Controllo dieta please

[chikatilo]

colazione:
succo di frutta senza zucchero o frullato di fragole in acqua + 50gr di cereali o all brain o fette biscottate integrali + yogurt magro o yogurt greco o 10 gr di whey

spuntino mattina:
50gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o albumi su una fetta di pane integrale (non riesco a mandar giù proteine senza pane la mattina) oppure 10/20 gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

pranzo:
50/60gr di pasta o riso (spesso integrale) o legumi o patate o pane, condimento 2 cucchiaini di evo o olio di riso
100/150gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo o tonno o pesce o bianchi ecc.,
vedura a volontà

spuntino pomeriggio:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

cena:
150/200gr petto di pollo/tacchino, merluzzo, salmone, sgombro ecc.
max 1 fetta di pane integrale,
vedura a volontà

pre nanna solo quando lo stomaco brontola:
fiocchi di latte o yogurt greco + 10gr di evo....(sbaglio con i latticini vero??)

ho 34 anni:
sono alto 1,75
peso 72kg
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
voglio togliere la panza

[chikatilo]

quando non rispondete cosa significa??

[ma_75]

colazione:
succo di frutta senza zucchero o frullato di fragole in acqua + 50gr di cereali o all brain o fette biscottate integrali + yogurt magro o yogurt greco o 10 gr di whey Poche proteine, farei 200 ml di latte + 20 g di whey + 50 g di cereali

spuntino mattina:
50gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o albumi su una fetta di pane integrale (non riesco a mandar giù proteine senza pane la mattina) oppure 10/20 gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle Anche qui poche proteine, fai almeno 80 g di bresaola, aggiungi anche un frutto a basso IG

pranzo:
50/60gr di pasta o riso (spesso integrale) o legumi o patate o pane, condimento 2 cucchiaini di evo o olio di riso Molto meglio di 50 g di pasta 250 di legumi, IG più basso e maggior potere saziante
100/150gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo o tonno o pesce o bianchi ecc.,
vedura a volontà

spuntino pomeriggio:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

cena:
150/200gr petto di pollo/tacchino, merluzzo, salmone, sgombro ecc.
max 1 fetta di pane integrale, Il pane lo toglierei
vedura a volontà

pre nanna solo quando lo stomaco brontola:
fiocchi di latte o yogurt greco + 10gr di evo....(sbaglio con i latticini vero??) Lascerei solo 200g di fiocchi

ho 34 anni:
sono alto 1,75
peso 72kg
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
voglio togliere la panza

.

[aleuleit]

quando non rispondete cosa significa??

[aleuleit]

potresti provare cosi

colazione:
50gr di cereali o all brain o fette biscottate integrali , o avena 50 gr con 300 ml di albumi

spuntino mattina:
100gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o albumi su 2 wasa integrali, + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

pranzo:
50/60gr di pasta o riso (spesso integrale) o legumi o patate o pane, ,meglio legumi 200 gr o patate 200 gr 2 cucchiai grandi 20 gr di evo
200 250 gr pollo tacchino o 200 di pesce tonno sgombro nasello merluzzo
vedura a volontà 200 gr lattuga,pomodori,non carote

spuntino pomeriggio:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle bene

cena:
200gr petto di pollo/tacchino, merluzzo, salmone, sgombro ecc.
2 evo colmi 20 gr
vedura a volontà bollita broccoli cavoli

pre nanna sempre
fiocchi di latte o yogurt greco + 10gr di evo....(sbaglio con i latticini vero??)si troppi via sta roba e fai 40 gr caseine + 1 olio di lino

cosi' piu o meno sei a 2200 kcal vedi come scendi senno **** nu po de carbi qua e la ma ogni 2 - 3 settimane
ho 34 anni:
sono alto 1,75
peso 72kg
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
voglio togliere la panza

[chikatilo]

ok, quindi a pranzo posso mangiare legumi o patate al posto di pasta e riso??...in rapporto 1/4 mi sembra, vero??....cio'è se di solito mangio 50gr di pasta o riso ne dovro mangiare 200/250gr di patate o legumi??

[Shift]

ok, quindi a pranzo posso mangiare legumi o patate al posto di pasta e riso??...in rapporto 1/4 mi sembra, vero??....cio'è se di solito mangio 50gr di pasta o riso ne dovro mangiare 200/250gr di patate o legumi??

