Dieta per perdere peso...mi date un'occhiata?

[Lhasa75]

Ciao!
Sono una ragazza di 29 anni, sono alta 165 cm e peso 72 kg.
Vorrei alrrivare a perdere minimo 10 kg.
Ho iniziato da un mesetto a fare attività aerobica dal lunedì al venerdì per 40/45 ' ogni volta. Purtroppo non posso permettermi la palestra, ma volevo organizzare qualcosa in casa visto che dispongo di manubri e bilanceri.

Vi posto la mia dieta..

Colazione: 2 albumi + 100 ml latte scremato con 40 gr di All Bran + 3 mandorle

Spuntino: 30 gr di bresaola + 1 mela verde

Pranzo: 25 gr do proteine + 150 gr di insalata con olio EVO

Spuntino: 30 gr di bresaola + 30 gr di avocado

Cena: 100 gr di carne bianca ( pollo o tacchino ) + 100 gr di verdure grigliate + olio EVO

Mi date un parere? ve ne sarei grata. La questione del peso mi sta angosciando di brutto!

[Lhasa75]

Pleaseeeeeeeee

[Shift]

Ciao!
Sono una ragazza di 29 anni, sono alta 165 cm e peso 72 kg.
Vorrei alrrivare a perdere minimo 10 kg.
Ho iniziato da un mesetto a fare attività aerobica dal lunedì al venerdì per 40/45 ' ogni volta.
Troppa aerobica, limitala 3 volte a settimana con sessioni da 30'-35' max
Hai un cardiofrequenzimetro? Importante per fare aerobica nella fascia lipolitica
Purtroppo non posso permettermi la palestra, ma volevo organizzare qualcosa in casa visto che dispongo di manubri e bilanceri.

Vi posto la mia dieta..

Colazione: 2 albumi + 100 ml latte scremato con 40 gr di All Bran + 3 mandorle

Spuntino: 30 gr di bresaola + 1 mela verde
Aggiungi 3-4 mandorle anche qui

Pranzo: 25 gr do proteine + 150 gr di insalata con olio EVO
Aggiungi un po' di carbo: 50gr di pasta/riso

Spuntino: 30 gr di bresaola + 30 gr di avocado

Cena: 100 gr di carne bianca ( pollo o tacchino ) + 100 gr di verdure grigliate + olio EVO
Abbonda di verdure (no patate), le verdure grigliate vanno bene, ma c'è di meglio: insalata/spinaci/broccoli/cavoli/fagiolini, anche 300-400gr che saziano molto

Mi date un parere? ve ne sarei grata. La questione del peso mi sta angosciando di brutto!

Mi sembra un po' povera di calorie, hai fatto 2 conti?
Giusto per curiosità...te la sei fatta tu o qualcun'altro? Tutto sommato (a parte la quota calorica) mi sembra ben proporzionata, mi piace l'idea dell'avocado.

[Josè81]

Colazione: 4 albumi + 40 gr di All Bran + 1 cucchiaino di olio di lino + 1 kiwi

Spuntino: 30 gr di bresaola + 1 mela verde + 8 mandorle

Pranzo: 50gr. speghetti integrali al dente + 100gr. pollo + 150 gr di insalata + 10gr olio + 1 arancio

Spuntino: 2 yougurt vitasnella bianchi 0,1 + 4 mandorle

Cena: 150gr. merluzzo + verdura verde + 1 cucchiaio olio EVO



Guarda, io comincerei così....secondo me tu hai abbassato troppo le calorie...perderai anche peso, ma ammazzerai il metabolismo e i muscoli....
Così magari al posto di 4 kg al mese ne perderai 2kg......ma sicuramente resterai più sana nel corpo, ed è sicuramente un regime più sopportabile...

[Lhasa75]

Facendo un calcolo con Zerodieta ( ma è attendibile? ) assumo al giorno :

47% di proteine
13% grassi
40% carboidrati

E' sbilanciata vero? quali dovrebbero essere le percentuali giuste?

[Shift]

Facendo un calcolo con Zerodieta ( ma è attendibile? ) assumo al giorno :

47% di proteine
13% grassi
40% carboidrati

E' sbilanciata vero? quali dovrebbero essere le percentuali giuste?

