keto ankora..

**Dark_Lord** · 15-04-2007, 20:12:51

beh,2 chili in un mese e mezzo non e' male cmq...

**pupazzomatto** · 15-04-2007, 20:20:49

ora sto al 15% + o -.. è troppo

**Dark_Lord** · 15-04-2007, 20:27:00

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

scarika
colazione:
4bianki ,3rossi di uova
1 cukkiaio da te di olio extra
100ml di latte parzialmente skremato il latte non va bene

pranzo:
100g di carne/150pesce/100gr di parmiggiano/ 100g di prosciutto crudo
40gr di maionese
150gr verdura
2 kukkiaio di olio extra

post work:
3bianki,2 rossi di uova
50gr tonno sgocciolato

cena:come pranzo

rikarika

colazione:
100ml latte parz skremato
2bruskette integrali
3bianki di uova

spuntino:
50gr pane integrale
50gr bresaola/ 50gr tonno

pranzo:
100gr pasta o riso
50gr prosciutto crudo/ 50gr tonno sgocciolato
150gr verdura

post work:
3bianki di uova
50gr di tonno sgocciolato

cena:
10gr carne/150 pesce
150gr di verdura
secondo voi come va questo abbozzo di dieta?
dovrei incominciare da domani..fino ad ora ho seguito per quasi 1 mese e mezzo la dieta del dietologo perkè non sono stato capace di farmi la cheto...ma ho perso si e no 2 kili e sinceramente c'è ankora grasso da smaltire...ho cerkato il possibile ma non la capisko proprio....help me please

la ricarica e' tutta da rivedere...devi ricaricarti di carboidrati e sono troppo pochi...

leggi qua come impostare la ricarica http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94631

quante calorie in scarica?? quante in ricarica? altri dati? percentuale pro-fats?

**pupazzomatto** · 15-04-2007, 20:35:03

in scarika le kal sono + o - 1800 i fat sono 145 le pro sono 110 quindi ci aggiriamo su un 60%fat e 40%di pro -o+.... ma ci sarà sempre qualke karbo in giro..tipo 15gr ke non riesko a togliere....
cioè per la rikarika devo aumentare di alri 100gr i karbo.. e togliere quel post wwork ke non faccio perkè la ricarika è di sabato sera e domenica quando non mi alleno....

**Dark_Lord** · 15-04-2007, 21:08:09

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

in scarika le kal sono + o - 1800 i fat sono 145 le pro sono 110 quindi ci aggiriamo su un 60%fat e 40%di pro -o+.... ma ci sarà sempre qualke karbo in giro..tipo 15gr ke non riesko a togliere....
cioè per la rikarika devo aumentare di alri 100gr i karbo.. e togliere quel post wwork ke non faccio perkè la ricarika è di sabato sera e domenica quando non mi alleno....

le percentuali della scarica allora sono ok...i 15 gr sono perfetti...
in ricarica il WO non si fa...si fa' un depletion work prima della ricarica!!
ricarica
BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm (IMHO)
pro a 1.5gr,2gr X massa magra
fats sotto i 50

Tutto IMHO...

**pupazzomatto** · 15-04-2007, 21:18:23

se io sono 1.77 peso ora 84kg devo kalkolare 2gr di pro x massa magra ke sarebbe + o - 77kg... e 8gr di carbo x kg (di massa magra o peso completo?)
quindi sono 154gr di pro/616gr di carbo e max 50gr di grassi...
+o-

questo solo 24ore a settimana (la domenica)

ke signifika imho lbm e depletion work?

***banned*** · 15-04-2007, 21:41:00

imho = In My Honest Opinion

depletion work è la routine da fare pre ricarica

**smi...lzo** · 15-04-2007, 21:42:43

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

se io sono 1.77 peso ora 84kg devo kalkolare 2gr di pro x massa magra ke sarebbe + o - 77kg... e 8gr di carbo x kg (di massa magra o peso completo?)
quindi sono 154gr di pro/616gr di carbo e max 50gr di grassi...
+o-

questo solo 24ore a settimana (la domenica)

ke signifika imho lbm e depletion work?

massa magra entrambe.
-imho o imo =in my opinion (io la penso così)
- lbm lean body mass = massa magra corporea

-depletio work=lavore di deplezione è l'allenamento che andrebbe fatto pre-ricarica (al max mangiare qualcosina prima) cmq sottolineo PRE non verso la fine...
la ricarica ti serve tra le tante cose anche a ricaricare il glicogeno muscolare e epatico che durante la settimana viene deplezionato (diciamo usato) dall'allenamento e la mancanza di carbi

**smi...lzo** · 15-04-2007, 21:44:18

Originariamente Scritto da banned Visualizza Messaggio

imho = In My Honest Opinion

depletion work è la routine da fare pre ricarica

azz quando scrivevo non c'era

**Dark_Lord** · 15-04-2007, 22:34:59

depleton - preso dal post di ct -

leg press: 15x5
panca piana: 15x5
lat machine: 15x5
curl: 15x5
tricipiti: 15x5

intensità di forza dovrebbe essere di circa il 70%

se ci riesci fai anke 20 rips.. oppure 15x6..

un'ora prima del depletion work mangiati una mela !!

Dubbi ???

**Dark_Lord** · 15-04-2007, 22:37:30

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

se io sono 1.77 peso ora 84kg devo kalkolare 2gr di pro x massa magra ke sarebbe + o - 77kg... e 8gr di carbo x kg (di massa magra o peso completo?)
quindi sono 154gr di pro/616gr di carbo e max 50gr di grassi...
+o-

questo solo 24ore a settimana (la domenica)

ke signifika imho lbm e depletion work?

8 gr Carboidrati X kili di massa magra amico

**pupazzomatto** · 16-04-2007, 10:52:52

oddio scusami la rete è andata in tilt....grazie per i consigli
si ma 8gr per kilogrammo di massa magra so quasi mezzo kilo di carbo....non è esagerato?
non ho capito bene quando devo attuarlo il depletion work... il giorno prima di fa la ricarica?e devo mangiare solo una mela 1ora prima di iniziare?
cmq grazie mille e scusa se ti ho rotto le balle...

**Dark_Lord** · 16-04-2007, 15:05:08

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oddio scusami la rete è andata in tilt....grazie per i consigli
si ma 8gr per kilogrammo di massa magra so quasi mezzo kilo di carbo....non è esagerato?
non ho capito bene quando devo attuarlo il depletion work... il giorno prima di fa la ricarica?e devo mangiare solo una mela 1ora prima di iniziare?
cmq grazie mille e scusa se ti ho rotto le balle...

figurati io avevo gli stessi tuoi dubbi all'inizio!!
mezzo kilo sono 2000 kcal,+ le proteine arrivi a 2500...non mi pare esagerati l'importante e' che sia pulitissima,cioe' con grassi sotto i 50...

se ricarichi il sabato...io facevo cosi', digiunavo da quando vado a dormire venerdi notte,a mezzogiorno una mela(serve per depletare l'ultimo glicogeno rimasto),poi palestra e depletion work...poi si iniziava a ricaricare...primo pasto carbo+pro in beverone...poi dopo un ora il pasto...se leggi sul link postato in precedenza ti dice come effettuare il tutto al meglio

per altri dubbi,sono qua