...definizione per ragazza

[{ESO}]

buonasera ragazzi... mi chiamo Azzurra ed ho 22 anni peso 52kg sono alta 1,64m polso 14cm vado in palestra 3 volte a settimana per fare pesi e vorrei una dieta da abbinare. vorrei soprattutto dimagrire in alcune zone glutei e gambe... cm devo fare?M date qualche consiglio?grazie...ciao

[smi...lzo]

ciao e benvenuta, riguardo le diete non se ne possono fare da zero (contro regolamento) quindi posta come mangi ora cercando di essere precisa nel limite del possibile con quantità ed orari...

dimagrimento strettamente localizzato è difficile da ottenere cmq con un buon allenamento e alimentazione si risolve tutto

[{ESO}]

grazie per la risposta!
Per ora mangio così:

Colazione:
Caffè, latte, 4 biscotti

Spuntino:
1 Pacchetto di Crackers o pane

Pranzo:
80g pasta come capita e tazzina di caffè

Spuntino:
Frutta o 3 - 4 biscotti

Cena:
Carne o Pesce e contorni

[{ESO}]

aspetto vostre notizie... andiamo a dormire! a domani e grazie

[peppe999r]

grazie per la risposta!
Per ora mangio così:

Colazione:
Caffè, latte, 4 biscotti

Spuntino:
1 Pacchetto di Crackers o pane

Pranzo:
80g pasta come capita e tazzina di caffè

Spuntino:
Frutta o 3 - 4 biscotti

Cena:
Carne o Pesce e contorni

voto da 1 a 10 a questa dieta -9 !!!!!!!!!!

[Whipper1980]

grazie per la risposta!
Per ora mangio così:

Colazione:
Caffè, latte 250ml scremato, 40g all-bran, 15g prot in polvere o 130g albumi + 3 noci

Spuntino:
40g pane di segale + 50g bresaola + una sottiletta light

Pranzo:
80g pasta come capita (facciamo cha capita al pomodoro al massimo) + 100g cane bianca + 10g Olio + verdura ad voluntatem

Spuntino:
Frutta (no banana o uva) + una scatoletta di tonno al nat + 2 cucchiaini d'olio oppure 2 yogurth 0.1% alla frutta + 15g frutta a guscio

Cena:
Carne (rossa 150g) o Pesce (200g) e contorni (verdura, verdura e se vuoi verdura...) + 10g Olio

allenamento?

Quando, quanto e da quanto?

[{ESO}]

grazie... allenamento 3 volte a settimana x 1 ora... la faccio ormai da 5-6mesi

[brazil]

In effetti la pasta come capita,e certi contorni possono essere vere mazzateper la dieta!sta attenta ai condimenti!

[Whipper1980]

grazie... allenamento 3 volte a settimana x 1 ora... la faccio ormai da 5-6mesi

a che ora e che tipo....(nn sn curioso serve sul serio )

[{ESO}]

verso le 19

[Francy53]

buonasera ragazzi... mi chiamo Azzurra ed ho 22 anni peso 52kg sono alta 1,64m polso 14cm vado in palestra 3 volte a settimana per fare pesi e vorrei una dieta da abbinare. vorrei soprattutto dimagrire in alcune zone glutei e gambe... cm devo fare?M date qualche consiglio?grazie...ciao

ma mangia normale e fai solo un po di palestra per svagarti ,divertirti e fare un po di moto
fai pesi mangia normale e non eccedere in porcate e vedrai che resti in forma..

susu vivi bene...

se invece fai proprio BB per passione seguiti i consigli che ti danno sopra.. ma se vuoi solo restare in forma vivitela piu' in tranquillita'

[{ESO}]

tnx il consiglio Fracy53 anke se m avrebbe fatto piacere abbinare una dieta... cmq al posto delle proteine a colazione cosa potrei prendere?? non voglio mettere massa...!!!

[Rawls]

tnx il consiglio Fracy53 anke se m avrebbe fatto piacere abbinare una dieta... cmq al posto delle proteine a colazione cosa potrei prendere?? non voglio mettere massa...!!!

Le proteine non servono solo per la massa, ma anche per mantenere massa magra quando si dimagrisce.

anzi, di solito se vuoi dimagrire le aumenti le proteine perchè oltre a mantenere massa, sono meno efficienti per la creazione di energia, e questo è un bene (per dimagrire meno efficiente è un processo di produzione di energia e meglio è, perchè ti fa spendere di più)

cmq di solito ahimè, della stessa qualità delle whey ci sono gli albumi.

Sennò puoi pure lasciare il latte e mettere una fonte proteica magra accanto alla pasta a pranzo.

Ma ti prego togli quei biscotti che non si possono vedere. All bran, fiocchi d'avena, riso, orzo, farro, miglio soffiato, molto meglio,


poi non mangi frutta e verdura. La verdura condita con l'olio, sempre, per evitare carenze lipidiche che con la tua dieta potrebbero evidenziarsi.

Poi prova ad infilare da qualche parte anche dello yogurt, anche bianco intero, sennò i grassi saturi li pigli solo dai biscotti, cioè grassi vegetali saturi a catena lunga, i peggiori in assoluto.

[{ESO}]

nel caso alternassi la pasta cn il riso.l'orzo.il farro ,in ke quantita' ne devo assumere?

[Rawls]

nel caso alternassi la pasta cn il riso.l'orzo.il farro ,in ke quantita' ne devo assumere?

come calorie e macronutrienti siamo lì. Il farro ha meno calorie e più fibre, ma insomma, lì è quetione di variare più per non mangiare sempre la solita roba. fFai conto che se mangi farro puoi giusto mangiarne un etto invece che 80g, per la differenza che può fare....piccolezze

E' buona l'insalata di farro tipo riso freddo.