Xmax power

[Noodles]

Ciao Max,volevo chiederti un aiuto sull'alimentazione,posso contare su di te??
Alto 175 cm
Peso 67 kg...credimi,in 3 mesi ho perso 4 kili e nn so come,forse xkè nn prendo + integratori (ho finito tutti i soldi guadagnati col militare,e quei poki ke ho li spendo x la ragazza)
E ho una BF bassissima,mi si vedono xfettamente gli addominali.

[DARIOT]

Ciao Max,volevo chiederti un aiuto sull'alimentazione,posso contare su di te??
Alto 175 cm
Peso 67 kg...credimi,in 3 mesi ho perso 4 kili e nn so come,forse xkè nn prendo + integratori (ho finito tutti i soldi guadagnati col militare,e quei poki ke ho li spendo x la ragazza)
E ho una BF bassissima,mi si vedono xfettamente gli addominali.

non si fanno diete ex novo, e se non metti i tuoi scopi è un pò dura mettere giù una dieta, max è grande ma non penso sia veggente

[Noodles]

proprio di questo volevo parlare.Io sn dimagrito tantissimo,e quest'estate nn vorrei apparire magrissimo,pur mantenendo la definizione addominale.

[DARIOT]

posta dieta attuale allora...

[Noodles]

Colazione:
250 gr Latte scremato+pancake fatto da me cn 50 gr di fiocchi d'avena,5 albumi,una mela,10 gr di fruttosio,un cucchiaio di olio
PRANZO:
200 gr Carne bianca/rossa magra/pesce
Verdure crude o cotte a volontà!+un cucchiaio di olio
40 gr pane integrale
Arancia e mela
CENA:come il pranzo

Spuntino metà mattina e metà pomeriggio :100 kcal 40/30/30 in zona x comodità.
Post-WO : 200 gr latte scremanto cn 5 albumi scottati

Pre-nanna:200 gr yougurt magro+frutta+8 mandorle

[DARIOT]

Colazione:
250 gr Latte scremato+pancake fatto da me cn 50 gr di fiocchi d'avena,5 albumi,una mela,10 gr di fruttosio,un cucchiaio di olio
PRANZO:
200 gr Carne bianca/rossa magra/pesce
Verdure crude o cotte a volontà!+un cucchiaio di olio
40 gr pane integrale
Arancia e mela
CENA:come il pranzo

Spuntino metà mattina e metà pomeriggio :100 kcal 40/30/30 in zona x comodità.
Post-WO : 200 gr latte scremanto cn 5 albumi scottati

Pre-nanna:200 gr yougurt magro+frutta+8 mandorle

colazione: sostituirei fruttosio con miele
pranzo: 100 gr di pasta o riso integrale + 120 carne o pesce + verdure+2 cucchiai d'olio
cena: come adesso ma 150 al posto di 200 gr di carne
prenanna: 200 gr di fiocchi + 8 mandorle.

aspetta Max x un occhio + esperto

[DARIOT]

gli spuntini vanno bene

[Noodles]

io avevo pensato di fare una routine ad alto volume,siccome fino ad ora ho effettuato 2 fullbody a settimana con i fondamentali,tutte a cedimento.
Stavo seriamente pansando ad una routine 8x8 di gironda,mi affascina (...non gironda,la routine...)

[Noodles]

le full body hit,hanno funzionato x circa 6 mesi,ma ora sto terribilmente regredendo!

[max_power]

Il tuo obiettivo è la massa ?

[Noodles]

Quello ke è possibile senza intaccare la definisione addominale

[max_power]

Colazione:
250 gr Latte scremato+pancake fatto da me cn 50 gr di fiocchi d'avena,5 albumi,una mela,10 gr di fruttosio,un cucchiaio di olio
PRANZO:
200 gr Carne bianca/rossa magra/pesce
Verdure crude o cotte a volontà!+un cucchiaio di olio
40 gr pane integrale
Arancia e mela
CENA:come il pranzo

Spuntino metà mattina e metà pomeriggio :100 kcal 40/30/30 in zona x comodità.
Post-WO : 200 gr latte scremanto cn 5 albumi scottati

Pre-nanna:200 gr yougurt magro+frutta+8 mandorle

Colazione: mischi troppe cose. Togli l'olio e la mela. In compenso aumenta la quantità di quel pancake che ti fai con l'avena.

Spuntino: cosa mangi ?

Pranzo: abbassa la quantità di carne portandola a 150 g. Il pane invece portalo a 100 g.

Post-wo: togli il latte scremato. Metti solo gli albumi, che sono proteine abbastanza rapide.

Cena: abbassa la quantità di carne portandola a 150 g. Niente pane in questo pasto se vuoi minimizzare l'accumulo di grasso.

Pre-nanna: mangi troppo. Togli la frutta, la mandorle e mangia solo fiocchi di latte.

[Noodles]

e quindi a colazione nn assumo grassi???
I miei spuntini sn:20 gr pane integrale,20 gr bresaola,3 mandorle/200 gr latte scremato,3 mandorle...+ o - tutti cosi,100 kcal e i macro in proporzione 40-30-30.
I fiocchi di latte posso sostituirli cn 150 gr di yogurt greco total 0%?Aggiungendo un po' di grassi cn le mandorle?

[Noodles]

Max ci 6?Vorrei chederti aiuto x la dieta,
Colazione :50 gr fiocchi d'avena,latte 250 gr,4 albumi,30 gr mandorle,mela
Pranzo:100gr pasta o riso integrale ,100 gr carne bianca o pesce,verdura
Cena:150 gr carne o pesce,verdura a volontà
Spuntino 1e2 :mela o arancia o kiwi + 20 gr mandorle
Pre nanna :Yogurt e 6 mandorle.

COme la vedi?Cmq mi sto un po' appannando...AIUTO!

[Noodles]

max,ho aperto un diario,se vuoi puoi venire a trovarmi,grazie!!