Dieta x definizione.

[Lord`Myth]

ciao raga, ho elaborato questa dieta x il dimagrimento... Peso 84 kg alto 182 cm polso 18cm grasso poco presente su braccia e gambe, molto presente su glutei, pancia e fianchi ( ho anche un ossatura larga in quella zona) e vorrei arrivare ad avere un fisico perlomeno decente. Mi alleno 3 volte a settimana per ora faccio solo pesi, fatti a parere del mio istruttore in maniera più che discreta. Mi ritrovo con i doms nei 2 gg successivi all'allenamento per tutti i muscoli tranne deltoidi e dorsali che nn riesco ad allenare come si deve nonostante i miei sforzi. Cardio non ho il tapis roulant in palestra posso fare solo cyclette o corsa.

---Colazione
::40 gr Special K
::200 ml latte uht parz screm
::50gr di albumi
---Spuntino Mattina
::100gr Fesa di tacchino
::20gr pane integrale
::20gr Noci
---Pranzo
::200gr lattuga
::10gr olio
::150gr petto di pollo O ogni tanto carne rossa o pesce
---Spuntino pomeriggio
::100 gr tonno al naturale
::20gr noci
---Cena
::200gr lattuga
::150gr petto di pollo
::10gr olio di oliva
---prenanna
::200gr fiocchi di latte

---Colazione
::40 gr Special K
::300 ml latte uht parz screm
::50gr di albumi
---Spuntino Mattina
::100gr Fesa di tacchino
::20gr pane integrale
::20gr Noci
---Pranzo
::200gr lattuga
::40gr di pasta lessa
::1 mela verde
::150gr petto di pollo O ogni tanto carne rossa o pesce
---Spuntino pomeriggio
::100 gr tonno al naturale
::20gr noci
---Cena
::200gr lattuga
::150gr petto di pollo
::10gr olio di oliva
---prenanna
::200gr fiocchi di latte


La prima dieta x i giorni di nn palestra, l'altra x i restanti 3. La domenica mangio libero ma potrò assumere un 800 kcal in più di certo nn mi abbuffo. Sono una da 1600 kcal e una da 1700.
Vorrei consigli anche x il cardio, come farlo in che misura e quantità. Grazie.

Ps. vorrei capire qual'è la mia struttura tra meso, ecto ed endo ma nn so come fare. Noto una facilità di crescita dei pettorali sopratutto. Ciaooo

[Rawls]

Ti posso dare una mia opinione in attesa che qualcuno di più esperto te la sistemi.

Secondo me se non hai mai fatto cardio e inizi, visto il peso, puoi partire da più di 1700 calorie. Secondo me già con 2000 perdi peso.


La dieta è tutta proteine. Hai 20g di olio totale per giorno e 40g di noci che sono ca 15g di grassi. In tutto fanno 35g di grassi buoni, il resto sono grassi saturi da fonti proteiche magre e ultramagre. Sei 84kg, fai un pò te.

Troppo poco, visto che non assumi praticamente carboidrati.

40g di pasta ti mettono tristezza nel piatto e dopo un paio di settimane ti deprimi. Anzi metti la carne col pane che da anche più soddisfazione.

Cmq in definitiva troppe proteine e pochissimi grassi.

[Lord`Myth]

ok grazie. altri?

[peppe999r]

puo' andare solo che la mattina togli il latte e fai 250 g di albumi e al posto dei cereali fette biscottate integrali 5/6
ed alza anche un po' i grassi........

[viandante]

Se preferisci meno grasso a + muscoli, 2 sono le cose, mangia di più, tipo 1900 (pesi 84kg io con 75kg sto a 2000 kcal in def e sto perdendo un sacco), corri. Qui tutti ti diranno che è catabolico, ma 15 min di cardio in palestra lasciano il tempo che trovano, organizza tra i 20 e i 30 min ALL'ARIA APERTA con 10/15 serie di 30/45 sec di allunghi al 75%-80%-90% TUTTI O QUASI TUTTI I SANTI GIORNI.
Per il cibo, + grassi, aggiungerei un pò di formaggio a pranzo e a cena. A mio parere anche meno pro e qualche carbo in +, io sto a 30% carbo e mi trovo bene, già così ho passato 2 giorni con risveglio debolissimo, mi immagino tu quello che stai passando...

Suerte