Mi presento : Mi chiamo Valerio sono un ragazzo di 17 anni sono alto 172cm e peso 57kg .Mi sto allenando da circa 3 mesi e già ho messo 3 kg però adesso vi vorrei chiedere dei consigli sulla mia dieta .
Mi fido di voi
COLAZIONE
300 ml latte scremato
50 gr cereali
SPUNTINO
100 gr pane integrale
50 gr bresaola/tonno/fesa di tacchino/prosciutto magro
PRANZO
100 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/250 pesce/200gr pollo/tacchino/200 mozzarella di bufala
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
MERENDA
300 gr yogurt magro
100 gr pane integrale
CENA
150 gr carne rossa/200 gr pollo/tacchino/100 gr tonno/150 uovo
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
PRE NANNA
250 ml latte scremato
Vi prego di darmi dei consigli. Sono molto inesperto in quanto a dieta ! Grazie
Mi fido di voi
COLAZIONE
300 ml latte scremato
50 gr cereali
SPUNTINO
100 gr pane integrale
50 gr bresaola/tonno/fesa di tacchino/prosciutto magro
PRANZO
100 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/250 pesce/200gr pollo/tacchino/200 mozzarella di bufala
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
MERENDA
300 gr yogurt magro
100 gr pane integrale
CENA
150 gr carne rossa/200 gr pollo/tacchino/100 gr tonno/150 uovo
verdure miste ben condite con olio extra vergine
1 mela/banana
PRE NANNA
250 ml latte scremato
Vi prego di darmi dei consigli. Sono molto inesperto in quanto a dieta ! Grazie