Il rapporto è corretto, assumeresti lo stesso numero di carbo, nel caso dei legumi avresti anche carbo a basso IG

[ma_75]

Il rapporto è corretto, assumeresti lo stesso numero di carbo, nel caso dei legumi avresti anche carbo a basso IG

Perfetto, come sempre.

[Shift]

Perfetto, come sempre.

Grazie Bro!

[chikatilo]

Ragazzi aiutatemi, sto facendo tutto come mi avete detto ma la panza è sempre li....secondo voi può dipendere dallo sgarro della domenica??....ad esempio domenica ho mangiato così:
colazione= latte con biscotti
spuntino= 5 fette ananas
pranzo 150gr pasta al forno+100gr coniglio al forno
uovo kinder+un pezzo abbastanza piccolo di dolce di pasqua
merenda= cappuccino
cena= 2 belle pizzone con salame, carciofi, pomodoro, mozzarella, alici, funghi, olive......na libidine!!
ditemi voi.....

[Shift]

Ragazzi aiutatemi, sto facendo tutto come mi avete detto ma la panza è sempre li....secondo voi può dipendere dallo sgarro della domenica??....ad esempio domenica ho mangiato così:
colazione= latte con biscotti
spuntino= 5 fette ananas
pranzo 150gr pasta al forno+100gr coniglio al forno
uovo kinder+un pezzo abbastanza piccolo di dolce di pasqua
merenda= cappuccino
cena= 2 belle pizzone con salame, carciofi, pomodoro, mozzarella, alici, funghi, olive......na libidine!!
ditemi voi.....

hai appensa inziato e già sgarri? e che sgarri poi!

[ma_75]

Ragazzi aiutatemi, sto facendo tutto come mi avete detto ma la panza è sempre li....secondo voi può dipendere dallo sgarro della domenica??....ad esempio domenica ho mangiato così:
colazione= latte con biscotti
spuntino= 5 fette ananas
pranzo 150gr pasta al forno+100gr coniglio al forno
uovo kinder+un pezzo abbastanza piccolo di dolce di pasqua
merenda= cappuccino
cena= 2 belle pizzone con salame, carciofi, pomodoro, mozzarella, alici, funghi, olive......na libidine!!
ditemi voi.....

Scusa ma hai iniziato da un paio di giorni, che diamine pensi di poter vedere?

[chikatilo]

hai ragione ma 75.......
approfitto per fare una domanda, ieri sera dopo aver letto attentamete le caratteristiche dei funghi me ne sono fatto una bella magnata (gratinati)....siccome ne sento parlare poco, non'è che ho fatto una ca**ata??....credo però che l'unico rischio e l'ig perchè per il resto mi è sembrato simile a molti buon ortaggi.....confermate??

[ma_75]

hai ragione ma 75.......
approfitto per fare una domanda, ieri sera dopo aver letto attentamete le caratteristiche dei funghi me ne sono fatto una bella magnata (gratinati)....siccome ne sento parlare poco, non'è che ho fatto una ca**ata??....credo però che l'unico rischio e l'ig perchè per il resto mi è sembrato simile a molti buon ortaggi.....confermate??

I funghi sono praticamente solo acqua

[chikatilo]

mi ricontrollate perfavore.....da notare che ho inserito sotto, la circonferenza della vita e la BF, in più ho aggiunto il cardio post wo.....

colazione:
250gr di succo di frutta senza zucchero o frullato di fragole/pera/mela in acqua + 50/60gr di cereali o all brain o fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

spuntino mattina:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o albumi su una fetta di pane integrale o segale oppure 20 gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

pranzo:
50/60gr di pasta, pane o riso (spesso integrale) o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
200gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo o tonno o pesce o bianchi ecc.,
vedura a volontà

spuntino pomeriggio:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
cena:
200gr petto di pollo/tacchino, merluzzo, salmone, sgombro ecc.
10gr di evo o olio di riso o olio di lino
vedura a volontà

pre nanna solo quando lo stomaco brontola:
3 cucchiaini di lecitina di soia

ho 34 anni:
sono alto 1,75
19 di BF
peso 72kg
vita 91
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
voglio togliere la panza
ho inserito nel post wo 20/30 min di cardio in zona lipidica