bicipiti
crunch inverso 3x10
crunch con piedi su panca 3x10
lat-machine dietro 3x10
let-machine avanti presa inversa 3x10
rematore 3x10
alzate laterali 3 x10
GAMBE NON LE FACCIO..

E fai male fare gambe attiva il metabolismo come niente altro:

No SQUAT? si Trippa

la scheda è penosetta....
Vedrei meglio alternare giorni di fullbody a circuito con uscite di corsa....