dieta

[Fitnees]

QUALCUNO SAPREBBE SCRIVERMI UN ES. DI DIETA "ABCDE" SE NON SBAGLIO DOVREI PERDERE GRASSO E ACQUISTARE MASSA MAGRA.CIAO E GRAZIE A TUTTI

[lo zar]

Io l'ho seguita per un pò di tempo e devo dirti che i risultati si vedono eccome; la consiglio però in una fase di stallo in cui la bilancia fa la birichina , in quanto da davvero una forte sterzata ad un metabilismo lento.
Saprai credo come funzioni: dovrai fare un periodo,circa 2 settimane (10 giorni x me sono OK) di dieta ipercalorica (4000 calorie circa) e 2 settimane in cui dovrai patire la fama (1700-800 calorie)
Addirittura con me l'ABCDE funzionava anche senza svolgere sedute in palestra, tanto che alla fine di un ciclo (dieta iper e ipo) prendevo circa 1,2Kg
E' però una di quelle diete che vanno curate abbastanza bene se vuoi avere dei risultati, anche se al contrario di molte altre diete per la massa, qui nel periodo di massa puoi concederti spesso degli "sgarri"(io adoravo i gelati!): l'importante è che ti alleni duramenti e mangi come un maiale!
Per la fase di massa ecco come era composta la mia dieta:
1°PASTO
250g latte PS Plus
1 cucchiaio olio di lino
1 cucchiaino di miele
7 fette biscottate integrali o(70-80g cereali)
1 uvo intero+2bianchi
1 mela
1 banana
40g grana padano
1 panino integrale
1 multivitaminico
CARB 103g PROT 52g GRASSI 40g KAL 921

2° PASTO
300g latte scremato
1 cucchiaio olio di lino
20g proteine in polvere
80g tonno naturale
1 panino integrale
CAR 42g PRO 40g GRA 21g KAL 513

3°PASTO
1 cucchiaio olio di oliva
80g pasta
100g petto di pollo
80g tonno naturale
20g Grana Padano
1 panino integrale
CAR 85g PRO 60g GRA 22g KAL 773

4°PASTO
300g latte scremato
1 cucchiaio olio di lino
20g proteine in polvere
20g grana padano
1 panino integrale
2 mele (non tanto grandi)
CAR 65g PRO 37g GRA 28g KAL 645

5° PASTO
1 cucchiaio olio di oliva
100g di salmone
1 vasetto yogurt magro
1 uovo intero+1 albume
1 patata
70g petto di pollo
CAR 62G PRO 42g GRA 27g KAL 607

6°PASTO
250 latte PS plus
1 cucchiaio olio di lino
8 albumi
CAR 12g PRO 30g GRA 21 g KAL 244

TOT CAL 4000 circa
CAR 370g
PRO 245g
GRA 160g
Nei giorni in cui ti alleni nel post-workout prendi 5g creatina con 250g succo d'uva+10g glutammina+vit C
Mi raccomando una cosa: bevi molta acqua, ma molta davvero!!!

Per la fase ipocalorica riduci ad 1, max 2 sedute di pesi e concentrati invece sull'aerobica (almeno 3-4 sedute settimanali)
alla mattina prima di colazione. Inoltre una volta terminata la seduta aerobica ricorda di aspettare almeno 45-60' prima di mangiare (il tuo corpo continuerà così abruciare grassi ad un ritmo sostenuto) X l'allenamento con i pesi ti dicevo, non allenarti intensamente (perderesti molta massa muscolare!)
Ecco una possbile dieta:
1 °PASTO
300g latte PS Plus
1/2 cucchiaio olio di lino
2 fette biscottate
5 bianchi d'uovo
1 multivitaminico

2°PASTO
350g latte scr
1/2 cucchiaio olio di lino
30 g Proteine in polvere

3°PASTO
40g pasta (o 150g patate
110 gr tonno al naturale
1/2 cucchiaio olio di girasole
70g petto di polllo

4°PASTO
come il 3°

5°PASTO
1/2 cucchiaio olio d'oliva
1 bianco
100g petto di pollo/tacchino/manzo
80g carote (o altra verdura)

6°PASTO
12 albumi cotti + 10g glutammina

TOTALE 1500 calorie circa (le puoi anche aumentare se vuoi!)
Questo penso sia tutto se vuoi qualche altro chiarimento sono qui, a tua disposizione
Scusate per la lunghezza!!!!!