cerco consigli x la mia dieta : AIUTO ! Please !

[sgaffo]

Mi presento : Mi chiamo Valerio sono un ragazzo di 17 anni sono alto 172cm e peso 57kg .Mi sto allenando da circa 3 mesi e già ho messo 3 kg però adesso vi vorrei chiedere dei consigli sulla mia dieta .
Mi fido di voi
COLAZIONE
300 ml latte scremato
50 gr cereali

SPUNTINO
100 gr pane integrale
50 gr bresaola/tonno/fesa di tacchino/prosciutto magro

PRANZO
100 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/250 pesce/200gr pollo/tacchino/200 mozzarella di bufala
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana

MERENDA
300 gr yogurt magro
100 gr pane integrale

CENA
150 gr carne rossa/200 gr pollo/tacchino/100 gr tonno/150 uovo
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana

PRE NANNA
250 ml latte scremato

Vi prego di darmi dei consigli. Sono molto inesperto in quanto a dieta ! Grazie

[Shift]

Mi presento : Mi chiamo Valerio sono un ragazzo di 17 anni sono alto 172cm e peso 57kg .Mi sto allenando da circa 3 mesi e già ho messo 3 kg però adesso vi vorrei chiedere dei consigli sulla mia dieta .
Mi fido di voi

Immagino che tu voglia fare ancora massa...

COLAZIONE
300 ml latte scremato Anche para. scr. che è anche + saporito
50 gr cereali
Poche proteine, in 300ml di latte scremato sono circa 10gr, aggiungi 200ml di albumi

SPUNTINO
100 gr pane integrale
50 gr bresaola/tonno/fesa di tacchino/prosciutto magro
Aggiungi una fonte di grassi, 15gr di frutta secca

PRANZO
100 gr pasta/riso condita con 1 cucchiaio d'olio evo
150 gr carne rossa/250 pesce/200gr pollo/tacchino/200 mozzarella di bufala
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
Nei pasti principali non mi piace la frutta, meglio negli spuntini,
la banana la terrei per il post-wo

MERENDA
300 gr yogurt magro prendi uno yogurt greco, in 150gr hai 13-14gr di pro
100 gr pane integrale
Aggiungi una fonte di grassi, 15gr di frutta secca

CENA
150 gr carne rossa/200 gr pollo/tacchino/100 gr tonno/150 uovo
il quantitativo di carne è circa lo stesso quindi 150gr di carne rossa = 150gr di carne bianca = 2 scatolette di tonno = 300ml di albumi (circa 7 albumi)
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana come sopra

PRE NANNA
250 ml latte scremato
fiocchi di latte o yogurt greco

Vi prego di darmi dei consigli. Sono molto inesperto in quanto a dieta ! Grazie

Se devi mettere massa io mangerei carbo anche a cena, ma vedi tu come ti senti

[sgaffo]

Io potrei mangiare anche carboidrati a cena ma che tipo di carboidrati ? però c'è un problema : la mattina non posso mangiare gli albumi, non li digerisco, cosa posso mangiare ?
Poi volevo farti un'altra domanda visto che la mia massa grassa corporea è molto bassa e sono sotto peso cosa mi onsiglieresti per mettere massa pulita ?
Grazie per la risposta di prima te ne sono molto grato

[Stallone Italiano]

Valè impara a guardare le etichette e cerca di regolarti, in ogni pasto le proteine dovrebbero essere circa 30-35...

[Mr. Anderson]

Io potrei mangiare anche carboidrati a cena ma che tipo di carboidrati ? però c'è un problema : la mattina non posso mangiare gli albumi, non li digerisco, cosa posso mangiare ?
Poi volevo farti un'altra domanda visto che la mia massa grassa corporea è molto bassa e sono sotto peso cosa mi onsiglieresti per mettere massa pulita ?
Grazie per la risposta di prima te ne sono molto grato

a cena solo dopo l'allenamento fai un 100g di patate lesse con olio o 80g di pane integrale, nei giorni di riposo puoi anche farne a meno...

abbonda con la verdura, e aggiungi della frutta agli spuntini...

