Un Aiuto X La Mia Dieta Help !

[sgaffo]

Mi presento : Mi chiamo Valerio sono un ragazzo di 17 anni sono alto 172cm e peso 57kg .Mi sto allenando da circa 3 mesi e già ho messo 3 kg però adesso vi vorrei chiedere dei consigli sulla mia dieta .
Mi fido di voi
COLAZIONE
300 ml latte scremato
50 gr cereali

SPUNTINO
100 gr pane integrale
50 gr bresaola/tonno/fesa di tacchino/prosciutto magro

PRANZO
100 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/250 pesce/200gr pollo/tacchino/200 mozzarella di bufala
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana

MERENDA
300 gr yogurt magro
100 gr pane integrale

CENA
150 gr carne rossa/200 gr pollo/tacchino/100 gr tonno/150 uovo
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana

PRE NANNA
250 ml latte scremato

Vi prego di darmi dei consigli. Sono molto inesperto in quanto a dieta ! Grazie

[sgaffo]

Se volete vi inserisco anche il mio allenamento però vi pregherei di darmi dei consigli ... mi sarebbero molto utili !
Questa qui di seguito è il mio allenamento che seguono da circa 3 mesi
Martedì :
· DORSALI
Rematore manubri 3x10
Trazioni alla puleggia sul petto 3x10
Stacchi 3x10
· TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x10
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x10
Ginocchia al petto 4x10

Giovedì :
· DELTOIDI
Lento manubri 3x10
Elevazioni laterali manubri 3x10
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x10
· GAMBE
Leg estention 3x10
Squat bilanciere 4x10
Calf in piedi bilanciere 4x10

Sabato :
· PETTORALI
Panca orizzontale 3x10
Panca alta distensioni 3x10
Croci manubri su panca piana 3x10
· BICIPITI
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello con manubri 3x10
· ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x10
Ginocchia al petto 4x10