Aiuto dieta

[unsane]

Ciao a tutti, sono nuova del forum ma vi seguo da molto tempo, anche se non ho mai scritto in nessun post...volevo chiedervi un aiuto per sistemare la mia dieta fai da te, all'inizio sembrava che funzionasse perchè stavo perdendo un kg a settimana,ora xò è da due settimane che sono ferma sullo stesso peso! Quindi mi chiedevo se fosse squilibrata, troppo ricca, troppo povera, nn so...Questo comunque è il mio menù giornaliero:

Colazione: 125ml latte + 40 g cereali special k in alternativa un succo di frutta + fette biscottate con marmellata

Spuntino: causa università mangio un pacchetto di cracker o una pizzetta sfoglia

Pranzo: 80g di pasta condita con pomodoro crudo e un filo d'olio (o con il tonno) + insalata con un cucchiaio d'olio + frutta (mela/banana)

Spuntino: yogurt bianco

Cena: quasi sempre proteine, il peso nn saprei, kmq petti di pollo conditi con un pò d'olio oppure una fettina ai ferri + insalata (o verdura lessata) + frutta

Il lun/merc/ven vado in palestra e faccio un allenamento a circuito, e visto che vado dalle 5 alle 7 non riesco a fare lo spuntino...gli altri giorni invece faccio un'oretta tra step/cyclette

grazie a chi mi risponderà

[peppe999r]

secondo me troppi carbo.........
prova cosi........

Colazione: 125ml latte + 4 fette biscottate int. +2/3 albumi+10g di mandorle
come supplemento un multivit.

Spuntino: 50g di bresaola+1mela+10g di noci

Pranzo: 50g riso int. o farro o come ultima pasta+tonno+olio d'oliva

Spuntino: yogurt greco

Cena: proteine+verdura+olio d'oliva
la frutta no!!!!!

NEL WEEK END mangia tutto........

[Whipper1980]

Ciao a tutti, sono nuova del forum ma vi seguo da molto tempo, anche se non ho mai scritto in nessun post...volevo chiedervi un aiuto per sistemare la mia dieta fai da te, all'inizio sembrava che funzionasse perchè stavo perdendo un kg a settimana,ora xò è da due settimane che sono ferma sullo stesso peso! Quindi mi chiedevo se fosse squilibrata, troppo ricca, troppo povera, nn so...Questo comunque è il mio menù giornaliero:

Colazione: 250ml latte + 40 g cereali special k + 10g mandorle

Spuntino: causa università mangio un pacchetto di cracker o una pizzetta sfoglia + prova a vedere se riesci a portarti/procurati un vasetto di yogurth magro e una manciata di frutta a guscio e un frutto

Pranzo: 80g di pasta condita con pomodoro crudo e un filo d'olio (o con il tonno) + insalata con un cucchiaio d'olio + delle proteine (tonno, tacchino, bresaola... 100g will do)

Spuntino: yogurt bianco +10g noci + fruta (no banana)

Cena: quasi sempre proteine, il peso nn saprei (farei 150g), kmq petti di pollo conditi con un pò d'olio oppure una fettina ai ferri + insalata (o verdura lessata) +

Il lun/merc/ven vado in palestra e faccio un allenamento a circuito, e visto che vado dalle 5 alle 7 non riesco a fare lo spuntino...gli altri giorni invece faccio un'oretta tra step/cyclette

grazie a chi mi risponderà

Benvenuta!!

mancano del tutto i grassi nella tua dieta e nn è bene x nulla inoltre ci son pochissime prot

la frutta meglio agli spuntini che nei pasti principali

vedi come ti trovi cn le correzioni....

[!!vale!!]

Ciao a tutti, sono nuova del forum ma vi seguo da molto tempo, anche se non ho mai scritto in nessun post...volevo chiedervi un aiuto per sistemare la mia dieta fai da te, all'inizio sembrava che funzionasse perchè stavo perdendo un kg a settimana,ora xò è da due settimane che sono ferma sullo stesso peso! Quindi mi chiedevo se fosse squilibrata, troppo ricca, troppo povera, nn so...Questo comunque è il mio menù giornaliero:

Colazione: 125ml latte + 40 g cereali special k in alternativa un succo di frutta + fette biscottate con marmellata

Spuntino: causa università mangio un pacchetto di cracker o una pizzetta sfoglia

Pranzo: 80g di pasta condita con pomodoro crudo e un filo d'olio (o con il tonno) + insalata con un cucchiaio d'olio + frutta (mela/banana)

Spuntino: yogurt bianco

Cena: quasi sempre proteine, il peso nn saprei, kmq petti di pollo conditi con un pò d'olio oppure una fettina ai ferri + insalata (o verdura lessata) + frutta

Il lun/merc/ven vado in palestra e faccio un allenamento a circuito, e visto che vado dalle 5 alle 7 non riesco a fare lo spuntino...gli altri giorni invece faccio un'oretta tra step/cyclette

grazie a chi mi risponderà

Ciao! Anch'io mi trovo a dover fare qualche aggiustatina visto che vorrei perdere almeno 3/4 kg prima dell'estate...più o meno la mia alimentazione è come la tua quindi proverà anch'io ad apportare le stesse modifiche!
fammi sapere se vedi risultati!

[Shift]

Ciao! Anch'io mi trovo a dover fare qualche aggiustatina visto che vorrei perdere almeno 3/4 kg prima dell'estate...più o meno la mia alimentazione è come la tua quindi proverà anch'io ad apportare le stesse modifiche!
fammi sapere se vedi risultati!

