dieta massa

[chris85]

Ciao a tutti,c'e qualcuno ke mi sa dare dei consigli per una dieta ottimale???
io sono alto 179 cm peso 75 kg e il mio obiettivo è l'aumento della massa muscolare...la mia attuale dieta è:

colaz ore 8.00: yogurt magro 125gr,frullato proteico(latte 100ml,5albumi,2 caffe),5-6 fette biscottate cn marmellata

spuntino ore 11: pane integrale e 80gr bresaola

pranzo ore 13asta 140 gr, pesce o carne o tonno al naturale 120 gr

spuntino ore 15:banana o mela

ore17: riso 70 gr, pollo 120gr,verdura mista

ore 20:allenamento fino alle 22

ore 22: 4 biscotti gran cereale

ore 22.30roteine in polvere 20gr e latte 150 ml

il mio problema è ke nn so se il pasto delle 17 sia giusto in modo ke possa caricarmi in maniera ottimale per l'allenamento delle 20 senza influire negativamente...qlc sa dirmi se devo modificare qualcosa o anke qlc orario???
grazie un saluto a tutti!!!!!

[ma_75]

Mancano i grassi, innanzitutto.

[chris85]

dimenticavo che nella pasta delle 13 c'e un cucchiaio d'olio d'oliva e anke nel riso delle 17...quindi circa 35ml + un pò di grana sopra...e a volte a colaz. ci infilo un paio di noci...ma secondo voi com'è il pasto delle 17???? cosa serebbe + giusto mangiare e a che ora????

[ma_75]

Secondo me fare due spuntini a distanza di due ora ha poco senso.

[chris85]

Quindi cosa mi consiglieresti??

[ma_75]

Quindi cosa mi consiglieresti??

Pranzo, poi spuntino pre wo, almeno un oretta prima.

[chris85]

ah ok...però rimarrei quasi 6 ore senza mangiare!! va bene??secondo te l'ideale spuntino pre wo in cosa consisterebbe??

[chris85]

help...

[johnnie o' jackson]

se mangi alle 13 e poi alle 17.00 nn c'è problema...
prima dell'allenamento mettici la mela invece che ti aiutera a mantenere stabile la glicemia....risultato?migliore allenamento.
io, poi, unirei insiemi gli spuntini dopo l'allenamento anche se apposto dei gran cereale preferirei fonti con un'ig più alto
vedi destrosio o qualcos' altro... poi naturalmente a letto al più presto

[chris85]

ok grazie...