Per Max Power:scheda x mettere massa pulita

[Stallone Italiano]

Carissimo Max Power, tempo fa mi consigliasti di ridurre i carbo x smaltire un pò il grasso accumulato sull'addome e dopo un mesetto la pancia se n'è scesa.Ora vorrei tornare in massa ma senza riacquistare quella pancia ke avevo prima, in modo da acquistare solo massa pulita.Come dovrei modificare la mia attuale dieta?Grazie.

COLAZIONE
300 ml di latte scremato
60 gr di allbran
30 gr di proteine in polvere
5 gr di glutammina (nei giorni di riposo)
SPUNTINO
2 fette di pane integrale o misto
80 gr di bresaola
25 gr di mandorle (nei giorni di allenamento)
PRANZO
130 gr di pasta con la salsa o riso in bianco
300 gr di carne rossa o bianca/8 albumi e 2 tuorli/300 gr di pesce
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
SPUNTINO
120 gr di tonno al naturale/500 gr di yogurt magro/200 gr di fiocchi di latte
25 gr di mandorle (nei giorni di riposo)
6 gr di creatina
POST WO
30 gr di proteine in polvere
5 gr di glutammina
6 gr di creatina
CENA
300 gr di carne rossa o bianca/8 albumi e 2 tuorli/300 gr di pesce
insalata
2 mele
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
5 gr di glutammina

[wanna_a_shape]

secondo me tutte quelle proteine sono una follia...

[wanna_a_shape]

Carissimo Max Power, tempo fa mi consigliasti di ridurre i carbo x smaltire un pò il grasso accumulato sull'addome e dopo un mesetto la pancia se n'è scesa.Ora vorrei tornare in massa ma senza riacquistare quella pancia ke avevo prima, in modo da acquistare solo massa pulita.Come dovrei modificare la mia attuale dieta?Grazie.

COLAZIONE
300 ml di latte scremato
80g di allbran
20gr di proteine in polvere
5 gr di glutammina (nei giorni di riposo)
SPUNTINO
2 fette di pane integrale o misto
80 gr di bresaola
25 gr di mandorle (sempre)
PRANZO
130 gr di pasta con la salsa o riso in bianco
150 gr di carne rossa o bianca/8 albumi e 1 tuorlo/200 gr di pesce
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
SPUNTINO
120 gr di tonno al naturale 500 gr di yogurt magro/200 gr di fiocchi di latte(lascia perdere, meglio il tonno)
25 gr di mandorle (nei giorni di riposo)+50 g di pane integrale.Quando ti alleni togli le mandorle e porta il pane a 100g
6 gr di creatina
POST WO
30 gr di proteine in polvere+una banana o un cucchiao di miele
5 gr di glutammina
6 gr di creatina
CENA
150 gr di carne rossa o bianca/8 albumi e 1 tuorli/200 gr di pesce
insalata
80 g di pane integrale
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
5 gr di glutammina

nn sono max power, ma ti consiglio vivamente di abbassare le proteine

[max_power]

Carissimo Max Power, tempo fa mi consigliasti di ridurre i carbo x smaltire un pò il grasso accumulato sull'addome e dopo un mesetto la pancia se n'è scesa.Ora vorrei tornare in massa ma senza riacquistare quella pancia ke avevo prima, in modo da acquistare solo massa pulita.Come dovrei modificare la mia attuale dieta?Grazie.

COLAZIONE
300 ml di latte scremato
60 gr di allbran
30 gr di proteine in polvere
5 gr di glutammina (nei giorni di riposo)
SPUNTINO
2 fette di pane integrale o misto
80 gr di bresaola
25 gr di mandorle (nei giorni di allenamento)
PRANZO
130 gr di pasta con la salsa o riso in bianco
300 gr di carne rossa o bianca/8 albumi e 2 tuorli/300 gr di pesce
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
SPUNTINO
120 gr di tonno al naturale/500 gr di yogurt magro/200 gr di fiocchi di latte
25 gr di mandorle (nei giorni di riposo)
6 gr di creatina
POST WO
30 gr di proteine in polvere
5 gr di glutammina
6 gr di creatina
CENA
300 gr di carne rossa o bianca/8 albumi e 2 tuorli/300 gr di pesce
insalata
2 mele
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
5 gr di glutammina

Colazione: abbassa la quantità di proteine portandola a 20 g.

Spuntino: va bene.

Pranzo: porta la carne a 150 g. Il resto va bene.

Spuntino: aggiungerei una fonte di carboidrati, magari da pane di segale (70 g). Se mangi i fiocchi di latte non mettere le mandorle, perchè i fiocchi contengono già una certa quantità di grassi.

Cena: abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

max_power

[Stallone Italiano]

Colazione: abbassa la quantità di proteine portandola a 20 g.

Spuntino: va bene.

Pranzo: porta la carne a 150 g. Il resto va bene.

Spuntino: aggiungerei una fonte di carboidrati, magari da pane di segale (70 g). Se mangi i fiocchi di latte non mettere le mandorle, perchè i fiocchi contengono già una certa quantità di grassi.

Cena: abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

max_power

In alternativa al pane di segale (ke ho trovato solo confezionato e fa proprio pena) possono andar bene quello misto e quello integrale?Sempre 70 gr?

[Stallone Italiano]

nn sono max power, ma ti consiglio vivamente di abbassare le proteine

Ti ringrazio lo stesso