la mattina se nn puoi con gli albumi, l'unica soluzione è l'integratore, mò nn so se ti fanno storie a casa, cmq al momento è una delle migliori soluzioni...

per mettere massa pulita bisogna mangiare pulito, lo sgarro va bene, ma na volta ogni tanto, ovviamente nn diventare maniaco del grammo, ma cerca di leggere e studiare bene gli alimenti, il forum e il web sono ricchi di tanti articoli su cui farsi una cultura, tutto sta nella buona volontà di capire come funziona il nostro corpo

[sgaffo]

Grazie ancora per i consigli Anderson !
Cmq per quanto riguarda gli integratori quali dovrei prendere ? Cmq per il momento la mia dieta è ottima ... la seguo da circa una settimana e già mi sento più tonico !

[Stallone Italiano]

COLAZIONE
300 ml latte scremato
50 gr cereali
aumenta la quantità di cereali, portala a 70, e se puoi aggiungici 30 gr di pro in polvere se non ti va di mangiare gli albumi a colazione, io mi trovo bene
SPUNTINO
100 gr pane integrale
50 gr bresaola/tonno/fesa di tacchino/prosciutto magro
porta a 80 gr la quantità di affettato magro, mettici 25 gr di mandorle se è giorno di allenamento
PRANZO
100 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/250 pesce/200gr pollo/tacchino/200 mozzarella di bufala
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
aumenta la pasta a 130-150 gr e non considerare la mozzarella pasto proteico ma consideralo come sgarro da fare ogni tanto, puoi fare a meno della frutta
MERENDA
300 gr yogurt magro
100 gr pane integrale
porta la quantità di yogurt magro a 500 gr e varia con tonno al naturale (io uso le scatolette da 112 gr di trancio al naturale rio mare e mi trovo bene) affettato magro e fiocchi di latte, e aggiungici 25 gr di mandorle se è giorno di riposo
CENA
150 gr carne rossa/200 gr pollo/tacchino/100 gr tonno/150 uovo
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
aggiungici 100 gr di pane integrale dato ke 6 secco, se mangi le uova mangia ti consiglio 8 albumi e 2 tuorli, e raddoppia la quantità di frutta
PRE NANNA
250 ml latte scremato
se proprio la devi fare mettici una confezione da 200 gr di fiocchi di latte

[Mr. Anderson]

Grazie ancora per i consigli Anderson !
Cmq per quanto riguarda gli integratori quali dovrei prendere ? Cmq per il momento la mia dieta è ottima ... la seguo da circa una settimana e già mi sento più tonico !

dunque, per le proteine in polvere bisogna fare la distinzione tra le Whey e le caseine...

le prime sono adatte per la mattina e il postwo, le seconde per lo spuntino prima di coricarti...

per la quantità da usare devi prima farti un calcolo generale delle proteine di cui il tuo corpo necessita (cioè 2.2g x kg di peso... ovvero nel tuo caso 130g arrotondati).

quindi facendo un calcolo: 130:6 pasti = 22g di proteine a pasto...

pertanto se con la colazione attuale (solo latte) raggiungi 6-7g di proteine, i restanti 15-16g saranno solo proteine in polvere....

[Shift]

Io potrei mangiare anche carboidrati a cena ma che tipo di carboidrati ? però c'è un problema : la mattina non posso mangiare gli albumi, non li digerisco, cosa posso mangiare ?
Poi volevo farti un'altra domanda visto che la mia massa grassa corporea è molto bassa e sono sotto peso cosa mi onsiglieresti per mettere massa pulita ?
Grazie per la risposta di prima te ne sono molto grato

Carboidrati come pasta/riso/farro/orzo oppure legumi come ceci/fagioli/lenticchie
Se dopo allenamento ci stanno anche un paio di patate lesse

Se non digerisci gli albumi prendi le whey, oppure stai sul classico affettato (non è la stessa cosa ma è una buona alternativa) tipo cotto o crudo (sgrassati)/bresaola/arrosto di tacchino, tonno o salmone in scatola (anche se alla mattina non li vedo proprio bene)

Per mettere massa pulita (ma ovviamente aumentando cmq un po' di massa grassa) quello che hai in dieta va bene, con gli aggiustamenti del caso se non vedessi aumenti di peso.