Ti stavo per dire: "Prima di cominciare la dieta di qualcun altro controlla anche che i dati antropometrici siano almeno simili", ma non li vedo

[!!vale!!]

Ti stavo per dire: "Prima di cominciare la dieta di qualcun altro controlla anche che i dati antropometrici siano almeno simili", ma non li vedo

Hai perfettamente ragione, lo avevo pensato anch'io, ma...

comunque io sono alta 1.57 e peso 50 kg ho un fisico abbastanza tonico, addominali evidenti q.b, braccia armoniche, ma quello che non mi piace proprio è quel po' di ciccetta sui glutei...mi alleno 4/5 volte a settimana alternando cardio fitness e pilates, bevo circa 2 l di acqua al giorno. alimentazione molto simile a quella della mia collega:
colazione con 150 g latte scremato 40 g cereali e te verde;
spuntino con caffè/ crakers;
pranzo con 70 g pasta + 100 g carne/pesce o 1 uovo o 80 g formaggio + 150 g verdura;
spuntino con frutto;
cena con passato di verdure, 100 g carne/pesce o 1 uovo o 80 g formaggio + 150 g verdura;
pre nanna con camomilla e frutto....
condisco con un po' di olio tutte le porzioni di verdura. Adoro i piatti unici quindi a pranzo cerco sempre di inventarmi qualcosa si sfizioso...son la classica buona forchetta che scende a compromessi con la bilancia e la cucina. devo diminuire i carboidrati? dove posso migliorare?
GRAZIE GRAZIE GRAZIE!

[Shift]

Hai perfettamente ragione, lo avevo pensato anch'io, ma...

comunque io sono alta 1.57 e peso 50 kg ho un fisico abbastanza tonico, addominali evidenti q.b, braccia armoniche, ma quello che non mi piace proprio è quel po' di ciccetta sui glutei...mi alleno 4/5 volte a settimana alternando cardio fitness e pilates, bevo circa 2 l di acqua al giorno. alimentazione molto simile a quella della mia collega:

Direi che con gli allenamenti sei a posto, anche se io ci metterei un paio di sessioni ai pesi, giusto per tenere in forma anche la parte alta, non fare solo esercizi per gambe e glutei, se alleni tutto il corpo (il pilates cmq credo che già lo faccia), migliora anche la circolazione del sangue che non si "fermerà" nella parti basse.

colazione con 150 g latte scremato 40 g cereali e te verde;
il latte meglio se p.s.
spuntino con caffè/ crakers;
evita i crackers: meglio un frutto e una decina di grammi di frutta secca
pranzo con 70 g pasta + 100 g carne/pesce o 1 uovo o 80 g formaggio + 150 g verdura;
gestisci la pasta e le verdure con 1 cucchiaio e 1/2 d'olio
formaggio quale?se ricotta, mozzarella light o fiocchi di latte, ok, il resto dei formaggi è un po' troppo grasso
l'uovo non sostituisce 100gr di carne, 100gr di carne rossa sono circa 5 albumi e 1 uovo intero.
Se carne 100gr allora pesce 150gr
Abbonda con la verdura se ne hai la possibilità (mangiare a casa): spinaci/insalata/broccoli/cavoli/fagiolini 300-400gr
spuntino con frutto + 10gr di frutta secca;
cena con passato di verdure, 100 g carne/pesce o 1 uovo o 80 g formaggio + 150 g verdura;
pre nanna con camomilla e frutto....
un frutto nel prenanna lo eviterei proprio...i carbo dalla cena in poi lasciali stare. Se hai fame meglio uno yogurt greco + 5 gr di frutta secca o 100gr di fiocchi di latte
condisco con un po' di olio tutte le porzioni di verdura. Adoro i piatti unici quindi a pranzo cerco sempre di inventarmi qualcosa si sfizioso...son la classica buona forchetta che scende a compromessi con la bilancia e la cucina. devo diminuire i carboidrati? dove posso migliorare?
GRAZIE GRAZIE GRAZIE!

Io la vedo meglio così

[!!vale!!]

Thank you! metto in pratica i suggerimenti e vediamo!

[unsane]

grazie a tutti x i vostri consigli! whipper ma che differenza c'è tra noci e mandorle?è lo stesso se mangio solo noci?le mandorle nn le reggo proprio... comunque ogni tanto capita che a pranzo oltre la pasta mangi qualcos'altro,tipo una scatoletta di tonno,una mozzarella o del formaggio....non tutti i giorni xkè solitamente sono già piena dopo la pasta!Per la colazione aumenterò la quantità del latte,mentre per lo spuntino del mattino cercherò di procurarmi qualcosa,nn potrei prendere altro in alternativa?
Ad ogni modo grazie, spero che con questi adattamenti riprenda a perdere il mio chiletto alla settimana..non che sia grassa,è giusto quella ciccietta sui fianchi che vorrei eliminare..cara collega auguri per la tua dieta!a presto

[Whipper1980]

vai con le noci!!!

[!!vale!!]

DOMANDA: come ci si regola con i legumi? thanks

[Whipper1980]

carboidrati a basso ig......usali in sost di pane pasta e patate

[!!vale!!]

[Rawls]

ma mi spiegate perchè fanno tutte la dieta dissociata?

[Shift]

ma mi spiegate perchè fanno tutte la dieta dissociata?

E' la stessa domanda che ho fatto ad un paio di ragazze ieri sera che praticamente facevano la stessa dieta con 2 dietologi diversi.