Ciao a tutti,
dopo alcuni anni in cui mi sono allenato così cosi con un'alimentazione non troppo controllata vorrei rimettermi in perfetta forma (non so se sono rimasti dei miei post con foto del 2003, cmq ero 1,70 x 76kg 7,4% b.f., ora ho 28 anni 1,70 x 86kg, adipe localizzato soprattutto nella zona lombare e intorno all'ombelico).
Premessa. Vorrei evitare integratori, a parte O3, ALC, Glut e Prot e regimi alimentari poco salutari ed estremi.
Mi sono trovato bene con la metabolica negli anni passati, a parte qualche problema intestinale, pensavo ad una cosa del genere abbinata ad un allenamento o 8x8 (avevo avuto ottimi risultati) o 4x8-10 suddiviso su 3 giorni con 4 sessioni di elettrostimolazione settimanali
Pasto 1
90g bresaola
10g mandorle
10g noci
10g arachidi
15g Margarina no HFA
1 fetta biscottata
100ml Latte di soia
1,5l acqua
15g glicerolo
Pasto 2
40g Grana padano
Pasto 3
150g tacchino
insalta
10g olio d'oliva
10g olio di soia
10g pistacchi
10g mandorle
Pasto 4
110 g tonno all'olio sgocciolato
10g arachidi
Pasto 5
250 pesce al forno con pomodori e olio
Insalata
10g olio di soia
10g olio d'oliva
10g noci
10g mandorle
Pasto 6
50g Grana padano
10g Pinoli
Grazie x i commenti
dopo alcuni anni in cui mi sono allenato così cosi con un'alimentazione non troppo controllata vorrei rimettermi in perfetta forma (non so se sono rimasti dei miei post con foto del 2003, cmq ero 1,70 x 76kg 7,4% b.f., ora ho 28 anni 1,70 x 86kg, adipe localizzato soprattutto nella zona lombare e intorno all'ombelico).
Premessa. Vorrei evitare integratori, a parte O3, ALC, Glut e Prot e regimi alimentari poco salutari ed estremi.
Mi sono trovato bene con la metabolica negli anni passati, a parte qualche problema intestinale, pensavo ad una cosa del genere abbinata ad un allenamento o 8x8 (avevo avuto ottimi risultati) o 4x8-10 suddiviso su 3 giorni con 4 sessioni di elettrostimolazione settimanali
Pasto 1
90g bresaola
10g mandorle
10g noci
10g arachidi
15g Margarina no HFA
1 fetta biscottata
100ml Latte di soia
1,5l acqua
15g glicerolo
Pasto 2
40g Grana padano
Pasto 3
150g tacchino
insalta
10g olio d'oliva
10g olio di soia
10g pistacchi
10g mandorle
Pasto 4
110 g tonno all'olio sgocciolato
10g arachidi
Pasto 5
250 pesce al forno con pomodori e olio
Insalata
10g olio di soia
10g olio d'oliva
10g noci
10g mandorle
Pasto 6
50g Grana padano
10g Pinoli
Grazie x i commenti
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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