Il calcolo l'hai fatto con la tua dieta o quella modificata?

E' sbilanciata troppo verso le proteine, i carbo potrebbero anche andare bene, ma dovresti portare pro e grassi entrambi al 30%, così da avere una "specie di dieta a zona"

[Lhasa75]

La proporzione dei macronutienti mi viene con questa eppure a me sembra equilibrata:

Colazione: 2 albumi + 100 ml latte scremato con 40 gr di All Bran + 3 mandorle

Spuntino: 15 grammi di fesa di tacchino + 20 grammi di avocado

Pranzo : 50 gr pasta integrale + 25 gr proteine + 150 gr insaltata con olio EVO

Spuntino: 15 gr fesa di tacchino + 3 mandorle

Cena: 100 gr carne bianca + 100 gr verdure grigliate o broccoli/cavolo + olio EVO

[Shift]

La proporzione dei macronutienti mi viene con questa eppure a me sembra equilibrata:

Colazione: 2 albumi + 100 ml latte scremato con 40 gr di All Bran + 3 mandorle

Spuntino: 15 grammi di fesa di tacchino + 20 grammi di avocado

Pranzo : 50 gr pasta integrale + 25 gr proteine + 150 gr insaltata con olio EVO

Spuntino: 15 gr fesa di tacchino + 3 mandorle

Cena: 100 gr carne bianca + 100 gr verdure grigliate o broccoli/cavolo + olio EVO

I cucchiai di olio come li consideri? metti 10 gr di olio?

[Shift]

Facendo un calcolo con Zerodieta ( ma è attendibile? ) assumo al giorno :

47% di proteine
13% grassi
40% carboidrati

E' sbilanciata vero? quali dovrebbero essere le percentuali giuste?

Mi sorge un dubbio...posta le grammature di carbo, pro e grassi anzichè le % del programma...

[Lhasa75]

Allora, facendo tutti calcoli segue:

CARBOIDRATI: 76 GR

GRASSI: 35

PROTEINE: 51,69

[Shift]

Allora, facendo tutti calcoli segue:

CARBOIDRATI: 76 GR

GRASSI: 35

PROTEINE: 51,69

kcal carboidrati = 76 x 4 = 304
kcal grassi = 35 x 9 = 315
kcal proteine = 52 x 4 = 207

Totale Kcal = 826

Carboidrati % = 304 / 826 * 100 = 36.80
Grassi % = 315 / 826 * 100 = 38.15
Proteine % = 207 / 826 * 100 = 25.05

arrotondando...diventa

carbo = 37%
grassi = 38%
proteine = 25%

Trlasciando il fatto k 826Kcal sono da fame e quindi dovresti aumentarle, la suddivisione dei macro è un po' sbilanciata verso i grassi, quindi ti basterebbe aumentare la quantità di carbo e di proteine per aumentare le calorie totali ed arrivare ad una 40 30 30 (zona), o una isometrica a 33 33 33, entrambi soluzioni adottabili...

[Lhasa75]

<Troppa aerobica, limitala 3 volte a settimana con sessioni da 30'-35' max
Hai un cardiofrequenzimetro? Importante per fare aerobica nella fascia lipolitica>


Come mai sono troppe? solo 30/35'? bastano per bruciare grassi?

[Shift]

<Troppa aerobica, limitala 3 volte a settimana con sessioni da 30'-35' max
Hai un cardiofrequenzimetro? Importante per fare aerobica nella fascia lipolitica>


Come mai sono troppe? solo 30/35'? bastano per bruciare grassi?

Si comincia a bruciare grassi mediamente dal 17° minuto di aerobica in fascia lipolitica

[ma_75]

<Troppa aerobica, limitala 3 volte a settimana con sessioni da 30'-35' max
Hai un cardiofrequenzimetro? Importante per fare aerobica nella fascia lipolitica>


Come mai sono troppe? solo 30/35'? bastano per bruciare grassi?

Se fai HIIT ne bastano anche molto meno

[Shift]

Se fai HIIT ne bastano anche molto meno

quoto...e ti mangi meno massa magra...